Tien tips om je te leren vakantie vet te voorkomen

Wist u dat het eten van slechts een extra koekje elke dag tijdens de feestdagen kan ertoe leiden dat u een pond te krijgen? Dat klinkt misschien niet als veel, maar 10 jaar vanaf nu zou je £ 10 meer dan je nu doet wegen - dat wil zeggen, als je de rest van je dieet hetzelfde te houden, en dat is een veel gevraagd tijdens de feestdagen. Veel mensen krijgen 4-5 ponden deze tijd van het jaar als gevolg van de verleiding van heerlijke traktaties en extravagante diners.

Het vakantieseizoen is een tijd vol met feesten, familiefeesten en veel eten, maar met een beetje hulp U kunt houden van te veel eten tijdens de feestdagen. Als u nog steeds een gezond en voedzaam dieet eet, zult u zich beter voelen en meer energie hebben om het seizoen te genieten.

1, niet overslaan maaltijden
Veel mensen geloven dat als ze het ontbijt of lunch overslaan , ze kunnen besparen op al die calorieën voor de vakantie partij die nacht. Dat klinkt als een goed idee, maar het overslaan van maaltijden kunt u slechtgehumeurd, moe te maken en misschien zelfs laat je met een hoofdpijn die gewoon zou je 's avonds feest verpesten. Plus, als je echt honger en omringd door hoge calorie vakantie behandelt, kunt u heel gemakkelijk veranderen in een razende eet-machine en verbruiken veel meer calorieën dan die eerder op de dag dat je overgeslagen.

Don ' t maaltijden overslaan; gewoon eten verstandig. Een kom volkoren granen en magere melk voor het ontbijt, een halverwege de ochtend snack van rozijnen en noten, gevolgd door een gezonde lunch met een grote salade of een broodje gemaakt met volkoren brood je lichaam en je hersenen gevoed hele de dag.

2, Eet vezelrijke producten voor het feest
Als je een feestje bij te wonen, snack op sommige vezelgevulde voedsel net voordat je gaat. Fiber helpt u om een ​​vol gevoel, en als je niet zo hongerig voelt, zou je niet zozeer op het feest eten. Kies voedingsmiddelen zoals low-calorie groenten, een kleine salade, een stuk vers fruit, of een kleine kom havermout.

3, eet kleine hoeveelheden van het voedsel dat je Liefde
Niemand wil het gevoel beroofd , dus ga je gang en neem een ​​klein stukje taart of een cookie - maar niet beide. Kijk over het buffet of het serveren tafel, en het uitzoeken van een ding dat je echt graag genieten. De rest van je bord kan worden gevuld met gezonde groenten en fruit, volkoren crackers, kaas en mager vlees.

4, Do not Hang Around the Buffet
Het is niet gemakkelijk te weerstaan ​​de heerlijke voedingsmiddelen die u vindt op een buffet op een feestje, dus weg van de tafel. Kies uw voeding en uw drankje en te verplaatsen naar een ander deel van de kamer. Zoals ze zeggen, uit het oog, uit het hart. Op zijn minst moet je nadenken over wat je doet voor het vullen je bord opnieuw en opnieuw.
5, tempo jezelf
Als vrienden en familie te verzamelen in een maaltijd, het eten is meestal hoog opgestapeld op de meeste iedereen bord. U wolf beneden de eerste plaat en kiezen uit meer van je favorieten naar beneden te slokken als tweede dan. Heb vertragen. Het duurt een paar minuten voor je hersenen om te beseffen je maag vol raakt, en je kunt een hoop extra eten in die paar minuten. U hoeft niet een gigantische hoop van voedsel nodig hebben, dus plaats kleine porties op je bord. Stel uw vork neer tussen hapjes en nippen wat water. Ontspannen en genieten van de smaak van elke hap. Kauw elke hap grondig voordat u slikken. Geniet van elk moment met je vrienden, je familie en het heerlijke eten, maar vergeet niet het is een maaltijd, niet een race om te zien wie de snelste kunt eten.

6, veel water drinken
Veel mensen geloven dat milde uitdroging kan voelen als honger, en de beste manier om te voorkomen dat uitgedroogd om veel water te drinken. U kunt ook gebruik maken van water te vertragen uw eten door het nemen van een slok of twee tussen de happen. Hebben een of twee glazen water voordat u begint met het drinken van alcoholische dranken, en één tussen drankjes te vertragen uw alcoholgebruik ook. (Niet alleen kan cocktails zijn hoog in calorieën, maar overindulging in alcohol kan je bewustzijn van hoeveel je eet te verlagen.)

7, Keep Gezonde snacks op het Werk
Houd enkele gezonde snacks bij de hand wanneer collega's beginnen te brengen in vakantie behandelt. Deze lekkernijen zijn altijd lekker, maar zelden gezond. Snack op noten, rozijnen, vers fruit of energierepen plaats, zodat uw snack calorieën bieden u een goede voeding. Als je gaat om te genieten van een vakantie goody, zorg ervoor dat het geen alledaagse add-on.

8, blijven oefenen
oefening is een geweldige manier om je gewicht te beheersen, uw bloeddruk en lichaamsbeweging voegt om uw goede gezondheid door het verminderen van stress en het houden van uw spieren en botten in goede vorm. Hoewel de feestdagen zijn een hectische tijd, houd je oefeningen gaat om ervoor te zorgen dat de occasionele traktatie niet permanent zal landen op je dijen of buik. Zelfs als je zo druk dat je je workout tijd gehalveerd, blijven trainen houdt je in de uitoefening gewoonte. Zodra u uw oefening routine te stoppen, kan het zeer moeilijk zijn om opnieuw te starten -. Nevermind het gewicht dat je kunt krijgen van het nemen van een pauze

9, beslissen wat te kopen voor je in die winkel
Je weet hoe verleidelijk het is om te lopen in een kopje koffie of snoepwinkel. Die verleiding lijkt zich tijdens de feestdagen te verdubbelen. U denkt misschien dat je gaat in de coffeeshop voor een kopje koffie, maar als je ziet dat heerlijke mokka met slagroom en pepermunt hagelslag, je opeens besluit dat u nodig hebt die ene plaats.
Wanneer je in een coffeeshop, beslissen wat je wilt voordat je gaat in en hou je eraan. Alleen uw koffie bestellen en daar weg - snel. Hetzelfde geldt voor de snoepwinkel. Wil je echt een klein plein van donkere chocolade? Dat is prima, ga je gewoon naar de winkel, kopen en geniet ervan. Ga niet in en koopt drie truffels, een pindakaas beker en twee caramel en pecan schildpadden.

10, doe jezelf niet omhoog slaan, gewoon terug naar gezond eten
Het is moeilijk te vermijden te veel eten tijdens de feestdagen. Als je slip up nu en dan, doe jezelf niet voor het. Wees goed voor jezelf. Vergeet niet dat het handhaven van een gezonde voeding gedurende de feestdagen neemt praktijk. Vergeef jezelf en zorg ervoor dat uw volgende maaltijd of snack is een gezond
.