Ayurvedische Aanbevelingen aan Rest Verbeter at Night

Algemene suggesties:
tweemaal daags Mediteer
Sleep studies hebben aangetoond dat meditatie vermindert de tijd van de slaap onset normaal bij patiënten met slapeloosheid

Zorg voor een.. normale dagelijkse routine:
stijging, mediteren, eten, werken, oefenen, spelen en slapen op hetzelfde tijdstip elke dag. Ga naar bed door 10:00, dat is het einde van de Kapha periode waarin het lichaam en geest zijn van nature suffer. Als u momenteel niet gewend aan het zijn regelmatig over uw routine, kunt u beginnen met het eerste schrift in een schema te volgen voor de eerste paar weken

Eat Vata-pacificeren Foods.
Als de geest is zeer actief voor het slapen gaan volgen een Vata-pacificeren dieet of lichte Vata dieet. Een vroege, lichte maaltijd, zoals soep of warme granen, toast, warme melk ten minste drie uur voor het slapengaan.

Vata pacificeren voedsel kan worden gevonden op de Winter Grocery List (online op www.LifeSpa.com in de sectie artikelen). Zij worden in het algemeen gekenmerkt door één of meer van de volgende: warme, vochtige, vettige, zoet, zout en /of zuur. Enkele voorbeelden zijn groentesoep, gestoomde groenten en volkoren granen. Voedingsmiddelen die koud, droog, rauw zijn, en kruidig ​​kan bijdragen aan slapeloosheid als ze verhogen Vata – dus minder eten salades, chips en salsa, crackers, koude dranken, enz. Eet uw dessert na de lunch, in plaats van het diner, zodat u de suiker kan verbranden in de namiddag plaats hebben houden u 's nachts wakker.

Als u constipatie Heb gebruik van natuurlijke en kruidengeneesmiddelen te behandelen (dwz oefening, Elim ik, Trifala, nippend warm water gedurende de dag). Constipatie kan ongemak veroorzaken en afbreuk doen slapen.

Geniet van een dynamisch en bevredigende activiteiten gedurende de dag.

Zorg ervoor dat u wat licht entertainment genieten van elke dag. Humoristische boeken, films of zich in een aangename situaties met familie en vrienden zullen al deze aanbeveling te voldoen.

Als mogelijke situaties die de neiging hebben om angst, paniek, of woede veroorzaken.

de Avond:

Ontwikkel aangename en ontspannende activiteiten: lezen, luisteren naar zachte muziek of het spelen met de kinderen. Een korte wandeling na het diner is nuttig.

Vermijd werk waarvoor energie en concentratie
gedurende ten minste een uur voor het slapen gaan. Vermijd ook tv-kijken of het zijn op uw computer gedurende ten minste één uur voor het slapen gaan, want het stimuleert het zenuwstelsel.

Gebruik zachte en kalmerende aromatherapie olie
in de slaapkamer net voor het naar bed gaan .

Terwijl de afbouw voor de avond, laat het licht in uw huis natuurlijk dimmen met de buitenwereld licht. Heb alleen zetten licht op 's nachts als je het nodig hebt en houdt de lichten ingeschakeld laag (voor het lezen, het opruimen van het diner, enz.) Dit zal helpen uw lichaam te reguleren de productie van melatonine, en dus helpen slapen

voor het slapengaan.

Massage je hoofd en de onderkant van je voeten met warme sesamolie of ghee. Niet over-het stimuleren van het hoofd door wrijven te hard. Voor sever slapeloosheid, geef jezelf een zachte full-body massage zelf, gevolgd door een warm bad bad

Drink een glas warme melk.
U kunt een beetje van ruwe suiker of honing toe te voegen aan de smaak . Saffraan, nootmuskaat, of poppyseed kan kalmerend toevoegingen alsmede (zie aanwijzingen hieronder)

Neem nooit slaappillen,
die interfereren met het lichaam en'. Natuurlijke slaap reacties. In plaats daarvan proberen de volgende natuurlijke slaapmiddelen (gebruik een voor een totdat u degene die het beste werkt te vinden):