*** Hoe je een goede nachtrust te krijgen - Een Drie Stap Primer Voor Baby Boomer Insomniacs

geschreven door Kathi Casey, Eryt ingedeeld, CPI

Bent u een van de 20 miljoen Amerikanen die het gevoel hebben dat het &'; s worden “ de norm &"; evenals een frequent onderwerp van gesprek op feesten en evenementen, die in deze tijd van het &'; s slaap; s onmogelijk voor iedereen boven de 40 om een ​​goede nacht &' te krijgen? Wens je dat iemand je had verteld over dit voordat je hier kwam, zodat je kon hebt opgeslagen op uw slaap in uw 30 &'; s

Alle deskundigen vertellen ons dat we moeten 7 &ndash?; 8 hrs. van de slaap 's nachts, maar zoals mijn goeroe placht te zeggen, onze gedachten zijn als apen – eigenlijk, dronken apen – die &'; ve gekregen te veel koffie – je krijgt het idee. It &'; s moeilijk voor de meeste van ons de volume knop op onze gedachten naar beneden te draaien en krijgen de slaap die we nodig hebben. Mei is “ Better Sleep Maand &" ;, dus laten we &'; s een kijkje nemen op de problemen in verband met het niet krijgen 8 uur van RESTFULL slapen elke nacht en wat u kunt doen.

In de eerste plaats kan slaapgebrek uw bloeddruk verhogen en we Boomers hebben veel van die rond gaan zeker! Ten tweede kan ook leiden tot slapeloosheid geheugenproblemen, gewichtstoename en hoofdpijn. . Ten derde, goed, als deze niet reden genoeg om een ​​aantal van mijn technieken proberen, dan misschien moet je praten met Dr Phil

Heb vertrouwen, zijn er gemakkelijke technieken die werken, en u don &'; t behoefte een tweede hypotheek op uw huis te betalen voor hen. I &'; weet zeker dat een van deze zal u helpen die zzz &'; s. Deze drie tips hebben mij geholpen en veel van mijn collega Boomers:

Brahmari Breath – Dit is mijn nummer een aanbeveling voor Boomer slapelozen. It &'; s een yoga-ademhaling praktijk die je geest kalmeert, verlicht angst, kan helpen om je hersenen in de “ slaapstand &" ;, en verlaagt ook de bloeddruk. Hoe &'; s die voor multitasking

Brahmari adem werkt door het creëren van een trilling in de hersenen, met name in de hypofyse!. De hypofyse endorfine in het lichaam en endorfines niet alleen ons een goed gevoel, maar ook schadelijke niveaus van stresshormonen, zoals cortisol te verminderen. De hypofyse bevindt zich boven het dak van de mond en rechtstreeks tussen de oren in het centrum van de schedel, zodat de combinatie van het blokkeren van je oren, terwijl neuriën je uitademen resultaten in deze trilling. U kunt een beetje dom te voelen op het eerste, maar u &'; ll aangenaam verrast door de resultaten

Begin met het comfortabel zitten!. Ontspan je schouders, verlengen van uw ruggengraat helemaal omhoog door de nek, dan breng je handen en plaats uw aanwijzer vingers of duimen over de kleppen die je kunt drukken om af te sluiten je oren bij het uitademen. Rusten je tong zachtjes tegen het dak van uw mond met tanden iets uit elkaar, maar de lippen gesloten (om te voorkomen spannen uw kaak). Sluit je ogen, adem diep, dan is, waarbij je je mond dicht, adem uit het maken van een zoemend geluid terwijl het blokkeren van uw oren door het indrukken van de kleine klep gesloten. Het afsluiten van je oren, zodat het zoemen in het hoofd wordt gehoord, is belangrijk. Probeer om uw neuriën adem zo lang mogelijk en neem diep inhalaties tussen adem. Het maken van de uitademing langer en langer elke keer, compleet minstens vijf rondes (5 volledige en uitademen). Als u de praktijk is dit voor het slapen, je &'; ll genieten van een meer rustgevende slaap. Het beoefenen van deze drie minuten een paar keer per dag, kan aanzienlijk lager uw bloeddruk. (mijn techniek werd getest, met goede resultaten, door Sharon Glassman van de Huffington Post met een groep van briljante, meelevend en typisch Sleep-uitgedaagd professionele vrouwen Check it out:. http://bitly.com/sharonglassman)

geleide meditatie – Er zijn bijna net zo veel geleide meditatie audio's en downloads op de markt vandaag de dag als thee in China. Met het luisteren hoeken in elke winkel en on-line, kan je meestal genieten van een track voor de aankoop. Als je iets dat maakt je lichaam te ontspannen &ndash horen; zelfs alleen maar een beetje, pick it up! Belleruth Naparstek heeft een aantal echt grote opnames voor iedereen die kunnen worden geconfronteerd met een operatie, het omgaan met kanker of andere ziektes. Geleide meditaties worden gedaan zitten of liggen comfortabel met armen en benen ontspannen, en de ogen gesloten. De beste van deze geleide meditaties zul je eerst praten door middel van een hele lichaam ontspanningsoefening en neem je uit om nooit, nooit te landen. Nu, it &'; s ok als je in slaap valt tijdens de meditatie; It &'; s meestal omdat je lichaam weet dat &'; s wat het nodig heeft, zodat don &'; t zorgen of proberen te vechten als dat gebeurt. Als u probeert de meditatie tijdens de dag om jezelf te ontspannen, gewoon zet je horloge alarm om voorzichtig je wakker aan het einde van de 20 minuten. Als je voor het slapen gaan, aangename dromen luisteren! Here &'; SA link naar een van mijn favoriete geleide meditaties – een cadeau voor mijn lezers ter ere van “ Better Sleep Maand &"; http://bit.ly/SleepAtLast

Vitamins - Magnesium tekortkomingen zijn gekoppeld aan slaapstoornissen, angst, prikkelbaarheid en rusteloze benen syndroom. Zorg ervoor dat uw dagelijkse vitaminen onder de aanbevolen 400 milligram magnesium. Het eten van voedingsmiddelen rijk aan magnesium, zoals peulvruchten, donker groene bladgroenten, tarwezemelen, amandelen, cashewnoten, rummelasse, brouwer &'; s gist, en volkoren granen helpt ook verminderen uw slapeloosheid

Probeer deze tips voor jezelf.. U &'; ll hebben doorgebracht weinig of geen geld, hebben meer energie en je won &'; t zijn bijna net zo chagrijnig

Heeft u een gezonde dag

U kunt reageren op Kathi in de “! Leave a Comment &"; hieronder, e-mail haar op [email protected] of bezoek haar website op www.HealthyBoomerBody.com
.