Oefening na Epstein Barr Virus (Mononucleosis of klierkoorts)

Als je in de acute fase van Epstein Barr, waar je het gevoel uitgeput en kan zelfs niet overwegen te oefenen, dan gewoon voldoende bedrust totdat je voelt er naar toe. Je lichaam heeft rust nodig om zichzelf te genezen.

uw lever en de milt kan ook worden vergroot, zodat de uitoefening van ongemakkelijke of zelfs gevaarlijk kan zijn. Ik zou aanraden dat je vermijd zware inspanning of contact sport voor minstens een maand na het oppakken van klierkoorts, en krijgen altijd een controle van uw arts voordat u iets te zwaar te doen.

Als je voelt dat je steeds beter, start doen sommige zachte oefening. Voor mensen die lijden aan een ernstige aanval van klierkoorts, maar lopen naar de brievenbus en de rug, kan genoeg zijn om mee te beginnen zijn.

Als u weer normaal te krijgen, streven naar minstens drie keer per week te oefenen voor tussen de 30 - 60 minuten. Vijf keer per week is nog effectiever. . Dit zal je diep ademhalen, circuleren uw bloed, het verbeteren van uw lymfevaten, duidelijk uw hoofd en je een goed gevoel

Hier zijn enkele tips over hoe om weer in beweging te krijgen veilig na een aanval van Epstein Barr:

Begin langzaam

Wees niet te agressief beginnen met uw trainingsprogramma en draag jezelf. Als u overdrijven oefening in de weken na het Epstein Barr, dan kunt u een terugval van het virus te krijgen. Als je niet hebben uitgeoefend voor een tijdje gewoon beginnen voorzichtig. Zelfs 10 minuten langzaam lopen per dag is een goed uitgangspunt. U zult merken verbetering in een paar korte dagen. U zult merken dat elke stijfheid zal verlichten, zal je ademhaling te verbeteren en je zal de feel-good stormloop van endorfines in je systeem te ervaren.

Krijg een medische check-up

Als u een geschiedenis van chronische Epstein Barr, hart-en vaatziekten, pijn op de borst, abnormale bloeddruk, hoog cholesterol, ademhalingsproblemen of gewrichten en spieren problemen, het is de moeite waard om een ​​health check voordat u begint te oefenen. Als u ouder bent dan 40 en hebben niet geoefend voor een tijdje, of als je op speciale medicatie is het ook de moeite waard het zien van uw arts. Deze problemen kunnen bewaking nodig hebben.

Warming-up en cooling-down

Het doen van een paar minuten van stretching is een goed idee om u te helpen op te warmen voor de training en daarna afkoelen. Dit zal helpen u te beschermen tegen verwondingen. Het helpt ook het verbeteren van uw spieren en flexibiliteit.

Als u last pijnlijke spieren of pijn en pijn na het sporten, te verhogen dan is uw inname van magnesium en het B-complex. Epsom zoutbaden (2 kopjes om een ​​warm bad voor het slapen), die van nature rijk aan magnesium zijn ook verlichten pijn, en u helpen sneller te herstellen.

Drink voldoende

veel water te drinken voor, tijdens en na het sporten. Maak er een gewoonte van het dragen van een kleine fles water met u waar u kunt genieten van zo nodig. Als je het gevoel echt dorst bent u waarschijnlijk al uitgedroogd, die je prestaties zullen beïnvloeden.

Maak oefening een gewoonte

Probeer om elke dag te oefenen totdat het een deel van uw normale routine. Als experts zeggen: "het duurt 21 dagen om een ​​gewoonte van te maken". Dan als je er bij neervalt terug naar slechts 3 of 4 keer per week je zult nog steeds het onderhouden van uw conditie en het beheer van uw gewicht.

Graded oefening is een belangrijk onderdeel van uw herstel van Epstein Barr. Als u klaar bent om opnieuw te beginnen oefenen zijn, maar zijn dat niet te doen, ik hoop dat deze informatie motiveert je om een ​​trainingsprogramma te zetten in daden. Lichaamsbeweging is een van de goedkoopste en gemakkelijkste therapieën die je kunt doen. Maak er een gewoonte en je lichaam zal u er dankbaar voor zijn
.