Manieren om te voorkomen rugpijn -Deel I

Als u &'; re net als miljoenen andere Amerikanen, de kans groot dat u uw rug voor lief te nemen. Dat is tot je op een ochtend wakker niet in staat om te bewegen of je ondraaglijke pijn ervaren. Je kunt je afvragen wat er gebeurd is en hoe het moet dit slecht! Experts zeggen dat de meest voorkomende reden voor rugpijn is werk-gerelateerde verwondingen, maar ook andere activiteiten thuis en het spel kan ook te wijten.

Patiënten komen vaak naar mij, eerst voor noodhulp en ten tweede naar manieren om het te voorkomen pijn terugkomen. U kunt versteld staan ​​om te weten dat vier van de vijf volwassenen lage rugpijn ervaart op enig moment in hun leven en ongeveer 10 procent zullen zien hun aandoening chronisch te worden. Rugproblemen invloed op uw vermogen om deel te nemen aan activiteiten die u het meest genieten en kunnen interfereren met de eenvoudigste taken.

Als je erover nadenkt, bijna alles wat je doet vereist het gebruik van je rug. Zelden heeft een back probleem optreden als gevolg van een ongeval; het is eerder een opeenstapeling van dingen die optellen loop van de tijd. Vreemd genoeg hoe je slapen, zitten, wat je eet, zelfs hoe je omgaat met stress kan bijdragen tot rugpijn. Ik vertel mijn patiënten om hun rug het respect dat het verdient en het zal de gunst terug.

Er zijn vele oorzaken van rugpijn die in deze tweedelige serie worden besproken. Om te beginnen I &'; graag een paar alledaagse activiteiten die je rug en wat u kunt doen om letsel te voorkomen beïnvloeden delen.

Little Things Can Make A Difference

Als het gaat om je rug alles wat je doet een verschil maakt, zelfs de dingen die je denkt dat het er niet toe. Vanaf het moment dat je wakker in de ochtend tot je in bed kruipen 's nachts, ben je afhankelijk van je rug om zijn werk te doen. Maar ben je alles wat je kunt doen om te helpen de functie op zijn best?

Terwijl Slapen – Ja, je kunt je rug in bed verwonden. Als je bed doesn &'; t bieden genoeg steun het terug zou kunnen leiden tot stijfheid in de ochtend. Houd in gedachten dat ongeveer een derde van je leven in bed nog wordt besteed de meeste mensen don &'; t het comfort van hun bed met pijn in de rug te verbinden. Het allerbelangrijkste bij het liggen op uw matras is om ervoor te zorgen dat uw wervelkolom goed is uitgelijnd. Dat betekent dat uw lichaam is recht uit uw oor naar uw heupgewrichten, ongeacht de hardheid van het bed. Hoewel de kosten van een goede orthopedisch ontworpen boxspring en matras kan hoog lijken, is de prijs op de lange termijn de moeite waard

Waking Up – Vanwege de statische positie van je lichaam tijdens de slaap en het gebrek aan bloedtoevoer naar je rug, je bent meer vatbaar voor stammen en verstuikingen in de ochtend. Voordat je zelfs uit bed beginnen te rekken. Dit lijkt misschien simpel, maar het helpt om op te warmen, lenig, en smeer je rug. Zachtjes bereiken beide armen boven je hoofd en voeg dan je benen en wijzen je tenen. Houd gedurende 10 seconden, ontspan, en meerdere malen te herhalen.

