Vroeg naar bed voegt tot een goede gezondheid

Nu toen ik begon dit artikel de andere dag was het te laat --- te laat om te chatten over slaaptekort. Ik kon gewoon geen advies te geven toen ik helemaal deed het tegenovergestelde. Ik ging naar bed. In wat leek op een paar minuten werd ik wakker. Het was niet de wekker, maar een telefoontje op 4:00 van een familielid buitengesloten van hun huis !! Hoe ironisch is dat? Ik ga naar bed om wat slaap te krijgen en uiteindelijk wakker en op de weg naar een set van huis sleutels naar iemand. Het was waarschijnlijk slaaptekort die ervoor zorgde dat ze de sleutels vergeten.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

De hoeveelheid slaap verschilt, maar de National Sleep Foundation beveelt zeven tot negen uur voor de meeste volwassenen. Nu ZZZs als iets anders kan variëren op basis van individuen; sommige mensen kunnen beheren op zes uur, terwijl anderen tien uur nodig heeft. Slaap behoeften worden ook beïnvloed door basale slaap, de hoeveelheid slaap die je lichaam nodig heeft regelmatig voor optimale prestaties en de slaap schuld die het geaccumuleerde bedrag van de slaap verloren door slechte slaapgewoonten, ziekte of andere factoren die de kwaliteit van de slaap.

Nu weet je ik ben al over het leven van de welzijn lifestyle en bezuinigen op de slaap is niet een goede zaak. Slapen uur zijn nodig voor het lichaam om te rusten en te verjongen. Effecten van slaaptekort kan omvatten: obesitas, hart-en vaatziekten, diabetes, hoofdpijn, gebrek aan aandacht, vertraagde motorische vaardigheden

Obesitas:. Onderzoek toont aan dat mensen die niet genoeg slaap krijg hebben een hoger risico om zwaarlijvig. De hormonen die de eetlust beïnvloeden zijn uit balans gegooid; leptine controleert honger en het vermindert, waardoor je het gevoel hongeriger. Ghreline het hormoon geproduceerd door vetcellen vertelt het lichaam dat je meer vet calorieën nodig, die hunkeren creëert voor voedingsmiddelen die veel vet en koolhydraten. Deze hormonale disbalans wordt het podium voor late-night eetbuien op snacks die optellen tot een zwaarder gewicht.

Mensen met een slechte slaapgewoonten zijn moe en ze vaak vergroten het probleem wanneer ze te vermijden of te elimineren lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging helpt stress te verminderen, verbrandt calorieën en verhoogt de energie.

Heart Disease

Gebrek aan slaap kan stress hormonen, die op lange termijn zijn niet goed voor het hart te verhogen. Verhoogde stresshormonen kan bloedvaten beschadigen, wat leidt tot een verhoogde of hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten.

Diabetes

Ook dit kan een gezondheids-uitdaging beïnvloed door gebrek aan slaap. Diabetes is al lang in verband gebracht met obesitas en overgewicht. Het feit dat mensen meer kunnen wegen dan aanbevolen voor hun lichaam type kan een voorspeller van de ontwikkeling van diabetes type 2

Hoofdpijn

Deze aandoening valt in het onbehagen dat mensen zich identificeren als "gevoel. slechte "wanneer ze slaap beroofd. Er is ook onderzoek waaruit blijkt dat gebrek aan slaap kan leiden tot hoofdpijn bij gevoelige personen

Cognitie en motorische vaardigheden

Minder dan de aanbevolen hoeveelheid slaap beïnvloedt cognitieve processen -. Verminderde aandacht, alertheid, het vermogen om zich te concentreren, problemen op te lossen en het gebruik van gezond verstand. Slaapgebrek kan ook motorische vaardigheden en hand-oog coördinatie beïnvloeden. Daarnaast tijdens de nacht, verschillende slaapcycli spelen een rol in "consolideren" herinneringen in de geest. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan uw vermogen om te onthouden wat je geleerd en ervaren tijdens de dag beïnvloeden

In onze overscheduled dagen, kunnen we een goede nachtrust een luxe overwegen; dat is een mythe. Slaap is van essentieel belang en om gezond te blijven moeten we het een prioriteit

Take Away:. Slaap is essentieel voor het welzijn. Zet de televisie, mobiele gadgets, personal computers en al die dingen die te stimuleren wanneer het tijd is om het licht uit
.