Top Ab Oefeningen voor Gerichte Workouts

Uw keuze van ab workouts kan het verschil tussen grote vooruitgang en concrete resultaten in uw buik of geen resultaten op alle &ndash krijgen betekenen; en mogelijk gewond

Er zijn honderden van de spieren in het bovenlichaam -. de buikspieren (alle lagen), lagere en midden rug, bekken, schuine en de populaire 'love handle' gebieden zijn geladen met spieren van alle verschillende maten, vormen, lengtes en hoeken - welke specifieke ab oefeningen nodig om het gewenste effect voor een optimale conditie te produceren

De volgende oefeningen kan dienen als een training van de buikspieren primer voor beginners of ze kunnen worden toegevoegd of vervangen in uw. . huidige abs workout routine

1 – Liggen open, hand naar beneden aan uw zijde. Breng je benen omhoog, knieën licht gebogen met de onderkant van je voeten naar het plafond. Dit is je startpositie. Terwijl de buikspieren getrokken (gecontracteerd), langzaam lager uw rechterbeen, totdat de hiel de grond raakt, en hef het dan een back-up. Doe dit vijftien keer. Schakel dan benen

2 – Liggen open met de knieën gebogen, voeten van de vloer. Armen worden verlengd als het bereiken van de richting van de hemel als je stond. Als je uitademt, breng langzaam je knieën naar je toe door aanbestedende uw buikspieren (naar binnen te trekken). Ademen dan in als je terug naar de startpositie

3 -. Liggen gezicht met gebogen knieën, hakken op de grond en tenen wijzen omhoog. Til je kont van de grond, en trek je buik in (contract van de buikspieren) tot de kern spieren te betrekken. Nu, hier is waar het plezier begint. Til een voet van de vloer, de uitbreiding van dat been tot het recht, breng het terug naar de startpositie (hiel op de grond) en doe hetzelfde met het andere been. Houd afwisselend tot u een totaal van twintig herhalingen, tien aan elke kant te doen.

Als deze oefening reeks is te gemakkelijk, gaan door het weer en zie hoe je het doet. Als het te uitdagend, verminderen het aantal herhalingen tot ongeveer vijf en doe dit om de andere dag. Geleidelijk verhogen van de herhalingen als uw core sterker wordt.

Een grote fout die veel mensen, zelfs trainers, maken is de abdominale routines van de bodybuilders of power-lifters na te bootsen.

Het probleem met dat is de meeste mensen zijn niet bodybuilders of power-lifters - en deze mensen hebben de neiging om over-trein toch (ik weet dit omdat ik het zelf doen!). De problemen hier variëren van een hoop verspilde tijd om serieus, verwondingen op lange termijn

Dit gebeurt elke dag om mensen die proberen uit te oefenen zonder de juiste begeleiding en het &';. Is één van de redenen waarom de fysiotherapeuten zijn zo druk!

Een goede ab workouts moet worden ontworpen om de meest effectieve oefening training stimulans om de hele buik, in de kortst mogelijke tijd, met een minimaal risico op letsel. Het probleem is slechts zeer zelden een buik en core trainingsprogramma dat al deze criteria voldoet.

Structuur eigen training volgens de hierboven geschetste, de juiste keuze van ab oefeningen voor doeltreffende en veilige principes .. resultaten