Do's & Don'ts van Oefenen tijdens de zwangerschap?

Zwanger geeft u de vrijheid of de mogelijkheid om te eten wat je wilt, omdat je nu eet voor twee, toch? Nou, het is verkeerd, omdat een zwangere kunnen eten wat ze willen, maar het moet gezonder zijn om haar groeiende baby te voeden. Eten voor twee of soms alleen vanwege cravings, vrouwen eten zo veel ongezond voedsel, wat resulteert in een overmatige gewichtstoename en kunnen complicaties tijdens de zwangerschap te maken. Daarnaast is de zwangerschap is niet het juiste moment voor de ijdelheid die zeker bevrijdend, maar het is nog steeds nodig om te oefenen terwijl je zwanger bent.

Werken tijdens de zwangerschap is niet altijd gemakkelijk en nog steeds het merendeel van de vrouwen kunnen blijven werken tijdens de zwangerschap, maar het zou een aantal uitdagingen op de werkplek te presenteren. Zelfs als je niet werkt, kun je nog beginnen of deelnemen aan een zachte fitness-programma dat houdt je fit en versterken van uw lichaam gezonder zwangerschap. Ijverig te oefenen tijdens de zwangerschap vaak heeft een gemakkelijkere bevalling en helpt ook uit voor een sneller herstel.
Een moeder-to-be kijken naar haar calorie-inname, moet ook oefenen een deel van haar vaste routine en als je gaat om te beginnen Nu, neem een ​​kijkje op sommige doen &'; s en don &';. ts uit te oefenen tijdens de zwangerschap voor een gezondere zwangerschap

Do &'; s

• In de eerste plaats voordat u begint te oefenen, krijgen toestemming van uw huisarts of OB. Ook is het goed om te beginnen, maar als u een gezondheidsprobleem zoals hoge bloeddruk of diabetes hebt, moet u een aantal voorzorgsmaatregelen te nemen

• Om gezonde levensstijl tijdens de zwangerschap te behouden, aerobic oefening is een prachtige manier, tijdens het wandelen, stevig hardlopen en zwemmen kan ook grote mogelijkheden voor de moeder-to-be

• Als u duizeligheid, pijn, hoofdpijn en vermoeidheid tijdens het sporten of na die, stop onmiddellijk en bel je verloskundige

• U kunt blijven uitoefenen zolang zolang je aan het doen waren en het meest waarschijnlijk je nodig hebt om de toon van uw intensiteit om uw lager niveau van energie te houden

• Werken altijd of oefening in een koele omgeving om te voorkomen dat oververhitting omdat de warmte en zwangerschap niet goed samen kunnen gaan

• Om je spieren sterk te houden, kunt u deelnemen aan krachttraining die meestal aan te raden voor zwangere vrouwen

• Oefening tijdens de zwangerschap hangt grotendeels af van hoe je je voelt, niet op wat je hebt gepland. Soms kan je laag is en niet in staat om te gaan voor uw zwembad klas en op een andere dag je energie om te lopen voor een uur recht hebben het gevoel

Don &';. Ts

• Duw nooit door middel van pijn, vooral in het bekken of buikpijn

• Vermijd contact en de impact sport als je nodig hebt om een ​​niveau van veiligheid voor uw groeiende baby te bieden

• Blijf weg van activiteiten die balans nodig, omdat uw zwaartepunt isn &';. T wat het vroeger was, zoals in fietsen en skiën

• Vermijd proberen elk nieuw type beweging of oefening als de zwangerschap is niet het juiste moment om nieuwe bewegingen te ervaren, gaan met wat u gewend was te doen

• Het is niet het moment om een ​​record te breken, zodat don &'; t duw jezelf en soms kan het zelfs niet mogelijk om uw pre zwangerschap normen te handhaven
.