15 Time Management Tips voor Volwassenen met ADHD

Een volwassene die ADHD heeft de neiging impulsief en rusteloos zijn. Op sommige momenten kan ze een moeilijke tijd aandacht te hebben. ADHD kan time management heel moeilijk te maken. Sommige van de symptomen van volwassen ADHD kan betekenen dat u zich niet bewust van de tijd passeren, voorspellen hoe lang een taak zal nemen, het monitoren van uw werk en het maken van aanpassingen. Als je volwassen ADHD, hier zijn enkele tips over hoe u uw tijd beter te beheren.

1. Maak een nieuwe lijst te doen Each Day

Elke ochtend moet u een lijst van de dingen die je wilt bereiken voor de dag te maken. Zorg ervoor dat u uw lijst realistisch, zodat u een betere kans op het krijgen van elke zaak. Uw taken moeten worden gerangschikt in volgorde van belangrijkheid. Elke taak moet een specifiek tijdstip van de dag worden toegewezen. Als je elke taak teken het af te ronden.

2. Controleer uw Planner 3 keer per dag

Het hebben van te veel om te onthouden is een probleem voor iedereen, maar kan vooral moeilijk zijn voor volwassenen met ADHD. Maak er een gewoonte van om elk van uw activiteiten en afspraken in uw agenda te zetten. U kunt een smartphone app, een dag planner, of een gewone kalender gebruikt. Houd de agenda op een plek en zorg ervoor dat u het te controleren minstens 3 keer per dag. Maak er een gewoonte van om het te controleren tijdens dezelfde keer per dag.

3. Organiseren Elke kamer in uw huis

Neem het op één kamer van je huis op een tijd en beginnen met het organiseren van het. Begin met de eenvoudigste kamer en niet overweldigd worden door "getting georganiseerd." Organisatie tijd worden gepland in uw planner en gebruik een timer om elke werksessie beheren. Begin door de invoering van de dingen waar ze naartoe gaan en het gooien van alles wat je niet nodig hebt. Bij het doornemen van items hebben een donjon en gooi stapel, evenals een apart vakje voor items die u wilt gaan door middel van later.

4. Maak Dagelijks Organisatorische Habits

Denk niet steeds georganiseerd als opruimen. In plaats daarvan, denk aan het als een plan. Als u alle items te houden moeten ze een plek om te gaan. Elke dag schema tien minuten op te halen en je spullen terug te keren naar waar ze thuishoren. Als je iets uit te nemen, zet het terug. Blijf mislaid items en papieren in een doos en gaan door dit aan het eind van elke dag.

5. Maak een Roterende Menu

Menu planning kan een beetje moeilijk zijn. Om dit te overwinnen en een beter beheer van uw tijd te maken van een lijst van 10 diners of een gewone roterende menu voor gerechten die gemakkelijk kunnen worden gekookt. Proberen om de ingrediënten te houden voor elk van de menu's op de hand of een lijst van de benodigde ingrediënten op index-kaarten die kunnen worden genomen met u naar de supermarkt. Houd een "gratis" nacht op uw schema, zodat u kunt bestellen uit te voeren of te delen het koken verantwoordelijkheden met andere leden van het huishouden.

6. Maak een Post Routine

Een systeem voor het sorteren van uw e-mail elke dag. Een speciale ruimte voor belangrijke post zoals facturen, bankafschriften, enz. Moeten worden gecreëerd. Plan een bepaalde tijd elke week om te sorteren via de mail om belangrijke documenten waar ze moeten gaan dienen.

7. Maak een Budget

Mensen met ADHD hebben vaak moeite met het beheren van geld. Een van de redenen hiervoor is impulsaankopen. Neem een ​​elektronisch apparaat of een notitieblok met u wanneer u op zoek naar alles wat je uitgeeft opschrijven. Weten wat je per maand te besteden en wat je te besteden aan u zal helpen beter te beheren uw geld.

