De voor- en nadelen bij het gebruik van spier isolatie oefeningen

Dit zijn de voordelen en nadelen bij het gebruik van spier isolatie oefeningen! OK, dus je wilt in vorm te krijgen, maar je bent een nieuweling in de fitness-arena waar is de beste plek om te beginnen? De meeste mensen gewoon opraken bundelen hun lokale sportschool en sprong op de eerste machine voelen ze zich comfortabel aanpakken en het beste van hopen. Meestal een beginner voorziet zich met uitpuilende biceps, boomstam benen, wasbord abs en een kabbelend borst, dus natuurlijk de eerste oefeningen proberen zij zijn degenen die ze het meest vertrouwd zijn, zoals biceps krullen of leg extensions. Terwijl hun hart op de juiste plaats zijn veel van deze oefeningen kunnen eigenlijk doen meer kwaad dan goed, als ze niet een onderdeel van een complete workout routine.

Ik weet echter niet iedereen is bekend met fitness terminologie, dus voordat ik verder ga wil ik uitleggen wat isolatie oefening betekent. Een isolatie oefening is gewoon een training die een gewricht of spiergroep gaat in tegenstelling tot meerdere gewrichten of spiergroepen. Derhalve, "isoleert" dat de gewrichten en spieren. Oefeningen die meerdere groepen gaan heten "samengestelde oefeningen". We zullen ze bespreken in toekomstige artikelen. Voorbeelden van een aantal geïsoleerde oefeningen: Bicep krullen, leg extensions, been krullen, triceps extensions, Kalf heft, Flats, hellend of geweigerd vlieg (voor de borst). Een deel van de aantrekkingskracht van deze oefeningen om nieuwe trainees is dat niet alleen veel geïsoleerde bewegingen eenvoudig uit te voeren en eenvoudig te leren, maar ook in het algemeen minder gewicht nodig, zodat ze worden vaak beschouwd als "veiliger" uit te voeren. Dit betekent niet dat zij de enige focus van een uitgebreide workout routine zou moeten zijn, vooral als u op zoek zijn naar een "evenwichtig" lichaamsbouw. Geïsoleerde oefeningen zijn heel vaak dan gebruikt en kan leiden tot verwondingen of de verzwakking van tegengestelde spiergroepen, dus de volgende logische vraag is, wanneer zijn geïsoleerde oefeningen het best gebruikt binnen een training routine en die ze moeten gebruiken?

De meeste vaak bodybuilders en degenen die aan een gewonde spier rehabiliteren zijn de voornaamste kandidaten voor deze oefeningen. Voor de gewonde, kunnen spieren atrofie te wijten aan onder gebruik. Geïsoleerde bewegingen werken alleen de verzwakte spieren die nodig zijn om de kracht te herbouwen. Ook veel bodybuilders die al bulk tot het gewenste formaat gebruik geïsoleerde oefeningen extra massa of definitie specifieke spiergroepen zoals de biceps of borst te bouwen. Geïsoleerde oefeningen kunnen ook helpen zelfs uit onevenwichtigheden in kracht optreedt wanneer een spier in een groep mist het vermogen om adequaat in een specifieke verbinding beweging uit te voeren. Bijvoorbeeld, geïsoleerde kern oefeningen gericht op de onderrug, zoals back extensie, kunnen profiteren diegenen die kracht in hun benen met squats en dode liften door ervoor te zorgen dat hun onderrug de extra belasting kan nemen bouwen.

Natuurlijk, er zijn tal van voordelen voor de gezondheid aan een oefening routine, waaronder verbeteringen in slaap, energie, stemming en mentale focus, evenals vermindering van stress en natuurlijk gewichtsverlies, maar er zijn extra voordelen oefening kan produceren, waaronder vermindert het risico op een hartaanval, osteoporose, diabetes en een significante vermindering van het risico op borstkanker.
Zoals gezegd, kan er nadelen aan het overmatig gebruik van geïsoleerde oefeningen, zodat het noodzakelijk om altijd te zoeken advies van een fitness-consultant voor waden in een nieuwe workout. Dit zal niet alleen garanderen dat uw beste resultaten, maar kan ook helpen letsel te voorkomen. Voor meer informatie ga naar: http://www.fitnesskeys4u.com Daar vindt u een gratis gezondheid grafiek ontvangen Restaurant ..