*** Fight Heartburn Naturally ...

Brandend maagzuur en indigestie maken miljoenen mensen ellendig. Continue problemen met de spijsvertering kan een symptoom van te veel eten, slechte voedingskeuzes of iets meer serieus zijn. Gelukkig eenvoudige veranderingen in het voedsel dat je eet kan verlichting geven.

Een aantal voedingsmiddelen kan maagzuur of indigestie leiden door een versoepeling van de band van de spieren aan het eind van uw slokdarm, zodat het niet kan houden maagzuur. Door het vermijden van kruidig ​​voedsel met zwarte peper en chilipoeder, knoflook en rauwe uien, citrus voedsel zoals tomaten, sinaasappelen en grapefruit, gebakken of vet voedsel, alcohol of iets met cafeïne, zoals koffie, thee, frisdrank, brandend maagzuur en indigestie kan worden sterk verminderd of vermeden.

Voor de algehele gezonde spijsvertering en zure reflux te minimaliseren, zorg ervoor dat je veel vezels te krijgen van een verscheidenheid aan groenten, niet-citrusvruchten, en volkoren granen. Drink voldoende vocht te helpen uw lichaam te absorberen belangrijke voedingsstoffen en smeer voedselafval, en het gebruik van vetarme methoden bij het koken. Probeer het drinken van kruidenthee kamille thee na het eten of voor het slapen gaan, omdat het &'; s verondersteld om een ​​kalmerend effect op de maag te hebben. Kleinere, maar meer frequente maaltijden kan ook helpen brandend maagzuur en indigestie afleveringen verlagen. Zorg ervoor dat u uw maaltijden en snacks te eten in een rustige, ontspannen sfeer waar &'; s weinig of geen lawaai of afleiding. Draag goed passende kleding die isn &'; t strak in de taille en buik, en don &'; t na het eten van een maaltijd liggen onmiddellijk neer.

Maak uw ochtendmaal havermout. It &'; s rijk aan vezels, laag in verzadigd vet en cholesterol en in combinatie met magere melk, geeft u een calcium-geladen boost aan je dag. Door het toevoegen van bessen of rozijnen you &'; ll toevoegen van enkele extra ijzer en kalium in de mix voor een evenwichtige maaltijd.

U kunt niet kalkoen verslaan als je een mager, voedingsstoffen verpakt eiwitbron die gemakkelijk op je buik zal zijn. Turkije is hoog in niacine, die lager cholesterolgehalte in het bloed helpt. Kip zonder de huid is ook een geweldige vetarme bron van eiwitten. Beide zijn gemakkelijk te ofwel binnen of buiten koken.

Appels en druiven zijn laag in verzadigd vet, cholesterol en natrium, en zijn een geweldige niet-citrusvruchten keuze voor vitamine C en vezels
.