Uw Zwangerschap Dieet Plan: het derde trimester

Tijdens de laatste drie maanden, je
zwangerschap dieet plan zal niet veel veranderen. De kans groot dat u al geëlimineerd of aanzienlijk verminderd de hoeveelheid cafeïne en ander probleem voedingsmiddelen uit je dieet. Je hebt al het nemen van uw Omega-3 vetzuren en een prenatale vitamine hebben genomen.

Dus wat zou je eventueel veranderen in deze fase van je dieet? Zijn er speciale voedingsmiddelen te eten tijdens de zwangerschap, dat met name van belang op dit moment zijn? Het belangrijkste punt moet je confronteren tijdens de laatste drie maanden is de motivatie.

Als arbeid nadert, je wordt groter, je energie verlaagt, en het is moeilijk om de motivatie om uw gezonde levensstijl te handhaven vinden. Dus wat speciale behoeften in de gezondheidszorg moet u zich richten op in afwachting van de geboorte van uw kind?

blijven oefenen als onderdeel van uw zwangerschap Plan Dieet

Meer dan enige andere actie die u kunt nemen, oefening zal helpen houden u in vorm voor arbeid en de ontberingen van het kind zorg. Als uw maat neemt toe en uw baby verschuift op zijn plaats voor de arbeid, kunt u vinden het moeilijker om vrij te bewegen. Dus zoeken naar oefening die niet onder druk te zetten op je lichaam en verhoogt je vreugde van de beweging.

zwemmen of aquarobics zijn allebei fantastische manieren om de oefening die je nodig hebt zonder het plaatsen van stress op je lichaam. Wandelen is altijd een geweldige manier om te bewegen zonder nadruk uw lichaam te veel. De oefening is een essentiële aanvulling op uw zwangerschap dieet plan, dus iets wat weinig stress die gemakkelijk aan de stok met te vinden.

Rest zo vaak als u wilt

Tijdens deze laatste deel van je zwangerschap, je Het kan zijn dat het krijgen van voldoende rust is moeilijk. Je baby kan schoppen en uw baby bump kan het moeilijk maken om een ​​comfortabele ruststand vinden. Als dit het geval is, investeren in een lichaam kussen, die wraps rond je lichaam en wiegen je baby bump, waardoor u de ondersteuning die u nodig hebt om te slapen comfortabeler te maken.

Als de slaap ontgaat u, gewoon proberen rust en meditatie. Hoe meer je probeert jezelf te dwingen om te slapen, hoe moeilijker vindt u het om daadwerkelijk ontspannen genoeg dat je in slaap kan vallen. Rust en meditatie zijn haalbare manieren om je batterijen op te laden zonder slaap, als goed.

Rondhangen met vrienden

Nu is het tijd om te genieten van een meisjes 'avondje uit, lunch met de dames, of een pedicure partij. Geniet van de tijd met vrienden en familie zo vaak als u wilt. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen voorafgaand aan het hebben van uw baby.

Het houdt je geaard en kan helpen verlichten eventuele angst je kan voelen, als een ondersteunend netwerk van vrienden vragen en zorgen die u heeft over de bevalling kan beantwoorden, vooral als dit je eerste zwangerschap. .

Bovendien kan je vinden het te moeilijk om de tijd weg van huis in de maanden regelen onmiddellijk na de geboorte van je baby, dus genieten van deze tijd om te socialiseren met je vrienden

Gezondheidsproblemen: indigestie

Hoewel de meeste gezondheidsproblemen zelf op te lossen door het derde trimester, kan een nieuwe kick met een wraak: indigestie. Dit wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam die de baarmoeder veroorzaakt ontspannen; De spijsvertering spieren ontspannen en ook de spieren die de klep te sluiten tussen de slokdarm en de maag.

Als je baby nestelt zich dieper in je buikholte, zal haar gewicht veroorzaken de maag zuren om een ​​back-up van uw slokdarm door deze relaxte afsluiter. Het enige dat deze situatie zal veranderen is de geboorte van je baby, dus alles wat je kunt doen is het vinden manieren om te werken met het probleem. Het eten van papaya kan helpen bij het neutraliseren maagzuur. Slapen zitten is een geweldige oplossing.

Je moet voorkomen dat alle pittige, zure, of azijn voedingsmiddelen op basis van uw zwangerschap dieet plan. Deze voedingsmiddelen kunnen alle verergeren zure oprispingen. . Als u nog steeds problemen met de spijsvertering, Restaurant   overleggen met uw OB /GYN, zoals ze in staat zijn om een ​​medicijn dat uw maagzuur kan helpen zonder nadelige gevolgen voor uw baby te schrijven;