Koolhydraten The Real Story

U moet koolhydraten om een ​​gezond lichaam en een gezond leven te houden. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat sommige koolhydraten zijn beter dan andere als een bron van brandstof voor de hersenen en het lichaam. In mijn boek “ Eat This Way en MELT FAT &" ;, sprak ik over slechte koolhydraten en ongeveer goed, beter en best koolhydraten. Vandaag wil ik het hebben over “ gratis &"; koolhydraten.

Gratis koolhydraten zijn nutriënt-dichte en ze langer duren om hun energie om te zetten (suiker in de vorm van glucose) voor je lichaam om te gebruiken. Omdat ze hun energie langzamer, (dit betekent dat ze hebben een lagere glycemische index) je lichaam kan een meer stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.

Dit is goed omdat je energie hebben opgelopen over een langere periode en je lichaam zal de toegang tot kleinere &ldquo hebben; doses &"; van energie. Deze kleinere doses geven u de tijd om daadwerkelijk gebruik maken van de suiker (glucose), waardoor het voorkomen van een “ overdosis &"; en de noodzaak om overtollig als vet. Diabetici eet meestal deze voedingsmiddelen om hen te helpen spikes reguleren hun bloedsuikerspiegel en om hen te helpen minder afhankelijk van insuline te zijn

Beter nog, er &';. Is een extra bonus wanneer je eet deze voedingsmiddelen. Omdat veel van hen aanzienlijk vezelgehalte ze meer calorieën te verteren vereisen. Als gevolg van deze gratis koolhydraten niet alleen geven u meer duurzame energie die ze helpen ook om een ​​betere dagelijkse &' ontwikkelen; branden &"; rate (zoals in calorieën) en uiteindelijk hulp in gewichtsverlies. Zo noem ik ze gratis voedsel. Ze compliment uw inspanningen op het handhaven van evenwicht en ideale gewicht. Het eten van hen is wat ik noem een ​​gratis eten.

Space doesn &'; t zorgen voor een lange lijst van deze voedingsmiddelen. Echter, er is een geweldige website www.mendosa.com/gi.htm dat een groot deel van de informatie over de glycemische index van voedingsmiddelen biedt en biedt een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen en hun glycemische index. Wanneer we kijken naar deze lijst van voedsel, er rekening mee dat de gratis koolhydraten zijn die met de lagere glycemische index.

Dus wat doe je met deze informatie in het echte leven?

1. Verhoog uw consumptie van voedingsmiddelen die laag op de glycemische index lijst (gratis voedsel) zijn. Bezuinigen op geraffineerde bloem en verwerkt “ voeding &"; voedingsmiddelen. Vaker wel dan niet deze veroorzaken snel (hoge glycemische index) pieken in de bloedsuikerspiegel. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, dingen zoals rijstwafels zijn niet een goede bron van koolhydraten.

Ik kan nu hoor de bezwaren die ik &'; ll krijgen van het schrijven van dat laatste verklaring. Het grote argument zal zijn dat een calorie is calorie is een calorie. Sorry, maar dat is niet echt het geval. Er zijn 6,9 calorieën in een gram van alcohol en ik geloof niet dat mijn lichaam gaat het zelfde met die 6,9 ​​calorieën die het zal doen met de 8 calorieën uit twee gram linzen doen. Dus kies kwaliteit koolhydraten – maar eet koolhydraten.

2. Eet vaker uit je eigen keuken. Ik weet dat ik don &'; t heeft de tijd niet. Maar eerlijk zijn, het leven is het spul dat in de weg van uw plannen, maar krijgt u van plan bent toch don &'; t je? Dus koken een bos van gratis voedsel en restjes als de tijd is een premie. Anders krijgen opgeleid op goede koolhydraten en eiwitten eten en bereide maaltijden met slimme keuzes.

Goed eten hoeft niet een oefening in ontbering, noch de biochemie. Zodra je een paar kleine aanpassingen en zie de resultaten wordt het makkelijker om een ​​paar meer te maken en een goede rechter van keuzes. . Het duurde niet lang deze kleine stappen hebben een aanzienlijke afstand
  gemaakt en uw resultaten zal laten zien;