SPIER activering in de golfswing

Ik heb gewerkt in de fitness-gebied voor meer dan 30 jaar, het enige wat ik zeker weet is dat de tijd is een belangrijke factor als het gaat om de naleving te oefenen. Dus als het deelnemen aan een oefening programma om uw golfspel te verbeteren, zou het zeer nuttig zijn om te weten welke spiergroepen van belang in de golfswing zijn, zodat een gerichte programma kan worden ontwikkeld.

Een zoektocht werd gedaan om te bepalen spieractivatie tijdens de golfswing. Hoewel enigszins beperkt, het deed onthullen een aantal spiergroepen die overheersende zijn, terwijl swingende een golfclub.

Oefeningen moet in de golf fitness-programma om deze spiergroepen te isoleren om je lichaam om je spel te verbeteren beter worden opgenomen. Sterkte, en vervolgens snelheid progressies, voor sommige van de groepen geïdentificeerd, zou de resultaten te maximaliseren. Deze moeten allemaal worden voorafgegaan echter een corrigerende fase die de anatomische gebreken ontdekt tijdens het lichamelijk onderzoek gericht. Een goed geïnformeerde golf fitness-instructeur in staat zal zijn om veilig te ontwerpen en vervolgens begeleiden u in een tijd efficiënte manier, bespoediging van de resultaten die u zoekt op de golfbaan.

De studies brak de golfswing in 5 fasen:
- back swing – wenden tot de top van de rug swing
- forward swing – bovenkant van de rug swing club horizontale (voor de botsing)
- versnelling – horizontale club om de impact
- begin volgen via – impact op horizontale club (na impact)
- laat volgen door – horizontale club aan de voltooiing van de swing

In de “ minst inspannende &"; terug zwaaifase, de overheersende
spieren in het bovenlichaam onder de bovenste en middelste
trapezius van het parcours kant (zijde verder weg van
doelwit – rechterkant voor een rechtshandige golfer)), en de
subscapularis (onderdeel van de rotator cuff) en de bovenste serratus
(schouder stabilisator) op het doel zijkant (linkerkant voor een
rechtshandige golfer). In het onderlichaam, de hamstrings
(semimembranosus en biceps femoris) op het spoor kant medailles en de rug extensoren (erector spinae) en abdominale
obliques op de target kant waren het meest actief is.

Tijdens de voorwaartse swing, de bilspier op het spoor
zijde domineert het begin van de swing sequentie met behulp van de target van de quadriceps in de voorste dij en adductors op de binnenkant van de dijen. In het bovenlichaam en het rhomboidei Monnikskapspier aan de target en de pectoralis (borstspieren) en serratus anterior op het spoor zijkant allemaal gerekruteerd.

De versnellingsfase wordt gedomineerd door de borstspieren aan beide zijden van het bovenlichaam met hulp van de serratus op het spoor kant. De bilspieren blijven vrij actief en worden bijgestaan ​​door de quads en laterale hamstring op het doel kant. De buik schuine op het spoor kant mee en zal actief blijven door de vroege follow-up fase.

De borstspieren blijven vrij actief in het begin van de follow-up fase en worden vergezeld door leden van de rotator cuff (infraspinatus – doel, subscapularis – trail). De buitenste quad en hamstring op het doel kant blijven ook actief als doet de Glute op het spoor kant.

Tot slot aan het eind te volgen door middel van de twee rotator cuff spieren blijven betrokken, maar met minder inspanning. De PEC op het doel kant vergemakkelijkt een beetje en de serratus, nogmaals, sluit zich in op het spoor kant. De zijdelingse quads aan beide zijden zijn nu actief en de adductor op het doel kant komt terug in het spel. De bilspieren op het spoor kant rustig naar beneden een beetje, terwijl de target lager erkenning.

Dit alles gezegd zijnde en gezien deze verdeling van de betrokkenheid van de spieren, it &'; s belangrijk om te herhalen dat een golf fitness programma meest voordelige zou zijn als het bevat oefeningen die deze sport-specifieke spiergroepen:

Upper Body
 Pecs
 Trapezius
 rhomboidei
 Serratus Voorste
 rotator cuff
 Erector spinae
 Abdominale Obliques

Lower Body
 bilspieren
 Quads
 hamstrings (check op dichtheid eerst!)
 Adductoren

Hoewel niet genoemd, opname van de onderarm spiergroepen zou ook productief trail side onderarm flexoren opgenomen significante activiteit bij impact en veel meer dan de extensoren. Houd in gedachten dat de meeste mensen de neiging om sterker in de onderarm flexoren te wijten zijn aan een constante dagelijks gebruik en aandacht moet worden gegeven dat onbalans niet te overdrijven. Met andere woorden, don &'; t de hand
handgrepen gewoon doen de hele dag. Zorg ervoor dat zijn er oefeningen opgenomen dat de onderarm extensoren zal versterken. Enkele voorbeelden zijn halter pols uitbreidingen en de rubberen band oefening.

Weten welke spiergroepen van belang in de golfswing zijn biedt een checklist voor de golfer en biedt begeleiding om de selectie uit te oefenen. Waarin zowel gerichte en functionele oefeningen voor de bovengenoemde spiergroepen zal een lange weg in de richting van een betere swing en een beter spel te gaan. Het zal ook bijdragen tot het verminderen van de kans op letsel
.