Drie Stress Busters

We leven in een hoog tempo, hoge benadrukte wereld.

De meeste van ons lijden aan een soort van stress, mijzelf inbegrepen.

Druk druk bezig de hele tijd.

Niet eens genoeg tijd om te stoppen en haal diep adem en ontspannen voor een moment.

Iedereen werkt fulltime, verlangen voor elke dag voorbij, zodat je naar huis kan gaan rusten, misschien met een glas wijn of een biertje.

Financiële zorgen, problemen op het werk en gezin en sociale kwesties lijken de betere van veel mensen vandaag de dag krijgen in de wereld en begrijpelijk strijden ze om te gaan. Hoge mate van stress kan leiden tot een hele reeks van ernstige gezondheidsproblemen.

Welk type Stress is Worst?

Ok, ik heb een klein verhaal over een aantal onderzoek dat werd uitgevoerd op onze arme kleine vrienden, de ratten!

Deze studie werd proberen uit te vinden welk type van stress is het ergste? . Fysieke stress, stress of emotionele stress

Dit is wat ze deden …

De eerste slechte rat werd in een tank van het water, waar hij moest zwemmen of verdrinken, elke keer zetten de rat was dicht bij gaan onder water de onderzoeker zou het uit het water, laat de rest rat voor een moment en zet het vervolgens weer in en herhaal het proces. Dit betekende een fysieke stress.

De tweede rat werd onderworpen aan stress. Het werd in een kooi gezet op het dak van het gebouw in de winter, elke keer dat de rat was dicht bij de dood te vriezen, de experimentator nam de rat binnen en laat het opwarmen een beetje en vervolgens de rat terug op de koude het dak.

De derde en de ongelukkigste van ratten, werd onderworpen aan emotionele stress. Ze plaatste de rat in een kooi met een hongerige kat. De kat was op een voorsprong die ' stoorden &; t reiken ver genoeg voor de kat om de rat eten, als de rat verbleven in een plaats

Wie denkt van deze experimenten !?. In het belang van de wetenschap en zo …. ..

De wetenschappers gemeten de ratten reacties op de verschillende soorten stress en nam monsters van elk dier, de registratie van alle gegevens

Welke vorm van stress denk je dat was de slechtste? Hebben een gok … Physical – Environmental – Emotionele

Dit is wat ze vonden ….

De stress respons was hetzelfde in alle drie de tests

Wat betekent dit voor u en ik Het betekent in een notendop dat je geen spanning moet gebruiken om stress te verminderen. Laat het me uitleggen. Ik zie zoveel gestrest mensen weer uit te oefenen als een stress reliever

Als je emotionele stress, laat &';. S zeggen vanuit een baan die je haat of een slechte relatie, en je dan beslissen om naar de sportschool en hard trainen na het werk om jezelf beter te voelen. U vindt de fitnessruimte met een &ldquo te verlaten; oefenen high &"; van de endorfines en een goed gevoel, tijdelijk

Fast forward dit scenario op een paar maanden en je &';. re nog steeds het gevoel niet beter. U haven &';. T verloor veel als enig gewicht, en je voelt je nog meer vermoeid dan je deed voordat je begon

Wat is er gebeurd? Als u matige trainen om harde (circuits, hoge intensiteit klassen, dwars pasvorm, persoonlijke trainingen, boxercise, Tabata, TRX) dan is de oefening wordt in feite een stress. Dus je hebt effectief DOUBLED uw stress, en zet je stresshormoon (cortisol), niveaus zelfs hoger.

Het is dus belangrijk dat we onze stress niveaus naar beneden, maar anders dan het winnen van de loterij hoe doen we het ?

Welnu, in dit artikel ga ik om u de beste oefening om stress evenals twee soorten voedsel die een soortgelijk effect hebben! verminderen geven

Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging veel psychologische kunnen bieden en fysiologische voordelen.

