*** Hart Gezond

Heart Gezonde

Uittreksel uit: New Years de menopauze Wise Woman Way,
alternatieve benaderingen voor vrouwen 30-90
door Susun S. Weed

  ;

"Open je hart voor mij, mijn eigen," fluistert Grootmoeder Groei zo zacht je niet zeker bent dat je haar hoort. "Open de wijsheid weg van mededogen hier in je hart en trek me naar binnen. Laten Grootmoeder groei binnen u, zodat u het hele omvatten, in het ritme van je eigen hart, mijn hart, Crone's hart."

Niets doen - Stap 0 van Zes stappen van Healing

Het denken van het nemen van hormoonvervangende om je hart gezond te houden? Denk opnieuw. Gegevens vrijgegeven in april van het jaar 2000, van de Women's Health Initiative van de federale regering, toonde "een kleine toename in het aantal hartaanvallen, beroertes en bloedstolsels in de longen van vrouwen op hormoonvervangende vergeleken met vrouwen op placebo." Het Hart en Oestrogeen /Progestin Replacement Study (haar), voltooid in 1998, vond de dezelfde verbinding. Voor een gezond hart, niet hormonen nemen.

"Onlangs vrijgegeven gegevens van de Women's Health Initiative de federale regering suggereert dat gedurende de eerste twee jaar van postmenopauzale hormoontherapie er een iets groter risico op een hartaanval, beroerte en bloedstolsels. "

De hartkwaal is top moordenaar van Amerika (beweert een leven elke 34 seconden). Vrouwen 30-50 jaar hebben veel minder risico op hart-en vaatziekten dan een man hun leeftijd. Maar postmenopauzale vrouwen sterven aan hartziekten bij snelheden zo hoog als die van mannen. (Vrouwen zijn goed voor 51 procent van alle cardiovasculaire sterfgevallen. Mannen, 49 procent)? Is het gebrek aan oestrogeen

Geen. Oestrogeen doet lager LDL-cholesterol en HDL-cholesterol, cholesterol maar slechts zwak verbonden met hartziekten, vooral bij vrouwen. (De meeste hartaanvallen gebeuren met mensen met een normaal cholesterolgehalte.)

Oestrogeen verhoogt de bloeddruk (een van de top drie redenen voor hartaanvallen bij vrouwen), verhoogt de triglyceriden, bevordert de stolling (een leidende factor in hartaanvallen en beroertes) en verhoogt niveaus van C-reactief proteïne (een marker van ontsteking geassocieerd met hartziekte). Neem progestins /progesteron ook en u uw risico op hart-en vaatziekten verhogen zelfs meer. Hormoonvervangende is echt niet het hart gezond.

Zijn studies er koppelen oestrogeen gebruik te verlaagd risico op hart-en vaatziekten? Alleen retrospectieve degenen, die geen oorzaak-gevolg verband kan vaststellen. En de vrouwen in die studies at goed, regelmatig uitgeoefend, en waren waarschijnlijk rook - gedrag dat van cruciaal belang voor gezondheid van het hart zijn. De eenvoudige waarheid is meer dan 90 procent van alle hart-en vaatziekten is te voorkomen met de levensstijl keuzes.

De drie top risicofactoren voor hart-en vaatziekten bij vrouwen zijn te veel buikvet, roken, en onbehandelde hypertensie. Hoog cholesterol is een van de top drie risicofactoren voor mannen, maar niet voor vrouwen. (Dit is omdat, na de menopauze, maken we hart gezond hormonen uit onze cholesterol.)

Verzamel informatie - Stap 1 van Zes stappen van Healing

De Nurses Health Study - die 86.000 vrouwen gevolgd gedurende 14 jaar - laat zien wat er gebeurt met de wijze oude Crones die hart gezond gedrag te volgen:

+ Degenen die meer vis dan vlees, plus tal van volle granen, bonen, bladgroenten aten , fruit en groenten verminderd hun risico op hart-en vaatziekten met een derde ten opzichte van degenen die een "normale" Amerikaanse dieet aten. Het eten van één portie per dag van volkoren voedsel verlaagd hartaanvallen met 34 procent in een andere studie van 34.000 postmenopauzale vrouwen.

+ Degenen die ten minste 5 ounces noten per week waren slechts half zoveel kans te hebben een hartaanval als degenen die er geen aten.

+ Vrouwen die een totaal van drie uur per week of die uitgeoefend krachtig gedurende ten minste 90 minuten per week hadden een derde minder hartaanvallen dan vrouwen die geen oefening kreeg liep. Degenen die vijf of meer uur per week liep snijden hun risico in de helft

.

