Tips voor het voorkomen en bestrijden van hoge bloeddruk

Als de bloeddruk blijft verhoogd na verloop van tijd is het wel een hoge bloeddruk. De medische term voor hoge bloeddruk is hypertensie

De gevaren van hoge bloeddruk zijn:.

• Atherosclerose (aderverkalking)
• Verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en beroerte
• Hoger risico op hartfalen
• Hoger risico op nierziekte
• Hoger risico op blindheid

Een van de bloeddruk niveau van 140/90 mmHg of hoger wordt als hoog beschouwd. Een bloeddruk tussen 120/80 mmHg en 139/89 mmHg betekent dat je prehypertension

Als je prehypertension het betekent dat je don &';. T een hoge bloeddruk nu, maar je bent waarschijnlijk om het in de toekomst te ontwikkelen tenzij je een gezonde levensstijl veranderingen vast te stellen.

Hoge bloeddruk is een voorwaarde dat de meeste mensen zal hebben op een bepaald moment van hun leven. Hoewel beide getallen in een bloeddrukmeting zijn belangrijk voor mensen leeftijd 50 jaar of ouder, systolische druk de meest accurate diagnose van hoge bloeddruk. Het bovenste getal is de systolische druk. Een hoogste aantal van 140 mmHg of hoger is hoog.

Risicofactoren zijn voorwaarden of gedragingen die uw kansen op het ontwikkelen van een ziekte te verhogen. Meer dan een risicofactor betekent dat je een veel grotere kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten

Risicofactoren je kunt controleren zijn:.

• Hoge bloeddruk
• Abnormale cholesterol
• Gebruik van tabak
• Overgewicht
• Lichamelijke inactiviteit
• Voeding

Risicofactoren je niet kan beheersen zijn:

• Leeftijd (55 jaar of ouder voor mannen, 65 jaar of ouder voor vrouwen)
• Familie geschiedenis van de vroege hart-en vaatziekten (met een vader of broer gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten voor de leeftijd van 55 of met een moeder of zus gediagnosticeerd voor de leeftijd van 65

Een van de belangrijkste risico's van het ontwikkelen van hoge bloeddruk is overgewicht. als uw gewicht toeneemt, neemt ook uw bloeddruk. Voor £ 10 kan uw bloeddruk verlagen verliezen. Afvallen is de meest dramatische effect op mensen die te zwaar zijn en al hypertensie.

Twee belangrijke maatregelen worden gebruikt om bepalen of iemand overgewicht of obesitas:

1 Body mass index;
2. taille omtrek

Body mass index is een maat voor uw gewicht in verhouding tot uw lengte en geeft een benadering. totaal lichaamsvet High lichaamsvet is wat het risico op ziekten die gerelateerd zijn aan overgewicht,.. maar body mass index alleen niet het risico te bepalen Daarom gewichtsmeting ook vaak gecontroleerd Teveel lichaamsvet in. de maagstreek verhoogt ook de ziekte risico. Een taille meting van meer dan 35 centimeter in vrouwen en meer dan 40 centimeter in mannen wordt hoog geacht.

Als u en uw arts te bepalen wat je nodig hebt om gewicht te verliezen, is het belangrijk om zo langzaam te doen. Verliezen niet meer dan ½ pond tot 2 pond per week. De beste kans op succes op lange termijn en de gezondste manier om gewicht te verliezen is een doel van het verliezen 10 procent van je huidige gewicht.

Om gewicht te verliezen betekent minder calorieën eet dan je gebruiken in de dagelijkse activiteiten. Het aantal calorieën je verbrandt per dag afhankelijk van factoren zoals de grootte van uw lichaam en hoe je fysiek actief bent.

Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. Tot £ 1 per week te verliezen, moet je 500 calorieën per dag minder eten of verbrandt 500 calorieën per dag meer dan je normaal doet. Het beste is om een ​​combinatie van minder eten en wordt meer fysiek actief te werken. Wees je bewust van porties ook. Het is niet alleen wat je eet dat voegt de calorieën, maar het is ook hoeveel je eet.

fysiek actief is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om te voorkomen of te hoge bloeddruk, en vervolgens Ook vermindert het risico op hart-en vaatziekten. Het enige dat nodig is, is 30 minuten matig niveau lichamelijke activiteit op de meeste dagen van de week. Voorbeelden van deze activiteiten zijn:

