Zwangerschap en push-ups

Het weer wordt warmer en de dagen worden langer. Het voelt geweldig om te zijn de deur uit. We hebben de neiging om meer te bewegen tijdens de zomermaanden en ook om te genieten van het meer. Je moet toegeven dat het is leuker om te zwemmen op het strand dan uit te werken in de sportschool. Gewoon omdat je verwacht dat betekent niet dat je hoeft te zitten op de zijlijn. Oefening tijdens de zwangerschap is goed voor u en kan een aantal zeer positieve voordelen te hebben. Als je niet gebruiken om te oefenen wat je nodig hebt om langzaam te beginnen. Misschien 5 minuten van het dagelijks lopen. U kunt langzaam stijgen die met 5 minuten per dag totdat je je comfortabel voelt het lopen 30 minuten per dag. Als je iemand bent die regelmatig uitoefent, met alle middelen voort te zetten, maar je kan nodig zijn om een ​​aantal wijzigingen aan te brengen. Geen push-ups!
Als je zwanger bent kan je het gevoel meer moe en de hitte en vochtigheid van de zomer kunt toevoegen aan uw vermoeidheid. Oefening kan helpen. Gewoon niet overdrijven! De American College of Obstetrie adviseert 30 minuten van matige lichaamsbeweging op de meeste dagen, tenzij u een medische of zwangerschap gerelateerde complicaties.
Oefening verbetert de houding en vermindert aantal veel voorkomende klachten zoals rugpijn en vermoeidheid. Het helpt ook voorkomen dat zwangerschapsdiabetes en zwangerschap gerelateerde hoge bloeddruk en helpt postpartum depressie. Het vermindert ook stress. Naast al dat de oefening bereidt uw lichaam voor de geboorte. De voorbereiding voor het geboorteproces is als voorbereiding op een marathon, dus het helpt om zo fit mogelijk.
Kies een lage impact aërobe oefening over een hoge impact aërobe oefening. Uit te werken tijdens de zwangerschap is niet hetzelfde als uit te werken als je niet zwanger bent. Zelfs als je iemand bent die werkt regelmatig zijn er bepaalde overwegingen die u moet zich bewust zijn van. Je lichaam is duidelijk aan het veranderen en deze effecten wat je wel en niet moet doen. Om te beginnen is er de verandering in uw zwaartepunt. Deze effecten balans. Je moet niet deelnemen aan contactsporten. Allereerst is het te makkelijk om te omgestoten en ten tweede je niet wilt dat iemand per ongeluk tegen het lijf de bult! Het andere ding om bewust te zijn van het probleem van de oververhitting. Vermijd oefenen in extreem warm weer. Dat is wanneer je wilt je training te nemen binnen waar het is voorzien van airconditioning. Houd in gedachten dat wanneer je oververhit kunt afkoelen. Het is veel moeilijker voor je baby om af te koelen. Dit is de reden waarom hot tubs en sauna's zijn niet aanbevolen tijdens de zwangerschap. Zorg er altijd voor om veel water te drinken. Je nodig hebt om gehydrateerd te blijven en vervang de vloeistoffen je verliest door te werken. En vergeet niet om te ademen! Gebruik uw adem niet. Soms als we zeer gericht op een bepaald actief of verplaatsen we vergeten te ademen. Geen goed idee. We moeten de zuurstof stromen zodat ademen houden
Dit zijn enkele van mijn favoriete oefeningen:
Zwemmen is geweldig. Het maakt niet uit hoe groot je bent, voel je je gewichtloos in het water. Zwemmen is een lage impact oefening die is een geweldige workout. Zelfs als je niet zwemmen, wandelen in een zwembad is gunstig.
Wandelen is prachtig. Je kunt het overal doen en je hoeft geen speciale apparatuur nodig hebben; gewoon een paar goede schoenen. Begin langzaam en de opbouw van uw tempo en afstand.
Prenatale yoga gegeven door een gecertificeerde prenatale yoga-instructeur is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je gemoedstoestand. Je gaat doen veel stretching en ademhaling die echt zal helpen tijdens de bevalling. Prenatale yoga-lessen zijn ook geweldige plekken om andere zwangere vrouwen te ontmoeten.
Pilates als onderwezen door iemand opgeleid in prenatale Pilates is geweldig. Er is veel aandacht voor de versterking van de kern. Dit zal helpen de controle van de scheiding van de diastase, die op hun beurt helpen elimineren rugpijn kan medailles en de "mama buik".
Je hebt veel keuzes dus beginnen te bewegen! Heb Er zijn bepaalde situaties waarin de oefening is niet aanbevolen en kan zelfs schadelijk zijn
Als u een van de volgende voorwaarden niet uitoefenen, tenzij je toestemming hebt van uw arts:. lage placenta, of spotting, zwakke baarmoederhals, bedreigd of terugkerende miskramen of andere zwangerschap gerelateerde aandoeningen .
En zelfs als u geen van deze voorwaarden is het altijd raadzaam dat u uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening programma
.