Uittreksel boek: Reversing Osteopenie

12 Signs Uw Bones aandacht nodig

De beste manier om uw persoonlijke risico op osteopenie benaderen is om een ​​stuk papier te krijgen en schrijf een van de volgende 12 tekens (risicofactoren) die uw botten zou kunnen betekenen aandacht nodig. Nadat u uw persoonlijke risicofactor lijst hebt gemaakt, afvinken die u kunt bedienen met bot stimuleren van veranderingen, vanaf vandaag. Praat met uw arts over de andere tekenen of risicofactoren om te zien of verdere stappen moeten worden genomen om te helpen osteopenie en fracturen te voorkomen.

1. Laag lichaamsgewicht. Je gewicht beïnvloedt uw botdichtheid. Sommige vrouwen handhaven van een laag lichaamsgewicht door middel van een caloriearm dieet om te kijken dun en zo kwam op een verhoogd risico op botverlies. Bijvoorbeeld, een vrouw die minder dan 127 ponden weegt is 10 keer meer kans om lagere botdichtheid dan een vrouw die weegt 150 pond of meer hebben. Het risico van botverlies toeneemt wanneer het percentage lichaamsvet laag wordt. Vrouwen die dieet overmatig naar een laag lichaamsgewicht te handhaven vaak elimineren zuivelproducten uit hun dieet, verliezen hun primaire bron van calcium - een belangrijke bron van de botsterkte.

2. Genetica. Heeft je moeder of grootmoeder zijn houding of hoogte verlies gebogen? Dit verhoogt het risico op botontkalking. Uw risico op osteopenie en fracturen is sterk als je moeder of grootmoeder had botverlies of breuken. De genetische aanleg kan oplopen tot 60 tot 80 procent van botmassa, terwijl omgevingsfactoren goed voor de resterende 20 tot 40 procent. Dat is waarom het belangrijk is om te vragen over de gezondheid van de botten de geschiedenis van je moeder en grootmoeder. Families delen vaak leefgewoonten zoals dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, of het roken van sigaretten. U kunt wijzigen dit alles en door te doen, zodat uw gezondheid van de botten toekomst herschrijven.

3. Race. Terwijl de niet-Spaanse witte en Aziatische vrouwen boven de vijftig jaar oud hebben een hoger risico op botontkalking en niet-Spaanse zwarte vrouwen boven de vijftig hebben een lagere incidentie van botverlies, enkele recente bevindingen zijn zorgwekkend voor alle vrouwen. Wanneer grote aantallen vrouwen werden getest, werd gevonden dat lage botmassa veel vaker dan eenmaal geloofd alle etnische groepen, waaronder Afro-Amerikanen. Er wordt geschat dat ongeveer 50 procent van de blanke vrouwen ouder dan vijftig hebben osteopenie. En studies nu bevestigen dat 55 procent van de Spaanse vrouwen, 65 procent van de Aziatische vrouwen, 58 procent van de Indiaanse vrouwen en 38 procent van de Afro-Amerikaanse vrouwen hebben een lage botmassa en lopen een groter risico op breuken.

4. Age. Het risico voor botverlies toeneemt met de leeftijd. Naar schatting 90 procent van de vrouwen boven de leeftijd van vijfenzeventig hebben een botbreuk ervaren.

Lage botmassa verschijnt in ongeveer 50 procent van de vrouwen in hun jaren '50, 66 procent van de vrouwen in hun jaren '60, 86 procent vrouwen in hun jaren '70, en 93 procent van de vrouwen boven de tachtig.

5. Vroege menopauze. Hoe langer je lichaam wordt blootgesteld aan oestrogeen, hoe lager het risico op botontkalking en breuken. Bijvoorbeeld, als je begonnen met menstrueren laat in je tienerjaren of als u de menopauze ervaren voordat je de late jaren '40, produceert je lichaam minder oestrogeen, waardoor u een hoger risico op osteopenie.

6. Vorige fracturen. Als een fractuur als volwassene hebben, het risico op meer fracturen veel hoger. Als je een breuk in de wervelkolom (wervelfractuur), het risico is ongeveer 1 op de 5 dat u een ander zal hebben binnen een jaar als je geen actie te ondernemen. En een ruggengraat fractuur kan het risico van een heupfractuur te verdubbelen! Dit is voldoende reden om een ​​botdichtheid test en neem levensstijl maatregelen om osteopenie keren.

7. Bepaalde medicijnen. Het gebruik van corticosteroïden medicijnen, zoals prednison of andere cortisone derivaten vaak leidt tot voortijdige botverlies (deze medicijnen zijn voorkomende behandelingen voor chronische aandoeningen zoals astma, reumatoïde artritis en psoriasis). In feite, als u deze medicijnen te nemen voor meer dan drie maanden, uw risico op botverlies hoog genoeg is dat de deskundigen raden aan medicijnen om botverlies ook voorkomen.

Bovendien, diuretica, maagzuurremmers, chemotherapie, hormonale therapie voor kanker, lithium, en sommige medicijnen voor epileptische aanvallen kunnen ook de botten van calcium ondermijnen.