• Stevig wandelen
• Fietsen
• Harken bladeren
• Tuinieren

Andere tips om u te helpen voorkomen of te hoge bloeddruk zijn:

• Een gezond eten plan kan u helpen het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk en een lagere bloeddruk, dat is al te hoog
• Gebruik meer kruiden en minder zout
• Bij het winkelen voor voedsel, lees de etiketten van levensmiddelen. Natrium is van nature in veel voedingsmiddelen, maar bewerkte voedingsmiddelen goed voor het grootste deel van het zout en natrium dat Amerikanen consumeren
• Drink alcohol met mate of helemaal niet
• Wanneer al het bovenstaande niet werkt, kan uw arts medicijnen voorschrijven

Als uw arts schrijft een medicijn is het belangrijk om te werken met uw arts om de juiste medicijn en de dosering voor u te krijgen. Als u hebben bijwerkingen, raadpleeg dan uw arts, zodat de drugs kan worden aangepast. Neem altijd uw medicijnen zoals voorgeschreven.

Het is gemakkelijk om te vergeten om medicijnen in te nemen. Lees de volgende tips om u te helpen herinneren aan uw medicijnen in te nemen:

• Zet een favoriete foto van jezelf of een geliefde op de koelkast met een briefje dat zegt: Vergeet niet om uw hoge bloeddruk geneeskunde
&bull te nemen; Houd uw hoge bloeddruk medicijnen op het nachtkastje naast uw kant van het bed
• Neem je hoge bloeddruk geneeskunde direct nadat je je tanden poetst, en houd ze met je tandenborstel als een herinnering
• Gebruik sticky notes in zichtbare plaatsen om uzelf te herinneren aan uw hoge bloeddruk medicijnen in te nemen op de koelkast, op de badkamerspiegel of op de voordeur
• Het opzetten van een buddy-systeem met een vriend die ook op de dagelijkse medicijnen en een afspraak te bellen elkaar elke dag met een herinnering aan van “ neem uw bloeddruk geneeskunde &";.
&Bull; Vraag uw kind of kleinkind om u elke dag met een snelle herinnering
&bull noemen; Plaats uw drugs in een wekelijkse pillendoos
• Programma een start-up herinnering op uw computer om uw hoge bloeddruk geneeskunde
&bull te nemen; Noteer op uw kalender elke dag om te onthouden om uw bloeddruk geneeskunde
nemen

Het is belangrijk om te werken als een team met uw arts. Enkele vragen die u nodig hebt om te vragen en te ontvangen antwoorden kunnen zijn:

• Wat is mijn doel bloeddruk
&bull?; Wat is mijn bloeddrukmeting in aantallen
&bull?; Is mijn systolische druk te hoog (meer dan 140) Restaurant &bull?; Wat is een gezond gewicht voor mij
&bull?; Is er een dieet om me te helpen gewicht te verliezen (indien nodig) en lagere mijn bloeddruk
&bull?; Is er een aanbevolen gezond eten plan dat ik zou moeten volgen
&bull?; Is het veilig voor mij om te beginnen met het doen van regelmatige fysieke activiteit
&bull?; Is de naam van mijn bloeddruk medicijn een merknaam of een generieke naam
&bull?; Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van mijn medicijn
&bull?; Zorg ervoor dat uw arts weet over eventuele allergieën die je hebt en andere geneesmiddelen die u neemt, met inbegrip van over-the-counter geneesmiddelen, vitaminen en voedingssupplementen
• Wat is de tijd van de dag moet ik mijn bloeddruk medicijn
&bull?; Zijn er voedingsmiddelen, dranken, of voedingssupplementen ik moet vermijden bij het nemen van dit geneesmiddel
&bull?; Wat moet ik doen als ik vergeet om mijn bloeddruk geneeskunde te nemen op de aanbevolen tijd

Bron: US Department of Health and Human Resources; National Heart, Lung and Blood Institute

Disclaimer: * Dit artikel is niet bedoeld om te diagnosticeren, behandelen of genezen van elke vorm van een gezondheidsprobleem. Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Altijd in overleg met uw zorgverzekeraar over enige vorm van een gezondheidsprobleem en vooral voor het begin van elke vorm van een oefening routine.

Dit artikel is GRATIS te publiceren met de resource vak. Artikel geschreven 4-2007
.