Het overwinnen van de grootste obstakel voor Sport Succes

De Faalangst

Je moet gewoon split-toestellen met een taaie tegenstander. Je won de eerste makkelijk en won hij een goede tweede set. Als je begint de derde set, bewust van subtiele veranderingen word je in je benadering van elk punt. U &'; ve geweest in deze situatie. Je speelt is “ veilig &"; of spelen “. &" niet te verliezen; Zoals gebruikelijk, verlies je de derde set en de wedstrijd, waardoor je gefrustreerd en boos op jezelf voor op terug te vallen in deze negatieve gewoonte

Merk op dat deze “. Angst om te falen &"; syndroom geldt voor elke atleet in elke sport. We zien het in basketbal, voetbal en hockey spelers die liever eerder dan pas neem een ​​open schot. We zien het in honkbal en softbal spelers, die bevriezen in het beslag &'; s venster op de werper &'; s heuvel of in het infield, in plaats van het opladen van een bal, bijvoorbeeld. In dit artikel ga ik de nadruk op tennissers.

De angst voor het maken van een fout, op zoek dwaas of wordt in verlegenheid gebracht door het verlies overwon uw natuurlijke agressiviteit en het vertrouwen dat u in uw game plan en stijl had, die goed gewerkt voor u in de eerste set. Waarom gebeurt dit en wat kun je eraan doen?

Perfectionisme en alles of niets denken

Veel fijne atleten hebben de neiging om perfectionisten zijn. Omdat ze zeer succesvol zijn geweest, hun geloof is dat hun succes is te danken aan het betalen van aandacht voor elk detail en ze zien geen nederlaag als een slechte weerspiegeling van hen. Ze hebben de neiging om vast te denken, in zwart /terwijl dichotomieën, in de overtuiging dat als ze don &'; t iets te doen perfect, ze hebben gefaald. Ze zelden geven zichzelf een pauze of accepteren dat niets in deze wereld is perfect

Self-Talk en de aansluiting Mind-Body

Het is een bekend axioma dat een atleet &';. Prestaties s op een gegeven moment gelijk aan zijn /haar natuurlijke talent minus afleiding. Afleiding kan extern zijn, zoals wordt afgeleid door het gejuich van je tegenstander. Maar de meest voorkomende afleiding we allemaal gezicht zijn interne – onze interne dialoog.

Iedere atleet houdt zich bezig met self-talk, voor, tijdens en na de wedstrijd. Het probleem is dat, tenzij je het houden van een zorgvuldige registratie van je gedachten voorafgaand aan en tijdens de kritieke punten in de wedstrijd, zult u niet op de hoogte van de mentale valkuilen u waar u zelf plaatsen. Er is een grote hoeveelheid onderzoek dat aantoont dat gedachten vertalen direct aan elke cel (en spier) in het lichaam. Overwegende dat de positieve gedachten “ schakelen &"; het zenuwstelsel dat het lichaam ontspant, negatieve gedachten “ schakelen &"; de voorbereiding op noodsituaties zenuwstelsel, die onmiddellijk verscherpt spieren

Met dit in het achterhoofd, na te denken over wat er gebeurt als je klaar voor een derde set en je het volgende zeggen tegen jezelf, “. Ik hoop dat ik don &' ; t blazen deze, &"; of “ I &'; D beter voorzichtig zijn of ik zal de wedstrijd verliezen &"; Dergelijke negatieve, zelfdestructieve uitspraken onmiddellijk leiden tot het krijgen van strak en je niet meer kan consistent controle van uw opnamen. Wat &'; s erger is dat als je verliest de set en match, je bent geneigd om jezelf te vertellen, “ Zie, ik wist dat ik zou gaan om de wedstrijd te blazen &"; Dus uw oorspronkelijke gedachte wordt een negatieve zichzelf vervullende profetie, waarschijnlijk blijven er in de toekomst wedstrijden, tenzij je herkent wat &';. Er gebeurt

Relatie tussen Faalangst en zelfvertrouwen

Self-twijfels geworden verwoestende self-fulfilling profetieën, die uw zelfvertrouwen aantasten. Faalangst is net als elke andere angst — het is irrationeel. Ten eerste, het is irrationeel, omdat het verliezen van een tenniswedstrijd is niet falen — het kan succesvol zijn, als je leert wat aanpassingen aan de volgende keer dat u zich in deze situatie te maken. Bovendien zijn er vele delen van een verloren wedstrijd waarin je succesvol waren. U kunt bouwen op die succesvolle momenten. Dus als je iets wat je kunt gebruiken in de toekomst wedstrijden te leren, een verlies daadwerkelijk kan worden beschouwd als een
kans om je spel en je emotionele aanpak te verbeteren.

