Journaling voor Joy: Hoe een Dankbaarheid Journal aanmaken

Een jaar, als ik ging zitten om mijn jaarlijkse familie kerst brief schrijven (ja, ik ben een van “ die mensen &";), werd ik overmand door een ernstig geval van de schrijver &'; s blok. Het was een moeilijk jaar geweest en ik kon mezelf niet te motiveren om te schrijven mijn gebruikelijke begroeting gevuld met vrolijke memoires van gedeelde ervaringen en gelukkige jeugd mijlpalen. In plaats daarvan, ik dacht alleen aan het verlies, tragedie en isolatie voelde ik het hele jaar door. Wie wil lezen over dat ?!

Dus ik opzij mijn taak (ondanks het feit dat het al 15 december en ik was op een strakke deadline!) En vroeg God om mij duidelijkheid om mijn leven te zien geven in een positief licht. Hij herinnerde me meteen van mijn vele zegeningen door het blootstellen van mij om de verwoesting van anderen – echtgenoten gedood terwijl het dienen van hun land, kinderen getroffen met een terminale ziekte, vrouwen vechten eindstadium kanker, gezinnen uit hun huizen verdreven … helaas, de lijst is eindeloos. Er is niets meer vernederend dan om te leren van iemand die een groter verlies heeft geleden.

U kent het gevoel – net wanneer je denkt dat je leven is ellendig, krijg je een ongemakkelijke herinnering van God dat iemand anders heeft grotere problemen. Ik noem dit de “ Het Could Be Worse &"; bericht van hierboven.

Alles om me heen, mensen verliezen hun baan, hun leven en hun hoop. Toch was ik echt gezegend.

Toen ik terug naar mijn bureau om de brief te schrijven, de vreugde en dankbaarheid begon te stromen. Het uitgestort als mijn spirituele muze deed me denken aan de ware betekenis van Kerstmis. Ik gezworen om een ​​Dankbaarheid Journal houden het volgende jaar en noteer alle kleine dingen die Bring Me Joy. Ik wijdde mijn dagboek aan het vinden van Moments of Joy in het dagelijks leven. Als een fervent abonnee van het KIS filosofie (keep it simple), heb ik besloten om een ​​lijst en nummer elk item te maken. Ik geen verwachtingen over hoe vaak en hoeveel ik zou schrijven. Maar ik bleef het tijdschrift gemakkelijk bereikbaar, in het zicht, dus ik kon noteren zinnen en woorden als ze ontstaan ​​in mijn gedachten.

Als het leven ontvouwde, vond ik mezelf opnemen eenvoudige genoegens, zoals “ slapen in &"!; en “ luisteren naar het geluid van mijn kinderen lachen &"; Ik heb kennis genomen van betekenisvolle gebeurtenissen zoals “ staan ​​in de rust van een besneeuwde bergtop &"; en “ het doorbrengen van een scherpe daling van de dag wandelen in het bos &"; Wanneer ik kreeg goed nieuws, ik toegevoegd aan mijn lijst. “ Sue &'; s stress test was negatief &"!; Of, “ Patti kreeg een baan en is verhuizen naar Cape May &"!;

Als de seizoenen veranderen, mijn lijst groeide langer. Het was gevuld met kleine momenten van geluk. Het bevatte alle dingen die me herinneren aan wat ik schat meest in het leven. De lijst was meer dan alleen een Dankbaarheid Journal. Ik kwam te denken van het als mijn Time Capsule of Joy.

Sterker nog, door de volgende december had ik 118 Joy gevulde momenten gedocumenteerd. Niet slecht, gezien het feit dat ik ging weken in een tijd zonder een vermelding. Zoals ik beoordeeld de lijst, moest ik denken aan de dag dat ik thuis kwam van werk naar mijn man stofzuigen vinden. En de tijd dat mijn dochter &'; s gedicht over innerlijke schoonheid won de eerste plaats in een school wedstrijd. Verschillende inzendingen waren eerbetoon aan moeders die mij in eenvoudige manieren &ndash geholpen; het transport van de kinderen naar een activiteit, terwijl ik de stad uit was, of het nemen van de tijd om te luisteren toen ik een vriend. De pagina's waren gevuld met de talloze manieren waarop God zegent mij en mijn familie elke dag.

Als je voelt de noodzaak van een vriendelijke herinnering of een “ Het Could Be Worse &"; boodschap van boven, probeer het vastleggen van uw momenten van vreugde in een Dankbaarheid Journal! Hier zijn enkele tips om te beginnen:

1. Kies een mooie tijdschrift met een inspirerende foto of een zachte stoffen bekleding – iets dat uitnodigt om u.
   
2. Wijd je dagboek om een ​​speciale intentie in je hart.
   
3. Braaklegging 10 minuten per dag te schrijven in je dagboek dus het wordt een routine.
   
4. Nummer de lijnen van je dagboek van tevoren, zodat de lege ruimtes net wenken je om ze te vullen met dankbare gedachten
   
5. Don &';. t maken over spelling of grammatica – gewoon noteren je gedachten en gevoelens van dankbaarheid
   
6. Houd je dagboek ergens dat is heilig voor u – ergens rustig zonder afleiding
   
7. Gebruik gekleurde pennen of markers om de vreugdevolle momenten te vieren in je dagboek
   
8. Als u can &';. t denken aan iets om dankbaar voor te zijn, kijk dan naar buiten uw eigen hart – denk aan iemand die je kent (of een vreemdeling) die is gezegend en uw dankbaarheid uitdrukken voor hun rekening.
   
9. Schrijf het allemaal neer. Er is niets te klein of onbelangrijk in uw Dankbaarheid Journal &ndash op te nemen; onze levens zijn gevuld met zegeningen in alle maten!
   
10. Gewoon blijven schrijven! Als u een dag, een week, een maand overslaan, don &'; t verslaan jezelf. Gewoon beginnen met je gedachten van dankbaarheid voor vandaag en vooruit.
    

    Elke keer is een goed moment om uw Dankbaarheid Journal starten. Ik denk dat je &'; ll er &' vinden dat; s iets therapeutisch over Journaling voor Joy Restaurant  !;