Hey Weekend Warriors!

Play Hard, Play Smart

Voor velen van ons, het deelnemen aan recreatieve hockey is een belangrijk onderdeel van een evenwichtige Canadese levensstijl, en een leven lang streven naar dat doel afgescheiden, of game- winnende redden! Maar betrokken zijn bij sporadische krachtige oefening van dit type zonder de juiste voorbereiding kan leiden tot een verscheidenheid van fysieke en cardiovasculaire problemen.

Of u &'; re een professional of een amateur, elke hockey speler wil dezelfde dingen: snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Je bereikt dit door het bouwen van een sterke basis van aërobe uithoudingsvermogen, spierkracht & uithoudingsvermogen en flexibiliteit

Dus laten we &';. s een kijkje nemen op een paar dingen die je kunt doen je &';! re klaar om hard te spelen en slimme

AEROBIC ENDURANCE

Wanneer we praten over endurance we &'; re niet over hoeveel biertjes je terug kunt gooien na de wedstrijd! Aërobe uithoudingsvermogen is het vermogen van uw hart, longen & bloed systeem om uw spieren efficiënt te voeden. Simpel gezegd, als je een goede aërobe uithoudingsvermogen u won &' bezit; t worden opraken van gas in de 3e periode.

Een gemakkelijke manier om uw aërobe systeem te verbeteren is door te vechten tot langdurige, continue, full body activiteiten zoals hardlopen, fietsen, roeien, of stromend water te weerstaan. Voor degenen onder ons &'; veteranen &' ;, stromend water biedt een solide cardiovasculaire training terwijl het verminderen van impact op de pezen en gewrichten.

Begin met het uitvoeren van een aërobe oefening voor 20 minuten twee keer per week in een rustig tempo, en dan elke volgende week proberen het toevoegen van een extra 5 minuten op een meer intense tempo.

spierkracht en uithoudingsvermogen

Het spreekt vanzelf, hoe meer kracht je hebt, hoe meer kans je hebt om hockey vaardigheden uit te voeren op een hoog niveau. Bijvoorbeeld, een zwakke reeks beenspieren resulteert in een slechte start & stopt op het ijs. Evenzo zal uw vermogen om vaardigheden te presteren op een hoog niveau in de loop van 3 lange periodes u een voorsprong aan je buddies domineren op het andere team te geven!

Voor de eerste week, te beginnen met een combinatie van stabiele bank en machine oefeningen die alle spiergroepen die u nodig hebt om hockey vaardigheden succes uit te voeren, (die toevallig allemaal van hen) werken.

Voor week twee, proberen om ze uit te voeren op een instabiele ondergrond, zoals een oefening bal of BOSU Ball.

FLEXIBILITEIT

Flexibiliteit: de fitness-component te vaak vergeten. Hockey spelers van alle niveaus vereisen een goed bereik van de beweging in elke spiergroep en elasticiteit rond elk gewricht in het lichaam.

Flexibiliteit is wat levert vloeiende beweging en minimaliseert het risico op letsel. Simpel gezegd, hoe flexibeler je spieren hoe minder kans je hebt mank het werk de volgende ochtend

It &';. Belangrijk om altijd onthouden om 15-20 minuten te laten voor het strekken aan het eind van elke training en voor en na elk spel!

Wat maakt hockey één van de echt grote sport in de wereld is hoe het duwt alle fitness componenten om hun volle potentieel. Als Canadezen, we allemaal genieten van hockey spelen vanaf het moment dat we op het ijs voor de eerste keer, totdat we &'; re onderwijs aan onze kinderen en kleinkinderen de vreugde van het spel. Dus laten we &'; s zorg ervoor dat je kunt onze geweldig spel te spelen voor zo lang als je kunt. Play hard & spelen slim
 !;