Vertical Jump Training - Post Workout Recovery

Als je hard traint in het gewicht kamer of tijdens plyometrics dan heb ik geen enkele twijfel heb je het gevoeld.

DOMS

spierkater . En meestal lijkt erger worden voordat het beter wordt, soms nemen 3-4 dagen om weg te gaan.

Wat gebeurt is wanneer u de spiervezels onder enorme druk herhaalde malen, de vezels beginnen te microfractuur.

Het resultaat van deze veroorzaakt meestal zwelling 24 tot 48 uur later, toen de DOMS sets in. We hebben allemaal waarschijnlijk schuldig aan het eigenlijk geweest HOUDEN
dat gevoel en zelfs opscheppen over na te denken als je die pijn je MOET
worden om vooruitgang te boeken in je training toch? Het probleem is dat als je naar 2, 3 of zelfs 4 dagen vrij om te herstellen dan ben je kostbare tijd wachten op de volgende training te verliezen.

Is er een manier om te minimaliseren of zelfs te elimineren DOMS dus je kunt terug in de sportschool eerder krijgen?

Ja, er is!

De eerste truc die drastisch zal verminderen de vertraagde zwelling is neem een ​​ijsbad direct na het werken out. Niets bijzonders. Vul het bad met koud

water, gooi een zak ijs in en zit daar 10 minuten, bevriezing je je toch wel af weet. Wilt u niet om te kopen en op te slaan zakken ijs? geen probleem. Een paar ijsschaaltjes

uit de vriezer, maar niet zo effectief werkt nog steeds goed. Dit kan letterlijk dagen duren van je hersteltijd dat is de reden waarom de professionals gebruiken het bijna religieus.

De tweede truc is om een ​​diepe weefsel massage op elke spiergroep krijgen gewerkt.

Wat? Geen personal trainer of ma saus op uw medewerkers? Geen zorgen.

Zeg hallo tegen wat ik denk is de grootste opleiding vooraf in de moderne tijd, het schuim roller. Om u te helpen versnellen het herstelproces moet u spoelen melkzuur,

toxines en krijg zuurstofrijk bloed stroomt naar de spiervezels. Gewoon krijgen op een schuimroller (ongeveer $ 20) en rollen rond op de gebieden die u werkte voor een paar minuten en de druk van de rol zal fungeren als een diepe weefsel massage verhogen van de bloedstroom naar de spiervezels. Ik hou van deze tip zo veel Ik gebruik een schuimroller voor, tussen de sets en na de training, alsmede op het herstel dagen.

Het laatste wat je moet doen is stretch. Dit heeft slechts minimale gevolgen voor het verminderen van DOMS maar het moet worden gedaan, zodat uw spieren en pezen niet verkorten en aanscherpen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot beweging range impairment. Als u niet rekken na spelletjes of trainingen die u neemt weken, maanden of zelfs jaren van je carrière spelen. Uiteindelijk zal inhalen met u, dus neem de tijd om statische stretch alle spiergroepen na elke wedstrijd of training

Voor gratis training video's en artikelen kijk op onze website -.

BallinUSA. com

Werk hard, hard trainen

Vrede

Scott Bias

http://BallinUSA.com
 .!;