Zoals ik al zei, de dingen zoals een slechte dag op het werk, een ruzie met je partner, financiële kwesties etc. kan leiden tot verhoogde niveaus van stress.

De beste oefening voor ontstressen is eigenlijk iets wat ik heb veel stok in het verleden &ndash gegeven; langzame (saai) cardio!

Slow cardio misschien niet de beste voor vet verlies in vergelijking met een hoge intensiteit interval training (HIIT), maar voor stress zijn, het is de beste oplossing. Ik adviseer gericht om buiten in plaats van uit te oefenen op een loopband in de sportschool, die buiten op een mooie dag te oefenen doet wonderen voor je humeur, krijg je meer zuurstof en misschien wat bonus vitamine D.

Hoe werkt lichte oefeningen stress te verminderen?

ontspant de spieren
Maakt gebruik van de stresshormonen (verlaagt de niveaus)
Stimuleert Zweten
Vermindert opgekropte frustratie
Heeft een louterende /meditatief effect nemen van uw gedachten af ​​problemen
Verminder de impact van de ziekte Heb Verbeter uw veerkracht om
benadrukken

Wanneer u gebruik maken van de productie van endorfine wordt verhoogd. Endorfines zijn de hersenen &'; s eigen feel good neurotransmitters. Je zult vaak krijgt dit bij het uitvoeren of tijdens de cardio, is het bekend als een loper &'; s of oefenen hoog

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift van Psychophysiology aërobe training vermindert de hartslag respons op psychologische stress meer. dan elke andere vorm van training.

Als je gestresst en boos de meest voor de hand liggende keuze van de oefening zou waarschijnlijk boxercise of gewichten op te treden als een stress buster. Zoals ik al zei, ik wouldn &'; t adviseren dit, kan de oefening worden waargenomen door het lichaam als een stressor, dus om dit toe te voegen aan een al klaar benadrukte lichaam niet zou &'; t worden geadviseerd dat is waarom een ​​minder krachtige cardio workout is veel beter.

Wandelen, fietsen zwemmen of langzaam joggen zijn alle grote

Oefening kan helpen beweeg je concentratie weg van de dag &';. s zorgen en je snel kunt vergeten wat je zorgen over als je dragen waren verder met je oefening, I &'; zeg niet dat het neemt afstand van al uw stress, maar cardio-oefening is een goede manier van het geven van jezelf een pauze en het verminderen van stress en het verhogen van de gelukkige hormonen

Oefening helpt te verlagen. het niveau van adrenaline en cortisol, die helpt om de hartslag, de bloedvaten en de bloeddruk die effectief kalmeert je naar beneden na het sporten te regelen

Andere stress activiteiten die u kunt proberen op de top van cardio-oefening zijn:.

Meditation & Diepe ademhalingsoefeningen – gewoon een paar seconden in een stressvolle situatie om te ademen kan helpen. Diepe ademhaling verhoogt de longen capaciteit om zuurstof te leveren aan uw bloed, dit zorgt voor een ontspannend effect

Progressieve spierontspanning – . Door het spannen en het vrijgeven van bepaalde spiergroepen het lichaam kan meer ontspannen, op zijn beurt het verminderen van stress

Probeer maar eens lachen – Lachen is een geweldige manier van omgaan met stress, gewoon proberen en zien de grappige kant van sommige dingen en dit kan zorgen dat u zich zo veel beter.
Dus daar is de oefening deel gedekt, nu zoals beloofd zijn twee voedingsmiddelen te helpen verminderen stress.

De eerste eten is slachtafval.

Ik noemde slachtafval in een artikel een paar weken terug, ik heb zelf niet in staat om een ​​goede kwaliteit bron van organisch afval in de omgeving te vinden zijn, niet veel mensen eet deze en missen op alle van de grote voordelen die dit vlees biedt.

