Adem voor je leven

Alternative Stress Solution # 1 Heb ademen voor je leven

“ Ga rechtop staan, zuigen in je buik, borst vooruit &" ;, dit zijn de instructies de meeste van ons hebben ingediend weg in de map gemarkeerd goede houding. Toen we te horen om een ​​diep adem te halen we instinctief contracteren onze buiken terug naar onze ruggengraat. Dit zijn de wortels van de slechte ademhaling gewoonten die we ontwikkeld in de kindertijd die ons hebben gemarcheerd trouw tot in de volwassenheid.
Wat wij noemen het leven begint met onze eerste ademhaling en eindigt met onze laatste adem. Ademen is de meest fundamentele en meest belangrijke menselijke functie. We kunnen leven zonder voedsel of water voor dagen, maar we kunnen van &'; t duren langer dan een paar minuten zonder onze adem. Toch, we zelden geven veel aandacht aan de manier waarop we ademen. Bijna alle Alternative Health modaliteiten zijn ontworpen om te verbeteren en verhoging van de stroom van chi of energie door het lichaam. Juiste ademhaling kan diepgaand effect op de kwaliteit van ons leven. Het kan zelfs worden gezegd dat een goede ademhaling technieken zijn de basis voor vele alternatieve of holistische modaliteiten en zeker kan de effectiviteit van zelfregulerende technieken zoals meditatie, visualisatie, toning, en yoga te verhogen. Breath Werken is ook een belangrijk onderdeel van Yoga, Tai Chi, Qi Gong, en de meeste andere helende kunsten. Het kan ook het verhogen van de waarde van de reflexologie, massage, en acupunctuur.
Leren om correct te ademen is het een van de meest positieve dingen die we kunnen doen om onze gezondheid te verbeteren. Oude Chinese leer te verkondigen dat om gezond te zijn moeten we de stroom van chi of energie in ons lichaam te verbeteren. De manier waarop we ademen maakt een enorm verschil in ons vermogen om chi, onze levenskracht te houden, die door ons lichaam. Voor de meeste Amerikanen ademhaling is een ondiep werkwijze waarbij alleen het bovenste gedeelte van de longen. Hoe meer men spanning ervaart, hoe dichter de vernauwing in de buik, hoe moeilijker het wordt om diep inademen. Ondiepe, oppervlakkige ademhaling berooft het lichaam van zuurstof en vertraagt ​​de lichaamsfuncties. Ook voortdurend brandstoffen onze strijd of vlucht reactie verzenden van een herhaalde boodschap aan onze hersenen, “ Er is iets mis, er iets mis is, is er iets mis &" ;, terwijl diepe yoga of buikademhaling stuurt het bericht naar de hersenen, ik ben ok, ik ben ok, ik ben ok &" ;.
Het menselijk lichaam is een geweldige machine. We zijn zeer veerkrachtig en kan een enorme hoeveelheid stress. Maar, net als een stopcontact – we werken prima totdat het circuit overbelast dan hebben we een klap uit. In elke personen lichaam toont dit in zeer individuele manieren, afhankelijk van de aanleg van die persoon. In één individu deze energie overbelasting of blokkade wordt een migraine hoofdpijn in een uiteindelijk een zweer, zou iemand kanker ontwikkeld of het immuunsysteem gecompromitteerd zodanig dat pikken we elke verkoudheid en griep die we blootgesteld aan. Hoe vaak heb je had een paar dagen van het zijn onder buitengewone spanning alleen om wakker te worden een paar dagen later met een slopende verkoudheid? Alle functies in het lichaam, vrijwillig en onvrijwillig, worden beheerst door de adem. Het gebruik van technieken om onze ademhaling te verbeteren betekent betere werking van al onze organen en systemen, waaronder: ademhaling, bloedsomloop, spijsvertering, klieren en het zenuwstelsel. Dit resultaat is een grotere weerstand tegen ziekten, en automatische stijging van de rust en de productiviteit.
Als je een baby slaapt, zult u merken dat hun maag uitzet als ze inademt en contracten als ze uitademen kijken. Dit is gelijk aan de volledige yoga ademhaling. Zodra ik kreeg deze complete yoga-ademhaling kostte me zes maanden van de praktijk voor het naar mijn normale modus van de ademhaling te worden. Ik zou bewust ademen in de supermarkt lijn, bij elke stop licht, en wandelen tussen de showrooms tijdens het werken in New York City. Ik vond dat het kalmeerde me, verschoof mijn stemming dramatisch, en geëlimineerd eventuele angstgevoelens Ik zou kunnen worden ervaren. Uiteindelijk, diepe uitgestrekte ademhaling werd mijn norm.
Hieronder vindt u enkele eenvoudige maar krachtige ademhalingstechnieken die kunnen worden gebruikt om de stroom van prana (energie, chi, ki) om het lichaam te herstellen.
Ademhalingstechnieken

