Urge Surfen naar Verslavingen en Cravings Beat

Een techniek die bekend staat als drang surfen, die mindfulness harnassen, kunnen mensen die ervaren hunkeren helpen. Oorspronkelijk ontwikkeld als een instrument om te helpen mensen die worstelen met alcohol-en drugsverslaving strijden, dring surfen wordt nu gebruikt om mensen met te veel eten, gokken, dwangmatig winkelen, roken en andere dwangmatige drang te helpen.

Het idee achter drang surfen is dat hunkeren komen in cycli, als golven. Ze groeien in intensiteit, voor de crash en het verlies van hun macht. Door het uitstellen van bevrediging en de tijd nemen om je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te identificeren op het moment, in combinatie met het leren om comfortabel te zitten met uw drang kan je leren om hen te laten gaan, en niet handelen op hen.

ik vaak vinden dat mensen verwarren dringen surfen met gewoon zitten op hun handen en wachten op de onbedwingbare trek te passeren. Terwijl het uitstellen van actie kan helpen sommige mensen, dring surfen is een meer proactieve benadering die inhoudt dat het luisteren naar je geest, hart en lichaam.

Bijvoorbeeld, waar moet je het verlangen op een fysiek niveau merken? Voel je de spanning in je schouders of een knagende gevoel in je maag? Hoe gaat je mond voelt? Welke gedachten ondervindt u? Merken die gedachten en neem ze kalm. Houd kalm en gestaag ademhaling en laat de gedachten gaan door je hoofd als een video- of audio-reel.

In plaats van te vechten tegen de drang (of magnetron), rijden het uit en wachten tot het crashen en hunkeren om te verdwijnen . Wanneer u toegeven aan de drang, en geef jezelf de "fix" je hunkert, het verhoogt alleen maar de toekomst hunkeren. Door te leren om de golf rijden en laat het gaan, na verloop van tijd zult u merken verlangens zijn minder frequent.

Dit is een techniek die tijd en geduld nodig is, maar als je bereid bent om de tijd te investeren bent, kan het betalen grote dividenden. De vangst is dat de meeste mensen vinden dat de drang om te roken, drinken, eten of gokken is zo sterk, dat ze vergeten deze tool is voor hen beschikbaar. Een goede manier om in de gewoonte van het gebruik van mindfulness te hunkeren naar te bestrijden is om te oefenen meditatie of mindfulness dagelijks.

Anytime Ik noem meditatie en mindfulness in mijn workshops, de meerderheid van de studenten krijgen een glazige blik in hun ogen en start friemelen en klagen dat ze niet stil kan zitten voor die lange, laat staan ​​houden hun gedachten gericht op kaarsen, mantra of clearing obsessieve gedachten. Mijn oplossing is om te beginnen met kleine haalbare doelen.

De meeste praktijkmensen aanraden om 20 minuten per dag in meditatie. Echter, met het oog op het verslaan hunkeren 30 seconden kan alles wat je nodig hebt om je gedachten te onderbreken en te heroriënteren je denken in een meer gezonde achtervolging. Urge surfen kan ook worden aangepast om mensen te helpen met paniekaanvallen of enige vorm van obsessieve gedachten. Wanneer u dwanghandelingen of verlangens, je een manier om je gedachten te onderbreken voordat je actie nodig. .. Mindfulness, of drang surfen, kan dat precies
  bereiken;