Rugpijn tijdens de zwangerschap en hoe om het te controleren.

Een van de meest voorkomende problemen ervaren vrouwen tijdens de zwangerschap rugpijn. Wat veel don &'; t weet is dat er een aantal eenvoudig te doen oefeningen die u kunnen helpen
je dat probleem te beheersen. Maar voordat we praten over die methoden, laat &';. S leren over het mechanisme achter de zwangerschap rugpijn

In het tweede trimester komt rond, de meeste vrouwen krijgen tussen de 15-25 pond. Kleren beginnen van “ krimpen &"; en buiken beginnen uitzetten. Eetgewoonten verergeren, zoals ijs en andere verlangens worden je ergste vijand. Uw houding tegenover het leven verandert en je temperament wordt het moeilijk te hanteren. Uw rug begint om constant pijn. Het kan moeilijk voor u om te zitten of staan ​​voor een periode van tijd.

Volgens de American Association Zwangerschap, 80% van de vrouwen zullen ervaren rugpijn op enig moment tijdens hun zwangerschap. In de loop der jaren in onze Chicago chiropractie klinieken meer dan 75% van de zwangere patiënten meldden pijn problemen rug. De ernst van de pijn tijdens de zwangerschap varieert van mild ongemak na staan ​​gedurende langere tijd slopende pijn die interfereert met het dagelijks leven. Het lichaam compenseert veranderde zwaartepunt, wat een toename van orthostatische spanning veroorzaakt.

Het versterken van de buikspieren, rugspieren, bekkenbodem, bil en bovenbeen spieren effectief kan helpen voorkomen en verminderen pijn in de rug. Aanbevolen wordt de versterkingsoefeningen in een langzame en gecontroleerde wijze worden uitgevoerd. De versterking houdingen kan worden gesteld voor 3-10 seconden herhaald 10 tot 30 keer. Adem uit tijdens de inspanning fase van de oefening en adem als je ontspannen. De volgende oefeningen worden voorgesteld:

Voor de buikspieren, doen Bekkenlifts: Liggend op de rug met de knieën gebogen, voeten op de grond, leg je hand in de kleine van je rug, tot je een ruimte tussen merken je rug en de vloer. Probeer nu het onderste gedeelte van de rug tegen de vloer plat, zodat je geen ruimte tussen de rug en de vloer voelt. De billen te versoepelen om de buikspieren isoleren. Het bekken kan worden uitgevoerd terwijl liggend op je rug, staand, op handen en knieën, of zitten

Voor de rugspieren en bil, voeren arm en been brengt. Knielen op je handen en knieën met je ruggengraat straight, doe een bekkenkanteling om je bekken stabiel te houden en dan til je rechterarm en linkerbeen om een ​​rechte lijn met je ruggengraat vormen. Pauzeer in deze positie en dan langzaam lager uw arm en been. Alternatieve opheffen van de andere arm en been.

Voor de bekkenbodemspieren, doe de Kegal oefeningen:

Om de bekkenbodemspieren te oefenen, probeer voor te stellen het trekken van de spieren van de vaginale gebied en in de richting van uw baby. Je moet niet het gevoel dat je billen, dijen, of buikspieren aanscherping als je dit doet.

Voor de buikspieren, bilspieren en dijspieren, weet muur kraakpanden: Sta met je hoofd, schouders en rug tegen een muur met je voeten ongeveer 1-2 voeten afstand van de muur. Druk op je onderrug in de muur en gedrongen, alsof je gaat zitten, met de knieën naderen van een hoek van 90 graden. Kom terug langzaam omhoog, waarbij je je rug en billen in contact met de muur.

Voor meer zwangerschap tips en andere wellness-gerelateerde informatie kunt u terecht op http://www.advancedphysicalmedicine.org en klik door naar onze blog.
.