8. Elektronische Herinneringen

Het vergeten van uw medicatie, vergaderingen, deadlines of een van uw andere verantwoordelijkheden is gebruikelijk voor volwassenen met ADHD en kan problemen veroorzaken in zowel uw werk en sociale leven te creëren. Een manier om je te helpen herinneren is om elektronische herinneringen voor uw evenementen. U kunt uw smartphone of computer

9 ingesteld om u te waarschuwen 5, 10 of 15 minuten voor elk evenement op uw kalender om u te helpen verblijf op de top van de dingen.. Work Afleiding

Een van de grootste uitdagingen voor volwassenen met ADHD is het werk afleiding. Er zijn verschillende strategieën die u kunt implementeren om u te helpen beter te beheren van uw tijd op het werk. Ten eerste, zet je telefoon uit en plannen ingestelde tijden uw voicemail elke dag controleren. Op het werk, vragen om een ​​kast of kantoor, dat is rustig. Indien mogelijk gebruik maken van een witte ruis machine of een koptelefoon te overstemmen alle andere geluiden op het werk. Tenslotte werken op één taak tegelijk.

10. Vechten Verveling

Een van de vele problemen voor volwassenen met ADHD is dat ze gemakkelijk te vervelen. Dit geldt vooral bij het invullen van routinetaken. Een van de manieren om te helpen tijd te besparen en te voldoen aan uw deadlines is te breken sommige van uw grotere taken in kleinere. Nadat u een kleine taak te voltooien, neem een ​​kleine wandeling maken, ook al is het alleen maar om het toilet op het werk en terug. Bij het bijwonen van vergaderingen, zorg ervoor om aantekeningen te maken om te helpen verlichten verveling.

11. Neem het op tegen Minder Taken

Vereenvoudiging je omgeving zal u helpen beter spoor van uw bezittingen te houden. Het zal ook helpen om een ​​aantal van de afleidingen die u kunnen houden van het scherpstellen te verwijderen. Dit kan werken voor uw planning ook. Heeft een nieuw project niet starten totdat u degene die u werkt hebben voltooid. Doe jezelf niet overschedule door het nemen van te veel taken tegelijk. Om geconcentreerd te blijven kan het nodig zijn om te oefenen nee te zeggen tegen elke nieuwe taken.

12. Oefening

Studies hebben aangetoond dat het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kan helpen een persoon met ADHD beter te beheren hun symptomen. De beweging kan u helpen kanaliseren sommige van uw extra energie. Karate en Yoga zijn grote keuzes voor volwassenen met ADHD, omdat ze bieden de mogelijkheid om bewegingen te onthouden.

13. Stel 15 Minute Blokken voor Taken

Als u worstelt om te beginnen met een project proberen het instellen van een timer voor vijftien minuten. Gedurende deze tijd richt je je op die enkele taak. Als het tijdstip kunt u beslissen of u kunt gaan voor 15 minuten. Als u zich kunt concentreren en ga op, reset de timer. Houd het resetten van de timer voor intervallen van 15 minuten tot je niet meer kunt concentreren. Wanneer u niet langer meer kan doen, probeer opnieuw later op de dag.

14. Kleurcodering

Een van de beste manieren om tijd te besparen en om u te helpen beter georganiseerd zijn is kleurcodering te gebruiken. U kunt de code notities, mappen en bestanden te kleuren. In uw planner, maken gebruik van verschillende kleuren om verschillende gebieden van uw leven, zoals werk, familie verplichtingen, en data met vrienden, en afspraken te benadrukken.

15. Gebruik uw takenlijsten als een handleiding

Kijk over je te doen lijsten. Zijn er veel onafgemaakte taken? Waarom? Heb je geprobeerd te veel in een keer af te ronden? Hebt u teveel committeren aan? Heb afleiding houden u van het invullen van uw taken? Gebruik deze kennis om u te helpen nieuwe te creëren om lijsten te doen in de toekomst. Deze lijsten kunnen ook helpen te komen met verschillende manieren om efficiënter te werken in de toekomst
.