20 Brain Foods Dat Verhoog Geheugen

Geheugen training omvat meer dan technieken die u helpen om te leren en te behouden wat je leert. Dingen zoals lichaamsbeweging en hersenen voedingsmiddelen zijn ook onderdeel van de strategie die uw intellect zal toenemen, en houden u scherp in uw leven

Ik heb uitgebreid onderzoek gedaan naar voedsel en voedingsstoffen, sommigen hebben genoemd “. Hersenen voedsel, &"; die wetenschappelijk zijn onderzocht en aangetoond dat geheugenfunctie evenals de algehele gezondheid te verbeteren. Ik zou willen delen 20 van deze ezelsbruggetjes met u:

1. ALCAR of Acetyl-L-carnitine - voedingssupplement nature in planten en dieren. Het heeft de capaciteit om de &ldquo passeren; bloed-hersenbarrière &"; (scheiding van circulerend bloed en hersenvloeistof in het centrale zenuwstelsel), waar het als een krachtige antioxidant ter voorkoming van verslechtering van de hersencellen.

2. Ashwagandha - ook bekend als Indiase Ginseng of Winter Cherry. Dit werd bewezen in twee wetenschappelijke studies naar cognitie versterken en verbeteren van het geheugen.

3. Bacopa Monniera - een moerassig plant die groeit in het Midden-Oosten, Florida en Hawaï. Het produceert antioxiderende eigenschappen en volgens sommige recente studies, kunnen hogere cognitieve functies zoals leren en geheugen te verbeteren.

4. Bosbessen, Acai bessen en bramen staan ​​bekend als “ super hersenen voedsel &"; dat dragen antioxidanten en omega-3 vetzuren bekend om het leren te versnellen, en het verbeteren van de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

5. Cacao Beans - met andere woorden-chocolade! Zalige &"; hoewel niet het soort met alle slissend boter en additieven, chocolade is al eeuwen bekend om de kracht om het geheugen te verbeteren en het creëren van een &ldquo hebben; gevoel.

6. Choline - een noodzakelijke vitamine B-complex gevonden in eieren en vet vlees. Choline is de vormende molecule voor de neurotransmitter acetylcholine, welke is betrokken bij vele functies zoals het geheugen en spiercontrole.

7. Coffee – ben je verrast? Vers gemalen voorzichtig gebrande koffie bonen poeder (wederom, net als met cacao niet degenen met toegevoegde suikers en room) heeft tal van hersenen en het lichaam voordelen voor de gezondheid ... inclusief het cafeïnegehalte die onlangs is aangetoond goed te zijn voor de hersenen, niet slecht, en met name op het gebied van antioxidanten. Het drinken van koffie regelmatig is aangetoond dat daadwerkelijk helpen voorkomen dat het ontstaan ​​van dementie en Alzheimer &'; s ziekte. Verrassenderwijs is gebleken dat cafeïne de "# 1 bron van antioxidanten in het gemiddelde Amerikaanse dieet &" zijn;

8 DMAE - gerelateerd aan choline, is een voorlopermolecuul voor acetylocholine neurotransmitter Het is!.. studies om de aandachtsspanne van hyperactieve verlengen en ADD kinderen, en het is aangetoond dat het leren te versnellen en prikkelbaarheid afnemen tot studenten in de studies

9 Eggs -.. heeft een slechte rap gekregen vanwege hun cholesterol eigenschappen, maar daadwerkelijk noodzakelijk zijn, samen met zuivelproducten, voor een evenwichtige lichaam en geest, en wordt beschouwd als een van de “ super hersenen voedsel &";

10 Foliumzuur - ook wel bekend als vitamine B9, noodzakelijk in talrijke is.. . lichamelijke functies, met inbegrip van natuurlijke celdeling en groei, en is aangetoond dat het geheugen te verbeteren heeft de USDA verklaard dat foliumzuur worden toegevoegd aan alle granen graan voedingsmiddelen verkocht in de Verenigde Staten

11 Ginkgo Biloba -.. populair kruidensupplement is gebleken geheugenfunctie verhogen en het ontstaan ​​van dementie bij ouderen voorkomen. Opmerking: Het nemen van te veel van de ginkgo zaad (gemeenschappelijke traktatie voor bruiloften en feesten in het Midden-Oosten) kan giftig zijn, dus neem alleen zoals voorgeschreven op het etiket van het supplement

12.. Ginseng wortel - heeft veel voedingswaarde en kruidengeneeskunde variëteiten (waaronder Panax ginseng), en sommige hebben bewezen om te versnellen leren, reacties en hulp in abstract denken te verbeteren. Het is populair in de Verenigde Staten zowel als een aanvulling, en als thee.

13. Matcha - (steen-grond Gyokuru groene thee poeder) - unieke effecten matcha op de hersenen waren een perfecte pasvorm voor boeddhistische monniken in Japan bereidt zich voor 12 uur straight meditatiesessies verduren. Het stelt hen in staat om rustig te worden en gericht, terwijl ze te stimuleren op hetzelfde moment.

14. Omega-3 vetzuren - gevonden grotendeels wilde zalm (niet boerderij geteelde zalm) dat die oorspronkelijke roze kleuren hebben, is de hoogste vorm van voedsel voor de hersenen uw lichaam en geest kunt vinden

15.. Rode Bessen - zoals aardbeien, kersen en frambozen bevatten grote hoeveelheden anti-oxidanten die bloedcirculatie, welk geheugen verbetert verhogen

16.. Sage - gebruikt door vele culturen door de eeuwen heen om wijsheid te verbeteren en verhogen het geheugen. Holistische praktijk en kruidkundigen geloofde dat salie heeft de mogelijkheid om de zenuwen te stimuleren, en er is wetenschappelijk bewijs om deze theorie te ondersteunen.

17. Thiamine of vitamine B1 - is in klinische studies aangetoond dat snellere reactietijden, helder in het hoofd en een verhoogde concentratie te produceren

18.. Kurkuma -. Curcumine is de stof die de kruidkurkuma geeft zijn gele kleur en is ook verantwoordelijk, althans ten dele, voor sommige gezondheidsvoordelen van curry gerechten, waaronder het verbeteren van het geheugen

19. Vitamine B12, C, D en E, beta-caroteen, en magnesium -. Boost geheugen en helpen voorkomen dat leeftijdsgebonden dementie

20. Walnoten en andere noten - zoals amandelen, bieden broodnodige vitamine E die denkkracht en alertheid verhogen
..