11 Foods te helpen verminderen stress

Er is geen twijfel over, we allemaal leiden stressvolle leven. Werk, gezin, financiën, verkeer, zelfs de tv-shows kijken we bijdragen aan onze dagelijkse stress. Al deze kleine spanningen kan een tol op ons lichaam te nemen verlaat ons moe, prikkelbaar, niet in staat zich te concentreren en zelfs openen ons tot ziekte. Echter, er zijn manieren om de fysieke en mentale effecten van stress   verminderen; . Dieet kan een grote rol spelen in het helpen om de fysiologische effecten van stress en sommige voedingsmiddelen beter presteren dan anderen

Hier zijn een paar voedingsmiddelen die de lijst van stress busters boven:

Dark Bladgroenten Greens
donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool of snijbiet bevatten magnesium en B-vitamines die beide helpen bij de vermindering van stress. Magnesium is noodzakelijk om het lichaam te verbranden suikers energie, rust de cellen tijdens perioden van stress en is essentieel voor de afgifte en heropname van serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor positieve stemming. Bovendien, lage niveaus van B-vitaminen, zoals B3, B5, B6, B9 en B12, zijn gekoppeld aan depressie en angst.
Donkere bladgroenten bevatten ook verschillende antioxidanten om de invloed van milieustressoren zoals vermindering . pesticiden, vervuiling en andere giftige stoffen

Avocado
Als het gaat om het verminderen van stress, avocado's zijn echt een superfood. Avocado's hebben meer foliumzuur (vitamine B9) dan enig ander fruit. Bovendien, avocado rijk aan magnesium, vitamine B en vitamine E die allemaal belangrijke rol spelen bij stress   verminderen; Bedenk dat ze rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten en Omega-3 vetzuren en avocado's uitgegroeid tot een vermindering van stress rockstar .
Slechts 1/4 van een avocado is alles wat je nodig hebt om de ontspannende uitkeringen Amandelen
Amandelen zijn ook een geweldige spanning verloopstuk met B-vitaminen, magnesium en zink. Zink is nodig om serotonine, de “ goed en " te voelen; neurotransmitter hebben we gesproken over vroeger. Deze voedingsstoffen kunnen worden uitgeput in tijden van hoge stress. Als extra bonus de enkelvoudig onverzadigde vetten in amandelen kan helpen bij het verhogen van HDL niveaus, balans bloedsuikerspiegel en ondersteuning stofwisseling. Ze zijn nog steeds een dikke zo don &'; t geniet te veel van het goede. U vindt er ook vitamine B, magnesium en zink in andere noten zoals walnoten, cashewnoten en pecannoten.
Noten bevatten vitamine E, die is een antioxidant kracht om rekening mee te houden.

vette vis
Vette vis zoals zalm, tonijn, heilbot en sardines bevatten omega-3 vetzuren. Studies tonen depletie van vetzuren in de hersenen kan worden gerelateerd aan angststoornissen. Ook de inname van omega-3 vetzuren verbetert de communicatie tussen de zenuwcellen die kunnen helpen bij het verminderen van stress in het lichaam. Bovendien, vette vis zijn een goede bron van magnesium. Denk aan de cardiovasculaire voordelen van deze vissen en nu een andere reden om ze toe te voegen aan uw dieet   hebben; Gebruik ze spaarzaam om te voorkomen dat het consumeren van te veel kwik
Don &';. T vis  ?; Probeer lijnzaad of noten plaats

Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten zoals havermout, bruine rijst, volkoren granen en zelfs zoete aardappelen te helpen de hersenen serotonine produceren. Samen met het verbeteren van stemming, serotonine stimuleert de concentratie en de focus die kunnen raken verstoord in tijden van stress. Volle granen bevatten vitamine B en vitamine E te helpen weren vrije radicalen en zoete aardappelen zijn rijk aan beta-caroteen een antioxidant kampioen
.
Ronden een stress-busting maaltijd met asperges, bessen, citrusvruchten, zeewier en magere eiwitbronnen als-gras rundvlees of kip Restaurant . medailles en natuurlijk don &'; t vergeet dessert
Dark Chocolate
Donkere chocolade helpt niveaus van stresshormonen verminderen in het lichaam. inbegrip van cortisol en catecholaminen. Ook donkere chocolade heeft het dubbele voordeel van met serotonine en helpen het lichaam bij het produceren van meer serotonine. Het bevat ook magnesium. Hoe donkerder het beter om het overtollige vet en suiker van de lichtere chocolade   voorkomen; Vergeet niet om ervan te genieten in kleine hoeveelheden om de stress van de gewichtstoename te vermijden
.

combinatie van een gezond dieet met lichaamsbeweging en bemiddeling zijn uitstekende manieren om de stress te verminderen van je dagelijks leven en maak je gelukkiger en gezonder te
.