Laat uw verwachtingen Do You In_zelfverbetering verenigingen en organisaties

Laat uw verwachtingen Do You In

Of je woede komt voort uit de weg woede, je relatie, je baan, of iets anders in je leven, zou de onderliggende oorzaak hetzelfde zijn. It &'; s eenvoudig om de bestuurder die je afgesneden, je partner of je baas voor &ldquo schuld; waardoor je het gevoel boos &" ;, maar het &'; s uw verwachtingen die waarschijnlijk zijn de echte boosdoener. De waarheid is, zijn de verwachtingen met voorbedachten rade teleurstellingen. Dus wanneer je &'; re boos, op zoek naar de verwachting die u hebt dat niet werd voldaan. Het goede nieuws is dat in de mate dat u uw verwachting kunt wijzigen, kunt u uzelf te enten tegen woede. En it &'; s belangrijk om dit te doen, omdat je boosheid pijn doet u alleen

Om uw verwachtingen uit te draaien in woede en dus de beste van je stopt, probeer dan eerst je boos triggers te identificeren!. Wat veroorzaakt typisch een boos of vijandige reactie in u? Noteer een lijst van deze triggers. Zodra u &'; ve komen met uw lijst, neem een item dat u &'; ve geïdentificeerd en vraag jezelf een paar vragen: Is dit echt belangrijk is op de weg te zijn; in een uur, volgende week, in een paar maanden of volgend jaar? Is het überhaupt mogelijk is dat de persoon met wie ik &'; ben boos en ik zijn beiden gelijk, maar hebben verschillende standpunten? Wat kan ik doen om te laten gaan van deze woede, omdat het &';? S in mijn beste belang om dat te doen

Vervolgens merken wat uw typische reactie is om de trekker over. Stelt u zich de laatste keer dat je boos voelde. Was je reactie op de situatie nuttig of schadelijk? Was het de pijn of de energie die je gebruikt om woedend te worden waard? Hebt u uw acties of was je alleen maar te snel te reageren

Als het &';? S wordt duidelijk aan u dat uw boze reacties niet het dienen van je eigen belang, is het misschien in plaats daarvan de tijd om een aantal van deze bewezen technieken proberen boos gevoelens te beheren wanneer ze zich voordoen:

Sluit je ogen en stel je woede als een object. Welke kleur is dit? Hoe groot is het en hoe wordt het gevormd? Als je je woede te visualiseren als een object, voorstellen dat het breken in kleine stukjes en vervolgens verdampen in de lucht.

U kunt ook visualiseren de persoon op wie je boos bent. Stel je voor wat deze persoon eruit ziet, en visualiseer hem of haar steeds kleiner en kleiner, en dus minder belangrijk

Als u &';. Re die de woede in je lichaam, scant je lichaam van top tot teen en kennis, waar in je lichaam je &'; re vast te houden. Gespannen dit deel van je lichaam zo hard als je kunt tot je de pijn van uw spanning kan voelen in zijn extreem. Dan los van de spanning. Als je dat doet, merken hoe je spanning releases en je boosheid smelt weg. Bijvoorbeeld, als u merkt dat uw schouders gespannen wanneer u &'; re boos, energetisch til je schouders tot aan je oren, en laat hen en ontspannen. U kunt een versie van dit met bijna elk deel van je lichaam.

Pas uw strategie. Wat is uniek kalmerend en spanning vrijgeven voor u? Naar muziek aan het luisteren? Krachtige oefening? Lezen? Een film kijken? Het nemen van een mooie wandeling in de natuur? Doen Yoga? Meditatie? Maak een lijst van uw rustigste activiteiten en zich verbinden tot het doen van hen wanneer ze het meest nuttig voor het onderbreken van een gespannen sfeer zal zijn.

De volgende keer dat je teleurstellingen over iemand die niet voldoen aan een verwachting lokt vijandige gevoelens, probeer dan een nieuwe strategie om te gaan met uw reactie. Er &'; s niemand die ik ken, die doesn &'; t moet met een aantal situaties of ruzies die ze machteloos te veranderen zetten. Maar waar je moet de macht is in uw reactie. Om anders te reageren, probeer een aantal van deze strategieën en zie hoeveel beter je je voelt op de lange termijn. En zorg ervoor om te werken aan de ene constante factor achter bijna alle boze reacties — uw verwachtingen! Wanneer er minder energie wordt gegeven aan woede, there &'; s meer ruimte om de dingen in je leven die vreugde en voldoening terug genieten

Voor meer strategieën om effectiever om mensen en dingen reageren, check out mijn boek Stage Klimmen: de kortste weg naar je hoogste potentieel
of genieten van een gratis download van mijn online programma overwinnen Uw Anger Restaurant ..