De kracht van de adem /Practice nu en zich beter voelt

! de handeling van de ademhaling is het meest vitale en basisfunctie van het lichaam, maar velen van ons besteden weinig aandacht aan onze adem. We hebben nooit geleerd hoe correct te ademen!

Leren om goed te ademen kan sterk verbeteren van uw gezondheid en het effect van stress op je lichaam te verminderen.

U hebt waarschijnlijk gehoord iemand zeggen om je als je boos bent, "Haal diep adem." Dat is een goed advies! Onze emoties zijn direct gekoppeld aan onze ademhaling. De volgende keer dat je boos of boos bericht hoe je ademt. Je mag niet worden ademen at all! Als u de tijd om yoga Breath leren kan het een instrument om de impact van stress op je lichaam te verminderen geworden nemen.

Als we diep ademhalen, de impact van negatieve emoties op ons lichaam is sterk verminderd. Ook elk orgaan in ons lichaam heeft zuurstof nodig om goed te functioneren. Wanneer we de praktijk yogic of driedelige ademhaling, zuurstof we ons bloed zodat elk orgaan in het lichaam begint te beter te functioneren. Diepe ademhaling kalmeert ook de geest, die een gevoel van welzijn creëert en leidt tot een stralende gezondheid.

Probeer deze OEFENING

Neem een ​​moment om je ogen dicht en merk op hoe je ademt. Ja, neem een ​​moment om het nu te doen.

Wat heb je op? Is je ademhaling diep of oppervlakkig? Welk deel van je romp je ademhaling in? Heeft uw buik bewegen wanneer je ademen? ? Heeft uw ribbenkast uitbreiden

Yogic Breath wordt ook wel 3-delige adem omdat we inademen in 3 gebieden van de romp om te vergemakkelijken het verkrijgen van een volledige adem

Stap een -. Belly Breath

Om te beginnen, rechtop zitten en lang (zittend in een rechte rug stoel met je voeten stevig op de grond werkt goed) en leg je hand op je buik. Adem uit volledig en trek je buik in om alle van de muffe lucht te verdrijven uit je longen. Zodra alle lucht is uit, ontspan je buik. Merk op hoe de buik wil automatisch uit te breiden als de lucht komt. Laat de buik opblazen als een ballon de lucht komt. Blijf ademen in de buik van een paar rondes. De buik gaat in als de adem naar buiten komt, en de buik gaat uit als de adem binnenkomt

Stap twee -. Thoracic Breath

Nu laten gaan van de buik adem en plaats uw hand op je ribbenkast, onder je arm. Als je uitademt, zodat de ribbenkast te contracteren. Als je inademt, uitbreiden van de ribbenkast. Laat de adem langzaam en volledig en zonder enig gevoel van overbelasting. Al de ademhaling moet worden door je neus. Probeer het nog een paar keer

Stap drie -. Borst Breath

Laat de thoracale ademhaling en plaats uw hand op het zachte gebied boven je sleutelbeen. Als je inademt, merken hoe het sleutelbeen stijgt lichtjes. Laat het stijgen, zonder het opheffen van uw schouders. Als je uitademt het sleutelbeen valt. Het moet voelen als de lucht naar beneden komt een gebied net boven de borsten. Probeer het voor een paar rondes. Vergeet niet om langzaam te ademen. Als je Heb het gevoel licht in het hoofd of duizelig, het verhogen van uw uitademing en inademing verlagen

Stap vier -. Combineer drie gebieden in één lange adem

Plaats een hand op je buik en de andere op je ribbenkast, onder je arm. Zit mooi recht en ontspan je gezicht en kaak. Neem een ​​paar ontspannen adem. Nu uitademen volledig, trekken de buik in als je uitademt. Als je niet verder kunt uitademen, ontspannen de buik en laat de lucht om je buik te vullen. De buik zal blazen als een ballon. Zodra de buik vol is, zodat de lucht beginnen de ribbenkast breiden. Wanneer dit gebied is vol, blijven ademen en laat de borst te vullen, zal het sleutelbeen licht stijgen. Als je uitademt, is het juist het tegenovergestelde. De lucht gaat uit je borst, dan midden, dan lager.

Het kan nuttig zijn om de afbeelding van een glas water. Wanneer het water in het glas wordt gegoten, vult het onderste vervolgens middelste en bovenste. Als je het uitgieten, het gaat uit van de top, dan midden, dan onderaan. De adem is hetzelfde.

Leren om goed te ademen is een beetje zoals het leren om een ​​instrument te spelen. Het kost tijd en oefening om het te perfectioneren. Het is het beste om langzaam te beginnen en te wonen om de details tot je elk gebied te vullen tijdens één adem kan voelen. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden. Als het membraan en andere spieren die ademhaling niet zijn gebruikt in een lange tijd, moet ze opbouwen sterkte en flexibiliteit geleidelijk. Ik stel voor het beoefenen van yoga Adem eerste ding in de ochtend voordat je uit bed te komen. Neem het kussen van onder je hoofd en jezelf de tijd. .. Vijf minuten per dag van yoga adem zal een dramatisch effect op je gezondheid en gevoel van welzijn
  hebben;