Zes eenvoudige maar effectieve Ab Tips

Zes eenvoudige maar effectieve Ab Tips

1) Abdominale oefeningen zijn slechts een deel van de vergelijking bij het zoeken naar de toon van je buikspieren. Zorg ervoor dat u oefeningen die al uw buikspieren te nemen, zoals de buik crunches, fiets crunches, en de planken te doen. Bij het uitvoeren van elk van de oefeningen, ik wil om dat te doen voor een bepaalde tijd, zoals sets van dertig seconden tot een minuut. Het doel van de getimede set te kunnen richten op het formulier terwijl de intensiteit hoger niveau. Tussen uw sets, rust dertig seconden of minder. Het doel is om rust tussen je sets om de intensiteit te verhogen en het stimuleren van de buikspieren te voorkomen.

2) Eet een schone dieet. Het gezegde is waar, abs zijn gemaakt in de keuken. Je voeding moet bestaan ​​uit eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, vis, eiwitten, en kalkoen. Houd uw koolhydraten tot een minimum beperkt - vooral de hoge suiker, weinig voedingsstoffen koolhydraten zoals witte bloem producten, fast food, snoep, en iets anders dat is hoog in suiker. Verbruiken langzame verbranding van koolhydraten zoals groene groenten, haver, en volkoren voedsel. Eet meerdere kleine maaltijden per dag - je doel moet zijn 4-6 maaltijden. Vergeet niet om een ​​liter water per dag te drinken om te helpen verhogen van uw stofwisseling.

3) Integreer weerstand opleiding te helpen bouwen mager spierweefsel, die zal helpen om uw stofwisseling te verhogen. Hoe hoger je stofwisseling is, hoe meer calorieën je verbrandt, en hoe groter uw kans om vet te verbranden. Grote oefeningen te doen in de sportschool squats, lunges, schouder persen, bankdrukken en achterste rijen zou zijn. Als u geen toegang tot een sportschool hebben dan kunt u natuurlijk vervanger springen kraakpanden, lichaamsgewicht squats, lunges, push-ups, en weerstand band terug rijen voor de oefeningen.

4) Cardio oefening is niet de enige manier om die zomer abs, maar het is belangrijk. Als u toegang tot een sportschool hebben, nemen de trap klimmer, loopband, elliptisch, stationaire fiets, en sport van uw wens. Als u geen toegang tot een sportschool hebben, neem dan een wandeling buiten, ga wandelen op de heuvel, de fiets in de stad, of ga zwemmen in een plaatselijke zwembad. Bij het doen van cardio-training, de intensiteit is de naam van het spel, naar mijn mening. Focus op hoe je je voelt en als je het gevoel alsof je duwen je persoonlijke grenzen. Uw lichaam zal de beste rechter van uw intensiteit, dus luister naar het.

5) Verminder de stress in je leven. Ja, ik zei stress. Stress verhoogt uw lichaam &'; s cortisol. Cortisol is een hormoon dat je wilt weg te blijven uit, want het is een spieratrofie en vet wint hormoon (een zomer abs nachtmerrie). Werken aan budgettering enkele “ me tijd &"; elke dag om u te helpen ontspannen. Gedurende deze tijd, niet schuldig te voelen; in plaats daarvan, zie het als een investering. Dit zal de beste investering die u zal maken, omdat het niet alleen uw zomer buikspieren maar ook andere aspecten van uw leven zo goed, zoals het een betere ouder, echtgenoot en vriend zal verbeteren.

6) Blijf consistent en , het allerbelangrijkste, plezier hebben wanneer gaan na uw paar zomer abs. Kies de oefeningen en voedingsmiddelen die u genieten en het creëren van een routine voor jezelf waar je kunt krijgen in een “ groove &" ;. Voor meer hulp bij de oefeningen die ik aanbevolen, doe een Google-zoekopdracht op hen en krijgen een paar foto en video-demonstraties. Ook wel een Google-zoekopdracht voor eiwitrijke en koolhydraatarme recepten om uw plan te vullen. Ik wens u veel succes
 !;