Slaap: Ga naar je kamer

Slaap is een belangrijk onderdeel voor de gezondheid. Krijgen onder de 8 uur slaap kan leiden tot ziekte, overgewicht en slechte prestaties overdag.

Gevoel gevangen in een cyclus van dag en nacht wakker vermoeidheid? Het toepassen van de 3 V's vindt u een aantal oplossingen van de integratieve, holistisch perspectief te geven aan verlichting, energie en vitaliteit terug te brengen in je leven. Hier is hoe het 3V werken:

herkennen wat er gaande is. Je nodig hebt om een ​​handvat op de reden waarom de slaap ongrijpbaar is geweest voordat u reparaties kunnen maken krijgen. Hier zijn de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid:

Slechte eetgewoonten. Als u genieten van zware maaltijden, verslinden suikerhoudende voedingsmiddelen, of eten te dicht bij het slapen gaan, kan uw vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen in het gedrang komen. In plaats daarvan, hebben een licht diner. Als je nog steeds honger later, snack op kleine porties van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten (zoals yoghurt), tryptofaan (kalkoen), en lichte koolhydraten (fruit).

Lifestyle keuzes en gedrag. Beginnen af ​​te eerder de wind in de avond om je lichaam slaap signalen geven. Zo kan u ontspannen gemakkelijk als je een warm bad te nemen, houd je de kamer volledig donker, of een saai boek lezen. Houd comfortabel in deze tijd ook. Eenvoudige maatregelen zoals het dragen van sokken als je koude voeten kan een groot verschil maken! En maak er een gewoonte van het houden van de wind-down periode van rust. Reserve lichaamsbeweging en het stimuleren van de media, zoals tv's en computers voor andere momenten van de dag.

Stress. Vind een gezonde manier te laten gaan van de dingen die je stress veroorzaken. Ik heb een patiënt die een notebook houdt bij zijn bed en “ downloads &"; alle van de dag spanningen door ze in te schrijven. Een andere patiënt houdt een dankbaarheid dagboek in de buurt, het beëindigen van elke dag door het noteren van zijn plussen. Ofwel manier zal u een emotionele stopcontact en kalmeren je geest.

reframe je gedachten en daden. Wat zijn je jezelf praten in slapeloosheid? Het is mogelijk dat de self-talk zou kunnen maken het nog erger. Ik heb gezien dat patiënten die 's nachts wakker, dan klagen over hoe weinig tijd overblijft om te slapen. De cyclus van zorg en geest chatter saboteert hun inspanningen om terug te krijgen om te slapen.

Het toestaan ​​van jezelf om te denken “ Ik zal nooit gaan slapen &"; zal alleen maar erger maken, dus reframe uw gedachten, “ Zelfs al ben ik tot nu, zal ik in staat om maatregelen te nemen om in slaap te vallen met succes &"; En doe het dan.

Als je wakker tijdens de nacht en vinden het moeilijk om weer in slaap te komen, geen woelen en draaien. Dat stimuleert alleen maar angst. In plaats daarvan, breken de cyclus. Sta op en ga naar een ander slecht verlichte kamer tijdschrift, lezen, oefenen diepe ademhaling, of luisteren naar een geleide meditatie cd.

Zodra u de criticus hebt uitgeschakeld in je geest, bent u klaar om extra slaap oplossingen proberen:

Ontspanning therapieën zoals meditatie en biofeedback kan je geest en lichaam te zetten in de slaap modus.

Het behandelen van fysieke pijn is essentieel voor het herstel van de slaap. Of u holistische modaliteiten, zoals acupunctuur en massage, of suggesties van uw arts, adres pijn direct te gebruiken.

Voedingssupplementen en kruiden kunnen helpen. Magnesium is een natuurlijke spier relaxer. Melatonine helpt bij het kielzog /slaapcycli reguleren. Ashwagandha helpt omgaan met stress. Valeriaan, passiebloem, en kamille thee zijn beproefde traditionele steun voor ontspanning.

acupressuur-to-go is een eenvoudige zelf-behandeling oplossing. Plaats twee vingers op de achterkant van je nek, direct hieronder waar het voldoet aan uw schedel, en masseer dit gebied. Dit is een prachtige manier voor te bereiden voor de slaap

Reclaim the gezondheid u verdient
breken van een cyclus van slapeloosheid of een gewoonte van te-weinig rust is net als iedere andere levensstijl te veranderen:.. Het zal niet eenvoudig. Maar op geen enkele wijze is het onmogelijk. Je hebt zo veel te winnen en niets te verliezen, dus neem die eerste stap nu. Gevoel levendige, energiek en fris — herinneren hoe dat is —? Is het prachtige beloning die je zult oogsten. En het is binnen uw bereik.

Neem de eerste stap nu. Vernietiging van een paar minuten en gebruik mijn 3V-techniek om methodisch te bepalen wat er aan de hand met uw slaappatroon. Vervolgens neemt u de verantwoordelijkheid om die oorzaken met positieve actie aan te pakken. !. U kunt deze
  doen;