5 stappen aan het verlichten van fasciitis plantaris pijn

fasciitis plantaris pijn kan eenvoudig te maken het lopen van een karwei. Als je hiel pijn geassocieerd met de fascia plantaris hebben meegemaakt, je begrijpt hoe het beperken van de pijn kan zijn. Om eruit te komen van de pijn snel, de volgende vijf belangrijke stappen.

1. Ice

De fascia plantaris is een breed ligament die verbinding van het hielbeen (calcaneus) naar de bal van de voet (middenvoetsbeentjes). Fasciitis plantaris is een ontsteking van het weefsel. De meeste fascia pijn optreedt in het inwendige aspect van de hiel en in de boog gebied. Met alle ontstekingsaandoeningen, vermindering van ontsteking een belangrijk onderdeel van het verminderen van pijn. Ice is een gemakkelijke manier van het verminderen van ontstekingen. De beste manier om de fascia plantaris ijs is een ijs cup benutten. Vul piepschuim kopjes met water en vries ze. Schil van de top van de beker en masseren de blootgestelde ijs over de hiel en boogregio gedurende 5 minuten een paar keer per dag.

2. Rest

Helaas is elke activiteit die pijn veroorzaakt ook toenemende ontsteking. De meest voorkomende irriterende werking met de fascia plantaris loopt. De eerste stappen in de ochtend zijn over het algemeen het erger en als de fascia plantaris strekt, de pijn verbetert. Echter, hoe meer je op je voeten, vooral bij het lopen, hoe groter het weefsel raakt geïrriteerd. Terwijl je ervaart pijn die je toevoegt aan de ontsteking. Dus uit van de pijn sneller limiet staan ​​en lopen te krijgen, zolang je pijn voelt.

3. Schoenen

Hoewel een beetje van een kleverige onderwerp, een meerderheid van de schoenen die worden gedragen bieden niet de ondersteuning die nodig is om fascia plantaris stress te verminderen. De meeste mensen ervaren fasciitis plantaris neiging om flexibel voeten. Dus om fascia plantaris stress te verminderen, moet ondersteunende schoenen worden gedragen. Meestal een paar goede loopschoenen, geclassificeerd als stabiliteit of motion control, zal de beste inzet in het verstrekken van de noodzakelijke stabiliteit.

4. Inserts

Voor sommigen, het gebruik van ondersteunende schoenen alleen is niet voldoende om de nodige ondersteuning te bieden. Over de toonbank inserts en aangepaste steunzolen kan enorm nuttig zijn bij het verlenen van steun. Echter, kunnen aangepaste steunzolen zijn vrij duur. Zo proberen een stevige /stijf (niet gels of kussen) insert kan een goede eerste optie. Het is belangrijk op te merken dat een insert is geen vervanging voor ondersteunende schoenen en moeten samen worden gedragen.

5. Strek

Het oprekken van de kuitspieren is een belangrijk onderdeel voor het verminderen van fascia plantaris spanning. De kuitspieren, zoals de gastrocnemius en soleus, hechten aan de achterkant van de hiel. De spanning van deze spieren trekt terug op de hiel, waardoor de spanning op de fascia plantaris. Een geweldige manier om het kalf te rekken is het eerste wat in de ochtend, voordat u uw eerste stappen zetten, is om een ​​handdoek op de bal van je voet haak en terwijl de knie direct terug te trekken op de handdoek. Doe dit minimaal 30 seconden en enkele keren herhalen. Een andere manier om het kalf te rekken is om de bal van je voet op de rand van een trap stap te zetten en laat je hiel naar beneden zakken. Houd de rek gedurende 30 seconden met je knie recht en 30 seconden met uw knieën licht gebogen.

fasciitis plantaris kan een vervelende aandoening. Volg deze stappen consequent en uw hiel pijn met verbetering in geen tijd
.