Get Your calcium uit natuurlijke bronnen

Jonge meisjes die extra calcium te verkrijgen van voedsel bronnen hebben de neiging om meer botmassa dan degenen die het krijgen van tablet supplementen te krijgen. Echter, kinderen die al voldoende hoeveelheden calcium krijgen in hun voeding niet profiteren van extra calcium, in welke vorm

Ongeveer 60 procent van de volwassen botmassa accumulatesduring puberteit; begrijpen hoe botgroei tijdens deze periode kan helpen voorkomen dat later osteoporose te maximaliseren.

Tabletten Versus Cheese

Een twee jaar durende studie volgde bijna 200 meisjes in de leeftijd van 10 tot 12, met de inname van calcium onder de aanbevolen levels. Ze willekeurig toegewezen aan de kinderen om ofwel calcium tabletten, calcium tabletten verrijkt met vitamine D, magere kaas, of een placebo tabletten.

Meer profiteren van kaas, maar geen voordeel Pasta bepaald punt

De kaas groep vertoonde gunstiger effect dan elk van de andere groepen. Er was echter geen extra voordeel voor elke groep eenmaal een bepaald niveau van de calciuminname werd overschreden.

De auteurs van de studie geconcludeerd dat, terwijl calcium uit natuurlijke bronnen is het beste, is het verstandig om onnodige calcium voorkomen suppletie van welke aard normaal opgroeiende kinderen

Journal of Clinical Nutrition november 2005; 82 (5): 1115-1126Yahoo Nieuws 22 november 2005

Dr. Mercola's Opmerkingen:. Deze nieuwe studie toont aan hoe belangrijk het verkrijgen van de juiste hoeveelheid calcium - en waar je het krijgt - kan

Hoewel de magere kaas fractie genoten van meer voordelen voor de gezondheid dan het nemen van supplementen, deze resultaten zijn een gemengde zegen, omdat bewerkte zuivel zijn enkele van de ergste dingen die je kunt eten.

Er zijn echter beter natuurlijke bronnen voor calcium:

1) Het vinden van een authentieke bron rauwe melk. Dit is waarschijnlijk de beste keuze. Weliswaar een beetje moeilijk te vinden, maar zeker de moeite waard.

gepasteuriseerde melk en niet-gefermenteerde sojaproducten zijn beide zeer slechte keuzes voor calcium bronnen. Als je lichaam kan verdragen, ik geloof dat rauwe melk is de enige beste bron van calcium je kunt krijgen, en een uitstekende bron van een aantal extra voedingsstoffen. Natuurlijk zou de moedermelk het beste zijn, maar koe, zal schapen- of geitenmelk ook goed werken.

Als u wilt beginnen met het drinken van rauwe melk, adviseer ik het vinden van een authentieke rauwe melk bron, waar de koeien zijn weide gevoed, in uw omgeving. Dit zal helpen ervoor zorgen dat u krijgt een schone bron van melk, met de hoogste niveaus van voedingsstoffen die het kan hebben.

Als u niet in staat om een ​​lokale melkveehouder in uw omgeving die rauwe melk verkoopt zijn, moedig ik u aan de echte melk site te bezoeken om een ​​bron dicht bij u te vinden.

2) Het krijgen van een gezonde hoeveelheid zonneschijn, uw beste bron voor vitamine D, elke dag. Calcium en vitamine D werken hand in hand voor uw gezondheid, dat is de reden waarom vitamine D werd opgenomen in een aantal van de calcium tabletten gebruikt in de studie. Echter, orale vitamine D is veel slechter voor je lichaam de productie ervan na blootstelling aan voldoende zon. In deze tijd van het jaar de beste bron van vitamine D voor de meeste mensen het lezen van dit is een hoge kwaliteit levertraan.

3) Het verhogen van uw inname van groenten, idealiter door middel van het maken van sap. Groentesap is ook rijk aan vitamine K, die dient als de biologische lijm die calcium stekkers in uw botmatrix
.