Slaap beter leven langer

Onderzoekers ontdekten dat als de mensen sliepen minder dan 7 uur per nacht of meer dan 8 uur per nacht, hadden ze een verhoogd risico op overlijden. Voor korte slaap vrouwen, die stijging was 21% (mannen: 26%) en voor de lange slapende vrouwen, bedroeg de stijging 17% (mannen: 24%). Als de deelnemers gemeld met slaapmiddelen, hun risico op overlijden toegenomen. Vrouwen met behulp van hen had een toename van 39% van het risico, terwijl de mannen een stijging van 31% had
Bron:. Christer Hublin, MD, PhD; Markku Partinen, MD, PhD; Markku Koskenvuo, MD, PhD; Jaakko Kaprio, MD, PhD. Slaap en Mortaliteit: A Population-Based 22-jaar follow-up Study. Tijdschrift SLEEP. . Vol 30. Nee, 10. 1245-1253
Verschillende niet-medicinale protocollen kunnen helpen bij het verbeteren slaap
We besteden ongeveer een derde van ons leven slapen, dus het &';. S
belangrijk om het goed te doen .

Hier zijn enkele goede tips:
Don &'; t eet iets meer dan een lichte gezonde snack 3 uur
of minder voordat je naar bed; spijsvertering activiteit vooral van
de maag, kan het slaappatroon verstoren. Heb Investeer in de beste matras en kussen je kunt vinden.
Zorg ervoor dat u zowel draaien en spiegelen uw matras minimaal seizoen.
Als uw slaap problemen komt voort uit ongewenste gedachten, houden
een papier en pen handig in de buurt van je bed. Zet die gedachten op papier medailles en uit je hoofd. Omgaan met die gedachten een andere tijd RouteYou U kunt overwegen dit regelmatig te doen; start een dagboek of
tijdschrift, waardoor inzendingen elke avond. It &';. Is geen toeval dat een
hoog percentage van de historisch grote mensen bleven dagboeken Heb Verplaats de meubels rond in uw slaapvertrekken, met name
je bed staat. I don &'; t weet waarom dit werkt, maar
velen slapen strugglers melden dat het verschuiven van de positie van het bed kunnen verbeteren
hun slapeloosheid
Vermijd dutjes overdag.. Dutjes kan worden verfrissend
maar ze meestal gewoon tijd te stelen van uw reguliere nacht &'; s slaap
Veel chiropractie patiënten melden meer
rustgevende slaap na chiropractische aanpassingen
De behandeling niet alleen verlicht de pijn, maar <.. br> kalmeert het zenuwstelsel. Wees voorzichtig met je slaaphouding. Je hoofd moet niveau met uw wervelkolom in alle posities.
De een voedingssupplement dat
vaak helpt slapeloosheid is magnesium. Neem
300 mg voor het slapen gaan. Het is een milde relaxerend en
kan worden gebruikt tijdens de dag ook voor nervositeit medailles en angst. Het is niet verslavend en heeft geen bijwerkingen
effecten. Heb Houd controle over de situatie. Don &'; t Heb tv te kijken of te lezen, totdat je in slaap valt. Hebben een
reguliere bed tijd en geef het een veel prioriteit. Altijd
een wekker, zelfs als u later dan normaal kunt slapen instellen.
Het hebben van een vaste, consistente ontwaken tijd is veel makkelijker op
uw gezondheid.
Haal meer oefening, zowel mentaal als fysiek. Doen het om een ​​
punt wanneer je voelt de behoefte aan rust. Gebrek aan lichaamsbeweging is de enige
meest voorkomende oorzaak van een slechte nachtrust. Als je heel
sedentair geworden zijn, bedenk dan dat iedereen moet doelen en uitdagingen
elke dag. Houd in ieder geval je geest actief, als je lichaam niet.
Tenslotte accepteren dat sommige mensen niet 8 uur van Madame slaap per dag nodig heeft. Veel mensen doen prima met zes of minder uren slaap;.
U misschien wel één

-an fragment uit het boek Whole Health Healing – Begroting Friendly Natural Wellness Bijbel voor alle leeftijden door Dr. Tom Potisk, www.wholehealthhealing.com
.