Vermijd deze drie fitness faux pas

Niet halters te vermijden omdat je echt het gevoel geïntimideerd in de oefening. Hier worden vermeld zijn 3 dingen die je moet begrijpen over krachttraining.

1. De faux pas: Huwelijk met uw kracht routine

De feiten Mocht u steeds weer kiezen voor precies dezelfde routine, delen van je spieren alleen aan te passen;. zult u waarschijnlijk een plateau gewoon geraakt omdat elke oefening stimuleert slechts een beperkt aantal van spierweefsel. Toch, als je uitdagen je spieren van het aantal hoeken met de toevoeging van of afwisselend beweegt periodiek, zult u aanzienlijk meer vezels te krijgen in de handeling en het creëren van veel meer toon en kracht

De oplossing:. Voor elke groep van spieren, vinden nog twee of drie oefeningen, in een poging nieuwe invalshoeken en equipment.If je kunt niet instructie krijgen van een trainer, er zijn vele boeken en video's georganiseerd door routine voor elk deel van het lichaam. Bijvoorbeeld, moet u over het algemeen doen de halter op de borst drukt op een vlakke bank, check it out op een helling. Indien u doorgaans gebruik van de borstkas-persmachine te maken, proberen de halter op de borst drukt u op of zelfs het bankdrukken met een barbell. Breid uw repertoire genoeg om te kunnen je hele routine te veranderen elke 6-8 weken.

2. De faux pas: Het uitvoeren van uw verkopers te snel

De realiteit Als je vergroten door je herhalingen wanneer het gewicht opleiding, wordt u gebruik te maken van het momentum in plaats van spierkracht.. Je krijgt niet de identieke stimulans voor de opbouw van spieren, en u zult niet als een groot aantal calorieën te verbranden. Je zult ook meer vatbaar voor het trainen van verwondingen zoals gescheurde spieren of bindweefsel

De oplossing:. Take 6 seconden om elke herhaling te doen: 2 seconden op de belasting en vier seconden om deze te verlagen tillen. Daar heb je de zwaartekracht om je te helpen de last te verlagen, moet je nog meer vertragen in deze fase om je spieren een adequate challenge.Our professionals het erover eens dat het vertragen is de meest significante verandering die je kan maken om veel betere resultaten te geven van krachttraining.

3. De faux pas. Het uitoefenen van te hard, te vaak

De feiten Als je niet genoeg rust tussen stoer cardio en kracht workouts, u zult stoppen met het produceren van de vooruitgang en kan zelfs een paar van de fitness je hebt opgedaan verliezen . U bent ook gevoelig voor burn-out op lichaamsbeweging

De oplossing:. Om je spieren vers te houden en uw motivatie hoog, alternatieve kortere, hardere cardio-oefeningen bijvoorbeeld 20 minuten met een langere, minder ingewikkeld days.Don ' t go all-out meer dan twee keer per week. Vergeet niet dat hoe meer intens je traint, hoe meer tijd het lichaam nodig heeft om te herstellen. Het is een goed idee om een ​​paar zware trainingen te voltooien en neem een ​​dag volledig uit elke week. Over de sterkte-opleiding voor, neem een ​​minimum van 1 dag tussen de sessies die echt werken precies dezelfde spiergroep
.