Top 10 Gezonde Voedsel te eten terwijl Zwanger

Tijdens de zwangerschap, vrouwen krijgen vaak misleid door de valse notie van binging voor twee. Hoewel, het is waar dat je die extra calorieën nodig hebt tijdens je zwangerschap, je moet gericht zijn op het verkrijgen van die extra calorieën met gezondere voedingskeuzes. Het beste ding over het maken van verstandige keuzes van gezond voedsel te eten tijdens de zwangerschap is dat de meeste van deze voedingsmiddelen zijn echt lekker.

Naast de gebruikelijke fruit, groenten, vezels en volkoren brood aanbeveling, hier is een lijst van essentieel gezond voedsel te eten tijdens de zwangerschap, die zouden moeten maken om uw boodschappen kar

Top 10 Keuzes gezond voedsel te eten terwijl Zwanger:.

1. Verse of gedroogde pruimen zijn gevuld met krachtige antioxidanten. Deze zijn groot voor constipatie opluchting, vaak ervaren in de zwangerschap.

2. Bieten zijn rijk aan foliumzuur. Het heeft natuurlijke rode pigmenten die krachtige antioxidanten bezitten. Dit zal helpen bij het versterken van uw immuunsysteem.

3. Pompoenpitten maken een gezonde snack, omdat ze zijn rijk aan magnesium. Waarbij een hoog magnesiumgehalte het risico van dodelijke overlijden in de eerste maanden van de zwangerschap te verminderen.

4. Kool is geladen met kankerbestrijdende enzymen. Eet het gehakt en rauw als een knapperig broodje of hamburger topping. Je zou het ook toevoegen aan uw salade.

5. Voor een snelle, handige snack, pak een paar natuurlijke amandelen bestrooid met kaneel. Amandelen zijn gevuld met mineralen en vitaminen die zal ervoor zorgen dat uw baby krijgt alle essentiële voedingsstoffen die het het meest nodig heeft. Gewoon niet te eten te veel, omdat ze veel vet bevatten.

6. Verse en bevroren bosbessen zal een gezonder immuunsysteem en de verbetering van het geheugen te ondersteunen.

7. Kaneel zal uw cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel te controleren. Het beheersen van uw bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap, is bijzonder belangrijk. Zet het in een warme chocolademelk of uw havermout om zijn voordelen voor de gezondheid af te leiden.

8. Blik of verse pompoen, als ze worden gekookt in een soep, zal verhoogde immuniteit bieden. Het is ook een rijke bron van vezels en helpt verlichten constipatie.

9. Sardines zijn rijke bronnen van omega 3, calcium, fosfor, kalium, zink, mangaan, koper, ijzer, magnesium en vitamine B-complex.

10. Kurkuma is een geweldige kruid als het draagt ​​anti-inflammatoire en anti-kanker eigenschappen.

Uw eetlust is de beste indicator van de hoeveelheid voedsel moet u tijdens de zwangerschap te eten. Echter, je moet kiezen gezond voedsel te eten tijdens de zwangerschap. De bovenstaande selectie biedt u verschillende lekkere hapjes en ook voedselrijk voordelen voor u en de algehele gezondheid van uw baby.

Vegetariërs
Vegetarisch dieet moet ook worden gevuld met eiwitrijk gezonde voeding tijdens de zwangerschap. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn essentieel voor de cellulaire ontwikkeling en groei van je baby. Rijst en bonen in combinatie bieden ongelooflijk rijke bronnen van eiwit. Ook de meeste mensen niet weten dat spinazie en broccoli hebben meer eiwitten dan rood vlees.

Eaters Meat
Voor niet-vegetariërs, gezond voedsel te eten tijdens de zwangerschap bevat eiwitrijke voedingsmiddelen zoals rundvlees, kalkoen, tonijn, eieren en kip. Deze zijn bijzonder rijk aan eiwit per ounce. Wees ervan bewust dat deze voedingsmiddelen hebben ook een overmatige hoeveelheid verzadigd vet.

Pepermunt thee is geweldig vooral tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, omdat het kalmeert het spijsverteringskanaal en verlicht ochtendmisselijkheid als brandend maagzuur. Het is een goed idee om te kiezen voor gezond voedsel te eten tijdens de zwangerschap niet alleen om te helpen bij de groei van uw baby, maar ook om ervoor te zorgen dat die overtollige ponden niet kruipen en het verhogen van een ongemakkelijk gevoel aan het einde van je zwangerschap.
.