Gebruik Medicine Balls om te ontploffen Uit Dat Oefening Rut

Door Paul Chek, HHP, NMT
oprichter, CHEK Instituut

Toen kippensoep was de geprefereerde tegengif voor de gewone verkoudheid en Rocky Marciano was boksen zwaargewicht kampioen (1952-1956), geneesmiddel bal training was de methode van de keuze voor de macht ontwikkeling. Deze schijnbaar vergeten conditionering tool is op de comeback, en terecht.

Medicine ballen zijn die bolvormige, zware voorwerpen traditioneel gemaakt van leer en vaak verscholen in de hoek van een sportschool bedekt met spinnenwebben. Nieuwere versies zijn gemaakt van rubber of vinyl en zijn gevuld met lucht, water of een gel.

Variërend in grootte van een tennisbal op een klein strand bal, dit zijn enkele van de meest veelzijdige apparaten beschikbaar zijn.

In tegenstelling tot de machine training woede van de jaren '90 die zich geconcentreerd op het isoleren van de spieren in een specifiek vlak van beweging, geneeskunde bal opleiding bevordert de integratie van de spier acties en kan de sporter om het lichaam te conditioneren in alle vlakken van de beweging. Simpel gezegd, kan je dingen met geneeskunde ballen die zijn gewoon niet mogelijk op machines, of zelfs gratis gewichten doen!

Building Sterkte

Laten we veronderstellen dat u wilt explosieve kracht en macht voor het gooien van een te ontwikkelen honkbal. Naar aanleiding van de President van specificiteit van de opleiding, zult u de beste resultaten als u de overbelasting van spieren in de exacte bewegingspatroon. De meeste sportscholen, zal echter niet waarderen uw lidmaatschap als je begint te gooien dumbbells over het gewicht kamer. Vergelijk dit met training met een partner of rebounder en een geneesmiddel bal.

In dit geval, een oefening zoals de geneeskunde bal gooien zou voldoen aan de eisen van het beginsel van de specificiteit van de opleiding (zie figuur 1) en het verbeteren van uw het gooien van de macht sterk.

Of, als je traint snelle, explosieve bewegingen, kunnen de meeste gewicht machines lastig, gevaarlijk en over het algemeen niet erg effectief zijn. Herinneren wat er gebeurd laatste keer dat je een explosieve hamstring curl op een machine deed? Is het been curl machine nog steeds in een stuk, of is er een gat in het plafond van de sportschool?

Met behulp van een geneesmiddel bal kan effectiever zijn en je hoeft niet per se te liggen op je buik ( zie figuur 2 voor de staande dynamische been curl). Feit is, machines zijn niet ontworpen, noch verstandig, voor explosieve hoge snelheid weerstand opleiding, maar geneeskunde ballen zijn!

Dit soort explosieve training is uiterst belangrijk. Explosieve geneeskunde baltraining geïntegreerd in een bodybuilding programma zal uw zenuwstelsel een jump-start te geven. Ik heb gezien gewichtheffers verhogen hun bankdrukken met maar liefst 15 pond in twee dagen, na het uitvoeren van explosieve push passes en knielend push passeert in slechts één sessie (zie figuur 3 en 4).

Medicine bal training biedt een broodnodige stimulans voor de hoge drempel motorische eenheden en wakker die fast twitch spiervezels – de verantwoordelijken voor grotere sterkte en grootte. Dit soort training verbetert ook beginnen met kracht, zodat u krijgen die grote gewichten bewegen gemakkelijker.

Als uw doel is om kracht en omvang toenemen en je hebt gewichtheffen voor meer dan een jaar, moet u variëren de snelheid van de beweging ten minste om de vier weken voor een optimale kracht of de grootte winsten. Geneesmiddel bal training kan zeer nuttig zijn bij het maken van deze veranderingen in beweging snelheden.

steeds sneller, wendbaarder

Training met een geneesmiddel bal kan nuttig zijn voor de coördinatie en de snelheid ook. Heb je ooit een bodybuilder poging snelheid, behendigheid en snelheid boren met andere sporters, zoals worstelaars, voetballers of boksers gezien? Wordt het heel duidelijk dat te veel machinale isolatie opleiding en niet genoeg integratieve oefening maakt je langzamer en belemmert coördinatie.

Een van de favoriete uitspraken van Al Vermeil (sterkte en conditionering consultant voor de Chicago Bulls) is " trein langzaam, te langzaam. " Als je gewichten tillen met de bedoeling van het verbeteren van sportprestaties, moet uw snelheid van de bewegingen in de opleiding benaderen die van uw sport, althans tijdens sommige fasen van uw programma.

Door uitsluitend trainen op machines of vrije gewichten, je kan het beperken van uw vermogen om volledige potentieel te bereiken.

In het algemeen, alle goede sterkte coaches cyclus snelheid van de beweging, types krimp, rustperiode lengte en lichaamsbeweging selectie gehele programma's van hun atleten ', en bijna altijd onder doses van explosieve plyometric en geneeskunde bal opleiding aan het zenuwstelsel stimuleren en activeren fast twitch spieren vezels.

De schuine worp, kraakpand push pers en terug te gooien ( zie figuren 5, 6 en 7 respectievelijk) zijn drie geneeskunde bal oefeningen die ik gebruik voor dit doel. Niet alleen dit soort training snelheid verhogen, maar zorgt ook voor een grotere sterkte tijdens de reguliere gewicht opleiding.

Charles Poliquin, een van 's werelds meest succesvolle kracht coaches, gebruikt geneesmiddel bal training en, als gevolg daarvan, heeft bobslee racers gewicht van minder dan £ 220 kraken meer dan 390 pond. Sterk en snel is een winnende combinatie in de sportarena.

Tot slot, terwijl er allerlei voordelen in de sportschool, geneeskunde ballen hebben een duidelijke voorsprong op andere trainingsapparatuur als het gaat om functionaliteit. Een van de grote voordelen van het geneesmiddel bal training is dat het vrijwel overal kan worden gedaan

U kunt trekken uit een geneesmiddel bal op het strand, in het park, in een squashbaan – de keuze is aan jou. Dit maakt een prachtige verandering van altijd trainen in de sportschool.

Ik beveel u een geneesmiddel bal training een of twee keer per week toe te voegen aan je trainingen. Na slechts vier weken, zal u versteld staan ​​van het verschil in uw tillen, sportieve prestaties en de algehele gezondheid

Voor meer apparatuur voor en informatie over het geneesmiddel bal training, ik beveel de volgende CHEK producten:.