Massage Therapy (en andere leuke manieren) om de bloeddruk te verlagen

Als u een hoge bloeddruk, je &'; re gaat willen dit artikel te lezen. Dit zijn enkele eenvoudige, natuurlijke en zelfs plezierige manieren waarop u uw BP nummers omlaag te brengen.
Onderzoek vertelt ons dat minstens 1/3 van alle mensen hebben een hoge bloeddruk, en vrouwen zijn niet ver achter. Een groot deel van de tijd die deze ziekte heeft geen fysieke symptomen, maar het drastisch verhoogt je kans op sterven aan een hartaanval en uw risico op hartfalen. Het is de nummer een oorzaak van een beroerte, en slechts tweede als oorzaak voor nierfalen. Studies tonen ook aan dat de volgende zijn eenvoudige manieren die kunnen helpen bij de controle van uw bloeddruk. Bijvoorbeeld:

Knijp een tennisbal
Ja, u leest het goed dat. Ongeveer 40 jaar geleden, Dr Ronald Wiley ontwikkelde een nieuw apparaat om piloten te stoppen van in slaap te vallen door het verhogen van hun bloeddruk en de circulatie van hun hersenen. Interessant genoeg werd ontdekt dat na langdurig gebruik, bloeddruk daadwerkelijk verlaagd.
U kunt een soortgelijk resultaat wordt uitgeperst een tennisbal. Houd gewoon de bal los, knijp het dan zo hard als je comfortabel kunt, met een minimum van vijf seconden. Ontspan je hele lichaam voor een telling van twee, dan herhaal het proces tien keer. Rust voor een vijf tellen, doe dan tien herhalingen met die hand. Herhaal dit met je andere hand

Geniet Sommige Dark Chocolate
Dr. Karin Ried, in samenwerking met onderzoekers van de Universiteit van Adeleaide, Australia zei dat het eten van donkere chocolade kan “. Aanzienlijk, zij het bescheiden, de bloeddruk verlagen voor mensen met een hoge bloeddruk, maar niet voor mensen met een normale bloeddruk &";.
andere studie gepubliceerd in de JAMA vond dat het eten van ongeveer 30 calorieën per dag van donkere chocolade werd in verband gebracht met verlaagde bloeddruk. Dit werd gemeld op te treden, zonder gewichtstoename of andere nadelige effecten.

Geniet van een kopje thee
Wow, ik hou van thee! Bijna een ontelbaar aantal studies hebben aangetoond dat thee heeft positieve effecten op onze bloeddruk. De meeste van deze studies zijn gedaan met groene en Oolong thee (een beetje meer robuust en hartelijker dan groen, maar ook laag in cafeïne)
Een studie die een decennium overspannen en uitgevoerd door wetenschappers van Taiwan &';. S Nationale Cheng Kung University uitgewezen dat het drinken van slechts 4 oz. van oolong of groene thee per dag het risico op hoge bloeddruk kan verlagen door met een 46%. Toen dat werd verhoogd tot 20 oz., Onderzoekers zagen een daling van 65%.
Meer recent, Hibiscus thee is aangeprezen als een BP-verloopstuk ook. Zonder cafeïne, is een voorkeur voor bepaalde. It &'; s zei dat ten minste twee kopjes van deze milde thee per dag de resultaten in slechts 4 weken kan laten zien, en het smaakt ook erg goed

Weet je ademt
Merk op dat ik niet &'; t zeggen: “ Gewoon ademen &"; We ademen de hele tijd, dus als dat was alles wat nodig was, zou er geen hoge bloeddruk. Echter, wetende dat dit zo is, dat is - het brengen van uw aandacht op de activiteit van je adem - kan helpen om de bloeddruk omlaag Het enige wat u hoeft te doen is regelmatig te besteden 5-10 minuten zitten comfortabel en het toestaan ​​van gedachten te laten vallen
. weg als je gewoon nemen uw adem. Als je merkt dat je geest is afgedwaald, geen big deal, gewoon terug komen naar het ervaren van de in- en uitademen.
Rollin McCraty, Ph.D., en directeur van het onderzoek op het HeartMath Institute in Boulder Creek, Californië, zegt dat het hebben van een routine ademwerk praktijk resultaten te bereiken. Een drie maanden durend onderzoek van computer-bedrijf werknemers bleek dat druppel zou kunnen zijn zo uitgesproken als tien punten systolische en zes punten dyastolic.

Krijg een Massage
Ahhh, massage therapie. Recent onderzoek van Dillard University in Louisiana toonde aan dat een combinatie van massage therapie en middenrif ademhaling verlaagde bloeddruk en ook angst in zo weinig als een week. Een andere studie uitgevoerd door het Research Institute Touch aan de Universiteit van Miami School of Medicine, bleek dat regelmatige massage verlaagde hoge bloeddruk en depressie ook. Zoals met chocolade, thee en tennisbal-knijpen, werden de beste resultaten behaald door regelmaat. (Wie kan een dergelijk wetenschappelijk experiment weerstaan ​​- regelmatige massage therapie behandelingen voor onderzoek?) Cliënten ik heb gezien die BP verbetering melden ontvangt ten minste 1-2 behandelingen per maand

Natuurlijk, don &'; t nemen. dit als een nieuw regime op te lossen uw hoge bloeddruk ellende, maar blijven uw zorgverzekeraar &' te volgen; s begeleiding. Dit isn &'; t bedoeld om een ​​vervanger, maar een mogelijke aanvulling op uw huidige plan
.