Slachtafval vlees afkomstig is van het deel van het dier dat wordt gebruikt als voedsel, maar isn &'; t skeletspieren. Slachtafval vlees kan omvatten het hart, de lever, de hersenen, tong en de longen.

De gedachte van het eten van interne orgaanvlees klinkt misschien nogal tegenvallen en niet te smakelijk dat is waarom niet veel mensen eten. Slachtafval biedt een verscheidenheid aan verschillende smaken, smaken en texturen, afhankelijk van het dier en welk deel van het dier.

slachtafval is een geweldige bron van eiwitten en bieden grote voedingswaarde wanneer gegeten. In Groot-Brittannië mensen gebruikt om geen scrupules over het eten van gebakken, maar de consumptie van slachtafval is gestaag gedaald in de afgelopen 50 jaar.

Uiteraard zul je afval in de meeste verwerkte vleesproducten op de schappen in onze supermarkten vandaag te vinden. In ieder geval bevat wel een aantal dingen met waardevolle voedingswaarde (samen met alle nasties)!

Slachtafval bevat hoge niveaus van fosfolipiden die vetzuren die worden gevonden in elke cel in het lichaam zijn. Ook het werkzame bestanddeel in slachtafval bekend als fosfatidylserine (PS) kan helpen om niveaus van cortisol verminderen in het lichaam. Cortisol is een stresshormoon, wanneer het lichaam wordt benadrukt cortisol niveaus te verheffen, die kan leiden tot gezondheidsproblemen en gewichtstoename.

Lever is waarschijnlijk een van de meest volksmond gegeten vormen van slachtafval. Lever eiwitrijk en bevat veel vitamine A en B evenals een grote bron van foliumzuur ijzer en koper. Wees voorzichtig met de lever dat je het krijgen van een goede bron, slechte bronnen van de lever kan zeer giftig want dit is het gebied waar de dieren, net als mensen slaan de meeste van hun giftige stoffen zijn.

Het hoge gehalte aan vitamine B in slachtafval helpt om stress te verminderen en een gezonde bloed en het zenuwstelsel bevorderen

Een ander mineraal dat wordt beschouwd als “. natures valium &"; magnesium. Magnesium is essentieel in het helpen van uw spieren te ontspannen en is een krachtige stress buster. Onderzoek studies over Magnesium is aangetoond dat een hoge bloeddruk, migraine, slapeloosheid en depressie te helpen.

Een tekort aan magnesium is direct gekoppeld aan slapeloosheid.

Magnesium heeft me geholpen om rustiger en meer ontspannen .

U kunt de hoge niveaus van magnesium in noten, vooral paranoten, amandelen, cashewnoten en pijnboompitten vinden. Pompoenpitten, sesamzaad en zonnebloempitten zijn allemaal hoog in magnesium

Onze UK (westerse) dieet is een tekort aan beide voedingsstoffen – slachtafval (PS) en magnesium. Ofwel voeren ze aan uw dieet of aan te vullen.

Om samen te vatten, om stress te verminderen doen vertragen zachte cardio buiten en eet een meer evenwichtige voeding bevat magnesium en slachtafval.

Als je het gevoel dingen krijgen op de top van je, je moet nu worden beter uitgerust om het omgaan met dingen.

Wat ik heb gezegd is veel effectiever dan het drinken, drugs, eetaanvallen en roken dat is wat de meerderheid van de mensen zal doen in tijden van . spanning

Laat me weten wat methoden die u gebruikt om te gaan met onder spanning

Let op,

Richard

PS – Ik kan van &'; t laat dit als ik niet zou van &'; t doen je rechtvaardigheid. Als u koffie drinken en lijden aan stress of angst, doe jezelf een plezier en pak het op. Ik gebruikte om angst gevoelens te krijgen in mijn maag en gebruikt om zweet gewoon zitten praten. Toen ik knip de zes kopjes sterke koffie Ik dronk, verrassing verrassing verdween. Koffie, stress en angst zijn nauw verbonden
.