Het ontwikkelen van een explosieve Speed, Agility & Snelheid Programma & # 65533; The Right Way

Geen twijfel mogelijk, in de loop van de afgelopen drie decennia de een atletische eigenschap die het meest duidelijk heeft overstegen de meerderheid van de sport en het duidelijkst beïnvloed sportprestaties heeft explosieve kracht &ndash geweest; namelijk de snelheid, behendigheid, snelheid en springvermogen. Toch, voor zoveel atleten explosieve snelheid, behendigheid, snelheid en springen vermogen blijft een belangrijke atletische attribuut dat blijft net buiten hun bereik zijn. De &'; traditionele &'; mening is dat een atleet die grote natuurlijke snelheid, behendigheid en snelheid niet in het bezit nooit een groot atleet kan worden. Dit is gewoon niet waar! Met de juiste training, een atleet die niet &' was; geboren quick &'; kan zeker snel geworden, en een atleet die niet was begiftigd met een enorme springvermogen kan zeker aanzienlijke verbeteringen hun springvermogen te maken. Op een vergelijkbare manier, een atleet die al beschikt over goed atletisch vermogen kan zeker maken grote verbeteringen en te bereiken dat de spreekwoordelijke &';. Next level &'; Hoewel het waar is dat onze genetische make-up is grotendeels verantwoordelijk voor onze spieren vezeltype samenstelling (een belangrijke bijdrage aan explosieve kracht), de nieuwste sport-wetenschappelijk onderzoek onomstotelijk bewijst dat bijna alle atleten aanzienlijke snelheid, behendigheid, snelheid en verticale verbeteringen sprong kan maken! De sleutel tot deze verbeteringen is de juiste soort training.

Twee van de belangrijkste doelstellingen van elke explosieve snelheid, behendigheid, snelheid en verticale sprong trainingsprogramma moet zijn om snel te verbeteren sportieve prestaties en het risico van letsel . Helaas zijn veel van de oudere traditionele trainingen niet deze doelen verwezenlijkt. In feite zijn veel atleten met behulp van deze programma's niet aan de verbetering van ze wilden zien, en eigenlijk verhogen hun risico op letsel. Laat het me uitleggen.

Alle beweging kan worden vastgesteld in drie vlakten van beweging of richtingen &ndash gebroken; voorwaarts en achterwaarts (het sagitale vlak), van links naar rechts (het frontale vlak) en roterende beweging (het dwarsvlak) en drie spier acties - acceleratie (concentrische), stabilisatie (isometrisch) en vertraging (excentrieke). De meeste sporten vereisen de mogelijkheid om explosief bewegen in alle drie richtingen en explosief versnellen, vertragen, functioneel stabiliseren en explosief weer versnellen. En één spier actie - voornamelijk versnelling: - nog, oudere ineffectieve vormen van training van oudsher slechts een vlakte van beweging (sprints, squats, lunges, leg-press, en been krullen bijvoorbeeld dat de sagittale vlakte) hebben benadrukt. Maar functioneel beweging en competitieve sport is gewoon niet als dit, en dit is de reden waarom bijna 80% van alle sportblessures optreden zonder enig contact met de tegenstanders en meestal wanneer een atleet vertraagt ​​en draait (zoals tijdens een verandering in de richting). Atleten moeten trainen drie vlakten van beweging en met spieracties (versnelling, vertraging, stabilisatie), een veel veiliger en meer effectief programma te creëren. Bovendien moet training zowel specifieke leeftijd en sport specifiek zijn. Dit is heel belangrijk. Een negen-jarige voetballer moet niet met hetzelfde programma als een veertien-jarige basketballer of negentien-jarige hockeyspeler. De bouw van een analyse van de behoeften van de sport. Wat zijn de dominante vliegtuigen van de beweging en spier acties die door de sport en de positie van de sporter? Wat zijn de energie /uithoudingsvermogen eisen? Wat zijn de rest verhouding &'; s? Welk niveau van intensiteit wordt gevraagd in elke fase van het spel en voor elke positie? Een programma moet worden opgebouwd rond deze onderdelen. Ten slotte is het gebruik van effectieve doelen stellen, training logs en grafieken om te meten en de voortgang en verbeteringen is een extra, vaak genegeerd, onderdeel dat is heel belangrijk voor de algehele motivatie niveaus en dus ook belangrijk om de algehele succes van een explosieve snelheid, behendigheid en snelheid programma.

Als je jezelf te wijden aan het volgen van deze training principes, ook u kunt krijgen dat alle belangrijke &'; explosieve stap &'; op uw concurrentie voor dat het winnen van-edge
.