Een gezond eten Plan

Bijna iedereen is weg van gezond eten plannen vanwege de verleidingen van chocolade, fastfood onder andere factoren afgeweken. Een combinatie van een gezond eten plan en elementaire regelmatige oefeningen is de sleutel tot een stress-vrij en gezond leven.

essentiële voedingsstoffen in een gezond eten plan

Het lichaam bevat een aantal standaard minimum voedingsbehoeften die zou moeten elke dag worden voldaan. Hier zijn standaard cijfers voor elke voedingsstof om u te helpen bij de evaluatie van uw dagelijkse gezond eten plan

Koolhydraten:. Je moet hebben van 45 tot 65% van de dagelijkse inname van calorieën uit de koolhydraten. Peulvruchten, bonen en granen zijn enkele van de mogelijke bronnen van koolhydraten. Vergeet niet om uw inname van suiker uit snoep of andere zoete producten te beperken

Eiwitten:. Je moet 10 tot 35% van de dagelijkse calorie-inname te verkrijgen van de eiwitten. Eiwitten hebben zowel plantaardige en dierlijke bronnen. Peulvruchten, zuivel en vlees zijn voorbeelden van dergelijke bronnen

Vet:. Je moet 20 tot 35% van de dagelijkse inname van calorieën uit het vet te verkrijgen. U dient echter beperken de inname van verzadigde vetten 10%. Trans-vetinname mag nooit hoger zijn dan 1%.
Noten en oliën, zoals olijfolie, zijn de mogelijke bronnen van goede vetten, terwijl verzadigd vet is verkrijgbaar in rood vlees, kokosolie, boter en gevogelte. Trans-fat bronnen zijn koekjes, crackers, en donuts onder anderen

Cholesterol:. Uw dagelijkse inname van cholesterol mag nooit verder gaan dan 300 milligram. Het lichaam heeft een voldoende hoeveelheid cholesterol te doen functioneren de cellen. Eventuele extra cholesterol verbruikt zal resulteren in de vetophopingen in je bloedvaten. Eieren, vlees, zuivelproducten, gevogelte en vis zijn een aantal gemeenschappelijke cholesterol bronnen. Je moet gaan heel gemakkelijk in de volgende, als ze niet helemaal te vermijden

Fiber:. De vezel eis voor elke dag verschilt afhankelijk van iemands geslacht. De aanbevolen inname van vezels per dag 30 tot 38 g voor mannetjes en 21 tot 25 gram voor vrouwen.

fruit, haver en gedroogde bonen zijn enkele rijke vezelbronnen. Fiber helpt bij het voorkomen van constipatie en het onderhoud van een gezonde bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte

Tips voor gezond eten Plannen

Kies voor zuivelproducten:. Er is een misvatting dat een persoon alleen zal eindigen met een gezond dieet plan als hij snijdt elk zuivelproduct van zijn dieet. Echter, sommige zuivelproducten zijn grote bronnen van vitaminen en calcium en moet daarom voorzien in uw gezond eten plan. Gebruik de magere melk, magere melk of sojamelk als u wenst om de beste eten plan hebben

Ga Groen:. Hoewel de meeste mensen denken dat een vegetarisch dieet heeft niets te bieden als het gaat om voeding, een vegetarisch dieet zal hebben vele heerlijke en gezonde alternatieven voor de voedingsstoffen die door vlees naast andere opties voor niet-vegetariërs. Een dieet bestaande uit verse groenten, noten, fruit en andere levensmiddelen zoals tofu is niet alleen lekker, maar een ideale optie voor een gezond dieet plan. Als je een hardcore niet-vegetarisch, ervoor zorgen dat u niet teveel vlees nemen en uw vlees inname in evenwicht gehouden met voldoende groenten en vers fruit. Tot matige het vlees intake, nemen tofu of vleesvervangers in uw dagelijkse voeding
.