Het probleem voor veel spelers is dat een verlies negatieve invloed hun zelfvertrouwen. en een gebrek aan zelfvertrouwen leidt tot meer negatieve self-talk, zodat de cirkel van ongelukkige uitkomsten blijft. Hieronder zijn twee belangrijke stappen die u kunt nemen om deze angst te overwinnen.

De Gedachte stoppen Techniek

De eerste stap bij het overwinnen van de Faalangst patroon is aan de specifieke negatieve, verwrongen gedachten erkennen dat je gewoonlijk gebruiken voor en tijdens wedstrijden. Houd een notebook in je tas en zodra je na een wedstrijd zijn afgekoeld (fysiek en mentaal), noteer elke negatieve gedachte die je kunt herinneren van de wedstrijd. De meer specifieke het denken en waar in de wedstrijd het gebeurde, hoe beter je in staat om te voorkomen dat inmenging in de toekomst wedstrijden zal zijn.

Zodra u uw patroon van negatief denken, ben je klaar om dit te stoppen zijn gewoonte. Voor uw volgende wedstrijd, gebruik dan een dikke rubberen band die comfortabel past op je pols en klik deze zodra een negatieve gedachte komt je geest. De snapping zal de gedachte te stoppen, maar omdat deze gedachten zijn vaak persistent, moet u wellicht meerdere malen weg te breken. Zodra de gedachte stopt, neem een ​​reeks van diepe, ontspannen adem in door je neus en uit je mond, strek je quads en zeg tegen jezelf om te ontspannen. Stap drie is het vervangen van de negatieve gedachte met een positieve, zoals:

“ Ik zal blijven agressief te spelen, ongeacht de score, want dat is een van mijn sterke punten

&"; Ik won verschillende wedstrijden door naar het net voor een winnaar volley en ik zal dat blijven in de derde set en " doen;

“ Ik vertrouw mijn lichaam en ik zal gewoon ontspannen en laat mijn talent overnemen &";.

De Praktijk simulatietechniek

Praktijk visualiseren van jezelf in een stress-vol situatie (dwz een derde set tiebreak) en probeer om de spanning op te bouwen alsof het de echte ding. Dan de praktijk vertellen snapping de rubberen band, ontspannen jezelf en het geven van jezelf positieve berichten, zoals “ Ik blijf bij wat me hier … agressief spel en het nemen van elke kans die zich aandient &";. Heb je al een deel van elke oefensessie zijn een gesimuleerde tie break situatie en vertel je partner meedogenloze met u te zijn. De praktijk laten de spanning bouwen en rustig het dan naar beneden, blijven positief en agressief.

Het onderhouden van uw wens om succesvol te groter is dan je angst om te verliezen, zal consequent te helpen uw prestaties. Omarmen elke situatie en gebruik een sterke game plan om de angst voor verlies te overwinnen. Zeg tegen jezelf dat de stijl en het plan dat u goed eerder heeft gediend in de wedstrijd blijft u goed van dienst in de hele wedstrijd, ongeacht de score of dat de wedstrijd is op de lijn. Focus op uw plan voor elk punt en nooit bang voor de uitkomst van het spel, stellen of de wedstrijd. Als je verliest, nemen de lessen die uit die wedstrijd in de volgende wedstrijd, zodat in wezen elk verlies is een aanwinst

Vergeet deze waarheden:

Negatieve Self-Talk (Playing niet te verliezen) – > negatieve emoties – > Getting Strakke – > Inconsistent Racquet Control – > Inconsistent Focus & Prestaties

Positieve Self-Talk (maken om te slagen) – > Positieve emoties – > Ontspannen Spieren – > Goede Racquet Control – > consistent positief Focus & Prestaties

Jack N. Singer, Ph.D.
Certified, Licensed sportpsycholoog
Diplomate, National Institute of Sports Professionals, Division van Psychologen
Diplomate, American Academy of Behavioral Medicine
Certified hypnotherapeut, American Academy of Clinical Hypnosis

Bel nu 1-800-497-9880 voor een GRATIS 20 minuten telefonisch consult met Dr. Jack Singer
.