Getting Out van Bed – Opstaan ​​uit bed kan een uitdaging zijn, zelfs als je rug is in goede staat. Gebruik wat een logroll techniek, die je lichaam zet in een positie om gemakkelijker uit bed gebeld. Ga op je rug; rollen over op uw kant naar de kant van het bed u krijgt op. Breng je knieën naar je borst en op hetzelfde moment gebruik maken van uw handen en armen om je bovenlichaam opdrijven van het bed. Wanneer uw bovenlichaam stijgt laat je benen vallen langzaam van de rand naar de vloer. Duw jezelf en uit bed door je handen op je dijen en de uitbreiding van je rug houden van het recht als je stijgen

Morning Routine – Die eerste reis naar de badkamer kan een gevaar voor je rug zijn. Vergeet niet dat uw rug is nog steeds wakker en stijf, zodat elk klein ding kan verergeren. Tandenpoetsen of het wassen van je handen kunt uw lage rug in een precaire positie door het buigen van boven de gootsteen. Je zou kunnen denken over het plaatsen van uw hand op het aanrecht om jezelf te steunen, terwijl de uitoefening van de vroege ochtend activiteiten.

Andere dingen die je doet, als onderdeel van je ochtendroutine kan net zo schadelijk zijn voor je rug. Bukken om te zitten op het toilet of draaien te bereiken voor wc-papier (afhankelijk van de locatie natuurlijk) kan leiden tot een stam. Hoe zit het met bukken en draaien van uw rug op je sokken en schoenen te zetten? Probeer in plaats daarvan brengt je voeten omhoog in de richting van uw rug door uw hielen op de rand van een stoel en met behulp van een schoenlepel op je schoenen te zetten

Vervoer in en uit de auto – Uw auto is een ander potentieel gevaar voor rugletsel. Hoe je in en uit uw auto kan vermoeiend zijn als je niet bewust van hoe je het doet. In plaats van je romp te draaien om in en uit te klimmen, dit in gedachten houden:

• In- – draai je rug naar de open deur en ga zitten in de stoel met behulp van je armen en benen
langzaam laten zakken. Beweeg je lichaam als een eenheid (zoals een pivot) terug in de richting van het stuurwiel met de hulp van je rechterhand op het stuurwiel

•. Uitstappen – beweeg uw stoel helemaal terug, zet je rechterhand op het stuur, de linkerhand van het puntje van je stoel, kantel hele lichaam in de richting van de open deur. Niet draai je wervelkolom. Duwen met je handen uit de stoel en houd je rug recht

Op het werk – Zorg ervoor dat je zit in een stoel die ergonomisch is ontworpen om de beste ondersteuning voor je rug te bieden. Controleer de set-up van uw werkplek als u werkt op een computer; slechte plaatsing kan nek-, schouder- en rugpijn veroorzaken. Wees niet te draaien en te bereiken voor telefoons, bestanden of andere items. Gebruik de wielen en draaifunctie op uw stoel of opstaan ​​en lopen vaak om je rug te oefenen

Als Moving Objects – De spullen is niet zo hard op je rug als tillen, maar het kan net zo veel schade aanrichten in de tijd. Houd deze richtlijnen in acht bij het heffen van een object uit de grond:

• Krijg zo dicht mogelijk bij het object

• Buig je knieën en houd je rug rechtop zoals je squat

• Strek knieën, niet je terug als je een lift

• Pivot je voeten en niet draai je terug als je het object te verplaatsen naar een andere locatie

• Krijg dicht om het object wanneer je begint te zakken naar de grond

• Buig je knieën en gedrongen als u het object
verlagen

• Handhaving van de holte in de rug

Lage rugpijn gebeurt en wanneer het doet u wenst u een aantal van de tips in dit artikel had gevolgd. Probeer een gewoonte van eenvoudige voorzorgsmaatregelen, zoals die hier genoemd te maken. Het lijkt misschien vreemd dat een aantal van de dingen die je doet op een dagelijkse basis je pijn kunnen veroorzaken, maar ik verzeker u, uw rug zal de prijs betalen voor het beoefenen van slechte gewoonten.

Volgende keer zal ik blijven om meer manieren te verkennen het opnemen van voeding, lichaamsbeweging, stress en lifestyle preventie tegen rugpijn. Tot die tijd wees aardig voor je rug, zodat je vele jaren van steun &hellip zal hebben; pijnvrij

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com Restaurant  !;