Safe Workouts tijdens de zwangerschap

Maak zwangerschap en bevalling makkelijk geweest met Safe Workouts

Veilige Zwangerschap Workouts die kan worden bereikt onder de juiste richting werk wonderen, terwijl u verwacht. Het helpt niet alleen bij het verbeteren van een positieve beschikking, maar ook helpt om uw slaap te verbeteren en vermindert ook de pijn terwijl ze zwanger zijn. Tijdens de oefening je spieren te verbeteren en helpt u om de vorm terug te krijgen nadat de baby &'; s levering

Enkele van de belangrijkste voordelen van een veilige zwangerschap trainingen zijn:.

• De effectieve levertijd wordt geminimaliseerd tot 30% als gevolg van de dagelijkse zwangerschap workouts
• De mogelijkheid om een ​​c-sectie hebben wordt verminderd door zo veel als 75%
• Het voorkomt overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap
• De gewone toestand van de moeder uitputting wordt verminderd met 75%, dankzij regelmatige oefeningen
• Afhankelijkheid van oxytocine wordt verminderd met 50%

De verschillende veilige zwangerschap workouts aanbevolen door deskundigen zijn:

Stretchen voor Workouts
Stretchen activiteiten die je helpen om je lichaam soepel en ontspannen te houden, terwijl het minimaliseert gespierde stress. Gecombineerd met verschillende andere cardiovasculaire oefeningen uitvoeren stretching kan je workout sessie te helpen.

Yoga
Yoga kan helpen bij het vrijgeven van stress, maar ook de druk op het lichaam, terwijl zwanger zijn. Bijna alle verschillende soorten yoga zijn gunstig voor moeder en kind, zorg ervoor dat ze niet te vermoeiend. De handeling van over-stretching en plat op je rug moet worden voorkomen terwijl het doen van yoga. Deze oefening tonen van je spierweefsel en maakt ze ook veel flexibeler.

Wandelen voor Fitness
Wandelen is uw meest waardevolle cardiovasculaire workout voor een aanstaande moeder. Dit is zeker een veilige en gemakkelijk te doen en voor de negen maanden van de zwangerschap kan worden uitgevoerd. Je moet een kwaliteit paar schoenen te dragen tijdens het lopen, zodat je niet in de droger of plaats ongedaan te maken druk op je voeten.

Aerobic Exercise
Probeer aan te melden voor de aerobic bedoeld doelbewust voor aanstaande moeders in uw fitnessclub. Preventieve maatregelen moeten worden genomen, omdat aerobics niet zo goed voor u in een aantal ernstige gevallen van de zwangerschap zou kunnen zijn, dus moet u advies van uw arts te raadplegen voordat u zich aanmeldt voor de aerobic cursus. De daad van het balanceren kan moeilijk zijn voor zwangere vrouwen dus bewust terwijl je groter te krijgen. Bal trainingen zijn een goede manier om evenwicht en coördinatie te krijgen. Oefeningen behoort niet te worden gedaan, terwijl plat op je rug.

Fietsen
Biking vermindert spanning op het hele lichaam door het ondersteunen van extra zwangerschap gewicht. Fietsen op een indoor fiets is een veilige activiteit vooral omdat de kans op vallen wordt verminderd. De verhoging van uw buikstreek, terwijl de zwangerschap zal de hoeveelheid druk op je rug als gevolg van een geleidelijke verandering in het lichaam de zwaartekracht te verhogen, dus wil je langzaam beginnen en doen een poging niet naar boven uit te oefenen.

Zwemmen
Volgens fitness gezondheid specialisten, zwemmen is de minst risicovolle lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Het zal helpen om de toon van het lichaam, zonder enige stress op je gewrichten. Zwemmen verhoogt je hartslag en zal de situatie op het krijgen van te heet niet veroorzaken. Het genereert het gevoel van gewichtloosheid voor vrouwen dat extra gewicht hebben gekregen tijdens de zwangerschap. Zwemmen biedt u cardiovasculaire voordelen voor de gezondheid.

Rennen en Jogging
Voor vrouwen met de gewoonte van het joggen of hardlopen voordat je zwanger bent dan kunt u dit blijven doen. Maar houd in gedachten, is het raadzaam om te overleggen met uw zorgverlener als u wilt nu deelnemen aan het. Bij het hardlopen of joggen, drinkwater is echt belangrijk, oververhitting moet worden voorkomen. Een zeer goed paar schoenen moeten ook worden gebruikt.

Dancing
Dansen helpt bij het verhogen van uw hartslag bij te dragen aan een adequate pompen van bloed in het lichaam. Het kan worden uitgevoerd in uw huis of anders op een sportschool met speciale klassen voor aanstaande moeders. De vele stappen, zoals springen, spinnen en springen moet worden geëlimineerd om te beschermen tegen elke vorm van gevaar voor uw baby.

Stair Climbing
U kunt ook deelnemen aan veilige zwangerschap trainingen op traplopen machines. Het risico om te vallen in deze stepper machines wordt verlaagd omdat zij kant rails om de juiste balans te bieden. Het is ook een extra middel om uw hartslag te verhogen

elementen om te overwegen wanneer je uit te oefenen.

• Probeer een goede sportbeha voor de juiste ondersteuning
• Zorg ervoor dat u veel water te drinken
• Wees voorzichtig niet te hebben op strakke outfits
• Zet op hoogwaardige schoenen die niet glad zijn
• Schokken uw lichaam naast liggend op je rug moet worden geëlimineerd
• Niet uit te oefenen als je het gevoel wooziness, kortademigheid ademhaling of indien er vaginaal bloedverlies.

De eerder besproken zwangerschap training zal niet alleen helpen bij het bereiken cardiovasculaire conditie, maar ook geeft u de kracht en de algehele flexibiliteit om de spiergroepen . De verschillende prenatale problemen, zoals onregelmatigheid, misselijkheid, vermoeidheid, rugpijn, enzovoort kan ook worden verminderd door het volgen van veilige zwangerschap trainingen. Heb Zorg ervoor dat u altijd contact op met uw arts vóór het gebruik van uw lichamelijke conditie plannen tijdens de zwangerschap.
.