8. Leefgewoonten. Bepaalde leefgewoonten, zoals roken kan leiden tot botverlies. Gemiddeld roken verdubbelt het risico van botverlies. De snelst groeiende groep van rokers in de Verenigde Staten zijn meisjes tussen de twaalf en achttien jaar. Jongere vrouwen - onder de veertig - vaak roken in reactie op stress of om slank te blijven. Rokers ook de neiging om een ​​hogere consumptie van alcohol, kan minder gaan bewegen, vaak beknibbelen op voeding - die kan leiden tot vroegtijdige botverlies. Het roken van sigaretten blijkt een anti-oestrogeen effect op de botten en vrouwen die roken vaak de menopauze ten minste twee jaar eerder dan niet-rokers.

Overmaat alcoholconsumptie kan ook leiden tot botverlies, want het vermindert botvorming en interfereert met het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen. Het drinken van meer dan drie alcoholische drankjes per dag kan leiden tot een snelle botverlies. Matige consumptie door zelf is het risico niet te verhogen.

9. Het vermijden van zuivelproducten. Calcium is het belangrijkste mineraal waaruit de dichte structuur van het bot. Het effect van calcium op de gezondheid van de botten is het meest cruciale tijdens de jeugd, wanneer de botten snel groeien. In feite wordt gedacht dat calciumtekorten bij kinderen kan vertegenwoordigen 5 tot 10 procent verschil in de piek botmassa en kan aanzienlijk het risico op heupfractuur op latere leeftijd. Sommige studies zeggen dat minder dan 25 procent van de adolescente vrouwen daadwerkelijk krijgen de calcium ze elke dag door middel van voedingsmiddelen of supplementen nodig. Dit tekort komt op een kritiek moment in het leven van een vrouw - net voor de botmassa pieken. Tijdens de menopauze, vooral in de eerste paar jaren, calcium een ​​minder dramatisch effect omdat de snelheid van botverlies versnelt tijdens deze periode. Toch krijgen voldoende calcium door middel van voedingsmiddelen en natuurlijke voedingssupplementen is van vitaal belang om ervoor te zorgen het lichaam heeft voldoende bot bouwen vermogen.

Calcium moet dagelijks worden aangevuld door middel van dieetmaatregelen of aanvulling of het lichaam een ​​tekort zijn. Hoewel het optimale niveau van de calciuminname is niet duidelijk aangetoond, wordt aangeraden calciuminname ten minste 1200 milligram (mg) bij premenopauzale vrouwen en 1500 mg bij postmenopauzale vrouwen. (Zie Stap 3, pagina 60, voor specifieke informatie over hoe om calcium te stimuleren in de voeding. In stap 5, pagina 98, geven we specifieke informatie over het verhogen van calcium in het dieet met natuurlijke voedingssupplementen.)

Vitamine D wordt gewoonlijk gecategoriseerd als een in vet oplosbare vitamine, hoewel het eigenlijk functioneert als een hormoon in het lichaam. Vitamine D helpt calcium en fosfor (andere belangrijke mineralen voor het houden van botten sterk) in de bloedbaan te activeren. Dit is vooral belangrijk als de menopauze nadert. Wanneer het lichaam wordt ontdaan van vitamine D of heeft onvoldoende toevoer, de bloedspiegels van calcium en fosfor dalen ook. Je lichaam verandert om de botten voor het aanvullen van dit mineraal en botverlies toeneemt.

10. Onregelmatige menstruatie. Amenorroe (het uitblijven van de menstruatie) en andere onregelmatige menstruatie worden ook in verband gebracht met een toename van het risico op botbreuken (zie Inzicht in de Vrouwelijke Atleet Triad, pagina 3). Amenorroe kan optreden als gevolg van zware inspanning, en komt vaak voor bij vrouwelijke atleten, vooral gymnasten en anderen die hard trainen, maar laag te houden hun lichaamsgewicht. Vrouwen met amenorroe ondervinden aanzienlijke vermindering van estradiol, de primaire vorm van oestrogeen. Meestal amenorrheic premenopauzale vrouwen een lager botdichtheid, met name in de ruggengraat, dan vrouwen met een normale cyclus. De jonge vrouwelijke atleet, die lijkt te zijn in top conditie heeft vaak het hoogste risico op osteopenie en fracturen, vooral als ze ervaart een eetstoornis en het verlies van de menstruatie.

11. Schildklier problemen. Te veel schildklierhormoon kan botverlies veroorzaken. Deze voorwaarde doet zich voor wanneer de schildklier overactief (hyperthyroïdie) of bij buitengewone schildklierhormoon medicatie wordt gebruikt om een ​​traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) behandeling. Een bloedonderzoek genoemd schildklier-stimulerend hormoon (TSH) kan hormoonspiegels nauwkeurig te bewaken en te helpen vrouwen krijgen de juiste hoeveelheid schildklier medicatie.

12. Reumatoïde artritis. Dit type van inflammatoire artritis komt vooral voor bij jonge vrouwen. Het veroorzaakt gewrichtspijn, zwelling en stijfheid en kan permanente schade aan de gewrichten. Reumatoïde artritis, evenals de cortisone medicatie vaak gebruikt voor behandeling, zowel het risico van bot dunner en breuken verhogen

uittreksel uit het boek omkeren osteopenie. The Definitive Guide te herkennen en behandelen Vroege botverlies bij vrouwen van All Ages door Harris H. McIlwain, MD, en Debra Fulghum Bruce, Ph.D., met Laura McIlwain Cruse, MD, en Kimberly Lynn McIlwain, MD Copyright © 2004 Harris H. McIlwain, MD, en Debra Fulghum Bruce, Ph.D ; (Owl Books, oktober 2004; $ 15.00US /$ 20.95CAN; 0-8050-7622-0)..