Engage het Energy - Stap 2 van Zes stappen van Healing

o Rose bloem essentie en rozenkwarts essentie zijn beide aanbevolen voor het aangaan van de energie van het hart.

o Heeft u uw hart te vallen? Heeft u uw hart te sluiten om het te beschermen? Hou van jezelf. Geef jezelf veel mooie slagen zodat u een slechte beroerte niet zal hebben. Probeer Stephen Levine meditatie "Het openen van het hart" in Who Dies?

o Mensen in Hawaï, New Mexico en Arizona hebben de gezondste harten in de Verenigde Staten. Stel je er woont.

Smile! Depressie verhoogt het risico op zowel een hartaanval en beroerte. In feite is een ernstige depressie sterker gekoppeld aan een beroerte risico dan hoge bloeddruk, hoog cholesterol, roken van sigaretten, overgewicht, en negen andere bekende risicofactoren. Als je lacht, je hersenen maakt hormonen die je maakt, en je hart, een goed gevoel. . Dus, glimlach

voeden en tonify - Stap 3 van de Zes stappen van Healing

~ Touch en worden aangeraakt. In tal van wetenschappelijke studies, mensen die werden geraakt liefdevol elke dag hadden beduidend minder hartproblemen dan degenen die dat niet waren.

~ Nuts tot hartaanvallen. De vetten in noten zijn gekoppeld aan een verminderd risico van hartaanvallen. Vrijwilligers op vetrijke voeding (35-40 procent van de calorieën noten en olijfolie) verlaagd hun LDL-cholesterol met 13 procent. Griekse vrouwen hetzelfde doen, en hebben een van de laagste tarieven van de hart-en vaatziekten in de wereld.

o Essentiële vetzuren, met name omega-3 vetzuren, zijn ooit zo essentieel voor een gezond hart. Kijk voor hen in vis (zalm, sardines, forel, haring zijn hoogste), zaden, hele granen, bonen en noten. Ze zijn vooral in overvloed in wilde zaden zoals weegbree, kwart lam, en amarant. En in vers gemalen lijnzaad. Vrouwen die de EFA alfa-linoleenzuur verbruikt hebben het laagste risico van een fatale hart attack.1
dagelijkse

~ Houd je hart gezond met regelmatig gebruik van zeewier. Zeewieren zijn klinisch bewezen cardiotonische effecten: ze stabiliseren bloeddruk; reguleren niveaus van triglyceriden, fosfolipiden en cholesterol; verlengt de levensduur van de hartspier; en aan te moedigen een gestage hartslag.

o Vrouwen die regelmatig eet voedingsmiddelen rijk aan caroteen knippen hun risico op een beroerte met 40 procent. Vrouwen die broccoli eet minstens een keer per week hebben ongeveer de helft van het risico op hart-en vaatziekten als vrouwen die geen eten.

~ elimineren of beperken van koolhydraten, vooral geraffineerde meel en suikers, heeft de cholesterol van een aantal vrienden wiens totalen gehalveerd waren boven 400.

"Wat naar voren komt is een duidelijke associatie van hart-en vaatziekten met... consumptie van devitalized, verwerkt, vervaardigd voedsel, met inbegrip van suiker en fructose, frisdranken, verrijkte witte bloem, melk en eieren poeders , cafeïne, imitatie bouillon producten, synthetische vitaminen, plantaardige oliën en gehydrogeneerde vetten. " - Sally Fallon

~ Garlic, Knoblauch, Ail (Allium sativum) is een goede vriend om oude hart. Verschillende kruidnagels een dag van verse, rauwe knoflook kan de bloeddruk verlagen, fosfolipiden en cholesterol te verlagen, het versterken van het hart actie, verhoging immuunrespons verminderen bloedplaatjes samenklontering en stolling (waardoor er minder slagen), en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

hou niet van rauwe knoflook? Gebruik poedervorm! Een vierjarige studie bleek vrouwen die 900 mg (1/4 theelepel) van knoflookpoeder ingenomen dagelijkse hadden 18 procent minder arteriële plaque dan degenen die een placebo.

~ Hawthorn Berry tinctuur is de standaard kruiden hart tonic, en voor goede reden. Het is grotendeels effectief, praktisch zonder overdosis, en gemakkelijk te maken van verse of gedroogde bessen. Een elegante struik of kleine boom, meidoorn vaak geteeld in de buitenwijken.

injecteerbare vormen van Crataegus werden gebruikt door MD tot in de jaren 1950 tot vasculaire hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, ontsteking van de hartspier te behandelen, en arteriosclerose.

De actie van meidoorn is traag, maar compleet. Het versterkt het hart, wordt een regelmatige hartslag, verlicht water opbouw rond het hart, en lost spanning gedurende het cardiovasculaire systeem. Dosis is 25-40 druppels van de tinctuur bessen, tot 4 maal per dag. Verwachten resultaten niet eerder dan 6-8 weken.

