Hoe te stoppen met roken in 7-14 Dagen

80% van de rokers willen geven van de slechte wiet. En als Mark Twain zei ooit: “ Stoppen met roken is gemakkelijk, I &'; ve gedaan het vele malen &"; Hij &'; s rechts. Veel mensen kunnen stoppen met roken, maar blijven een niet-roker kan heel moeilijk zijn

Als een klinisch psycholoog, I &';. Ve behandeld honderden rokers in Engeland en de VS over de afgelopen 30 jaar en hebben de volgende tips gevonden om zeer nuttig zijn bij het breken van de gewoonte:

Tip 1 Zorg ervoor dat dit het juiste moment voor u. Wees eerlijk met jezelf over hoe belangrijk het is voor jou en hoe je bent klaar om te stoppen met roken. Als u nodig hebt om je motivatie te verhogen, noteer de voors en tegens van de resterende een roker versus steeds een niet-roker en vervolgens achterover leunen en te bestuderen deze lijst.

Tip 2 Noteer de vijf belangrijkste redenen dat u wilt stoppen met roken op een briefkaart. Kopieer deze lijst op een aantal meer ansichtkaarten en plakt in elke plaats die je gebruikt om te roken. Deze zullen je herinneren aan je redenen dat u wilt stoppen met roken en de kans dat u de verleiding om oplichten iedere keer zie je de kaart zal verzetten toenemen. Zet een op het dashboard van uw auto als je gebruiken om daar te roken; zet een op de afstandsbediening als u rookte tijdens het kijken naar tv; en zet een op uw computer monitor als je rookte tijdens het surfen op de &'; net. Je krijgt het idee

Tip 3:. Verminder het aantal sigaretten dat je geleidelijk aan roken in de komende 7 tot 14 dagen, totdat u uw stopdatum bereiken. Uw lichaam zal u bedanken voor het terugtrekken van de nicotine langzaam, in plaats van de gong cold turkey allemaal tegelijk. U &'; ll veel minder kans op ontwenningsverschijnselen lijden en zal dus veel meer kans om succesvol te zijn in uw doel om een ​​permanente niet-roker te zijn.

Tip 4: Denk aan drang om als tijdelijke en als bewijs dat je lichaam zich aanpast aan het hebben van minder nicotine roken. Dit is een veel betere manier om na te denken over verleiding. Zeg tegen jezelf dat de drang zal passeren, en jezelf af te leiden voor een tijdje met iets anders te doen, zoals het uitoefenen, of het drinken van water.

Tip 5: Change merken om de paar dagen of rol uw eigen. Deze krijgt u gewend aan het idee dat verandering mogelijk is, en het rollend uw eigen sigaretten is zo'n pijn dat het genot van roken zal beginnen te vervagen.

Tip 6: Zet $ 5 /pakket in een plastic container voor elke dag dat je niet rookt een pakje sigaretten en beslissen over wat te kopen met het geld.

Tip 7: Identificeer triggers te roken en te voorkomen dat ze totdat u uw stopdatum bereiken. Dit kunnen plaatsen of mensen.

Tip 8: Als u rookt te ontspannen, of wat extra hulp nodig hebt, kunt u een psycholoog voor een sessie of twee van hypnose. De kosten zullen binnenkort worden gecompenseerd door de sigaretten die je niet zal kopen in de toekomst

Geen sigaret smaakt zo goed als gezond voelt
 .!;