Breathing Techniques – Pranayama

1. Compleet Yoga Breath
. Adem diep in door je neus. Ontspan je buikspieren en laat je buik uit te breiden als een opgeblazen ballon.
B. Adem uit door je neus, en het contract van uw buikspieren tot het middenrif uit en drukt omhoog in de borstholte onder de ribben.
C. Blijven ademen totdat u een natuurlijke ritme hebben vastgesteld. Merk je buik stijgen en dalen.
D. Na het invullen van uw lagere longen, concentreren op de eerste vullen van uw midden longen, en dan is uw bovenste longen. Als je uitademt, eerst leeglopen uw bovenste longen, dan is uw midden longen, en dan laten leeglopen de buik. Maak uw adem stabiel en ritmische, als een golf stijgt en stroomt in en weer uit.

2. Ujjayi - Ocean Sounding Breath
. Adem in door je neus, tekening je adem langzaam. Contract van de achterkant van je keel lichtjes alsof het maken van een “ ahhh &"; geluid, maar met gesloten mond. Dit zal een geringe sissend geluid achter in de keel van de lucht over de luchtpijp. Het aangaan van de achterkant van je keel kunt u ook regelen de stroom van je adem waardoor u de inademing en uitademing te verlengen.
B. Als u doorgaat met de trage inademing, laat uw buik te ontspannen en uit te breiden met behulp van de yoga ademen hierboven.
C. Ga door naar de achterkant van de keel samentrekken iets als het maken van een “ eeeee &"; geluid, met de mond gesloten terwijl je uitademt. Adem uit terwijl je langzaam trekt de buik in en tot je longen volledig leeg. De controle van de stroom van je adem - laat het dan lang en traag.

3. Anulom Viloma – Alternatieve neusgat Breath

a. Zitten comfortabel
b. Breng de rechterhand op de neus - stop de wijsvinger en middelvinger in de palm van de hand. Met de duim sluit het rechter neusgat en de derde en vierde vingers bij sluit de linker neusgat
c. Sluit het rechterneusgat met je duim en adem in door het linker neusgat om de telling van twee.
D. Houd de adem, het sluiten van beide neusgaten om de telling van acht.
E. Houd de linker neusgat afgesloten met je derde en vierde vingers. Adem uit door het rechterneusgat om de telling van vier.
F. Houd de linker neusgat gesloten en adem door het rechterneusgat om de telling van twee.
G. Houd de adem, het sluiten van beide neusgaten om de telling van acht.
H. Houd de rechter neusgat gesloten met je duim en adem uit door het linker neusgat om de telling van vier
Dit een ronde &ndash voltooid; verder in uw eigen tempo.

Deze ademhalingstechniek is bijzonder goed voor het aangrijpen van zowel de rechter en linker hersenhelft voor een onderzoek of de prestaties.

Een andere krachtige ademhaling methode die specifiek wordt gebruikt voor genezing en transformatie Holotropic Adem Werk. In het verleden is wel Rebirthing. Dit is een eenvoudige circulaire ademhaling die actief is in een periode van een half uur tot een uur resulteert in een veranderde staat van bewustzijn die het mogelijk maakt het lichaam te onthullen en laat trauma uit het verleden. In mijn ervaring als beoefenaar is het een van de meest louterende processen beschikbaar zijn, maar mag alleen worden geprobeerd met een getrainde therapeut.

Tot slot nodig ik u op te merken en dank voor uw adem, althans voor een paar momenten van alledag. Probeer een aantal van de bovenstaande technieken en don &'; t vergeet om van … Adem voor je leven
.