~ Motherwort, dat de beste vriend van de vrouwen in de overgang, is een favoriet hart tonic. Een dosis van 10-20 druppels van de tinctuur van de bloeiende toppen, die tot drie keer per dag, helpt lagere bloeddruk, hart versterken actie, gemak hartkloppingen en een onregelmatige hartslag, en ruimte te maken in het hart voor mededogen.

~ Houd je hart gezond door het eten van chocolade. Klinkt te mooi om waar te zijn? Ondanks zijn reputatie, is chocolade geladen met hart gezond fytochemicaliën. Cacao's tretramers beteugelen oxidatie van het bloedvat muren, kortsluiten van de opbouw van atherosclerotische plaque; ze helpen ook de vaten ontspannen te houden, waardoor de bloeddruk omlaag

flavonoïden Chocolade's zijn krachtiger dan vitamine C in het beperken van de oxidatie van LDL; ze beschermen alle lipiden in het bloed van schade door vrije radicalen. Procyanidins zijn flavonoïden die werken als een milde aspirines, houden het bloed dun en vrij stromend.

Polyfenolen zijn hart-gezonde stoffen overvloedig gevonden in rode wijn, groene thee en chocolade. Dagelijks gebruik kan een beroerte door het uitstellen van de bloedstolling tijd voorkomen. (0,75 ounces /20 gram donkere chocolade = een half kopje thee = een glas rode wijn.)

Chocolade voorkomt ook dat bloedplaatjes fragmentatie (die optreedt wanneer bloedplaatjes krijgen plakkerig), en verhoogt HDL (goed) cholesterol. Geen wonder dat het komt vaak in hartvormige doosjes!

o Citroenmelisse is dus de versterking van het hart, zegt degenen die drinken dagelijks zal eeuwig leven. Brouwen verse of gedroogde bladeren in een kopje water gedurende 5-10 minuten. Of steile verse bladeren in een glas witte wijn voor 1-2 uur en drinken met diner. Of geniet van 1-2 eetlepels /15-30 ml van de azijn.

o U hoeft niet te zweten, maar je hoeft te bewegen! om je hart gezond te houden. Hoe je het kunt doen, doe het; geen excuses.

o Paardebloem wortel tinctuur verlaagt de bloeddruk en houdt uw hart en cardiovasculaire systeem gezond en gelukkig. Gebruik 10-15 druppels met maaltijden.

~ Als je vlees eet, moet u de hele granen en bonen te eten. Homocysteïne is geconcentreerd in het bloed van mensen die veel dierlijke eiwitten te eten en niet genoeg B-vitamines om het volledig te verwerken.

Zie New Years de menopauze Wise Woman Way, alternatieve benaderingen voor vrouwen 30-90
voor Heart Gezond stappen 4, 5 en 6 van de Zes stappen van Healing

Heart Healthy Life Style Tips

Eet volkoren granen , noten en bonen dagelijks.
Eet veel fruit en groenten per dag.
Eet vette vis minstens een keer per week.
Eet donkere chocolade regelmatig.
Eet een hoog enkelvoudig onverzadigde vet dieet.
Stoppen met roken Heb dagelijkse Oefening
Handhaven van een gezond gewicht.; geen dieet

Stoppen met roken -. Heart Gezonde Tips

Tabak is zeer verslavend en je kunt verslaan. Krijg een extra rand op het stoppen met het voeden van jezelf met een handvol vers geroosterde zonnebloempitten en een kopje brandnetel of oatstraw infuus per dag gedurende 4-6 weken voordat je stopt met roken. Zonnebloempitten verminderen hunkeren naar nicotine door het invullen van nicotine receptoren. Brandnetels en oatstraw versterken zenuwen en opvangen van de gevolgen van de terugtrekking. Voeden zelf de Wijze Vrouw Way wanneer u wilt tabak:
Neem een ​​oatstraw bad
Eet een wilde salade (zelfs als het slechts een paardebloem blad)
Mee naar huis een bloem
Laat iemand koken voor u
Ga naar een yogales of een martial arts klasse.
Koop iets voor jezelf in plaats van cigaretes. Heb je een leuk idee voor rook breken? Neem een ​​pauze voor het plezier!
Een gewichtstoename van £ 15/7 kilo is normaal voor slappelingen
Nicotine terugtrekking veroorzaakt constipatie (remedies blz. 44)
Lees, krijgen, kopen De No-Nag , No-Schuld, Doe-Het-Your-Own-Way Gids voor stoppen met roken
door Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Zie New Years de menopauze verstandig vrouw weg, Alternatieve benaderingen voor vrouwen 30-90
voor meer grote Hart Gezonde tips en hints ....
.