Slapeloosheid bij tieners - Hoe kunt u helpen uw tieners Conquer Insomnia

Als u &'; re niet bewust van de gevolgen van slapeloosheid bij tieners, wilt u misschien een tweede blik te nemen. Geen wonder waarom u can &'; t houden uw tieners van het kijken naar de late night show, of waarom ze nog steeds zag er moe in de ochtend na te gaan vroeg naar bed. Slapeloosheid of slaapproblemen onder tieners kan niet ernstig lijken op het eerste, maar slapeloosheid bij tieners is veel meer een realiteit. In feite, slapeloosheid in tieners is heel gebruikelijk.

In een studie in het bijzonder onder Amerikaanse tieners, meer dan 90% gemeld met slaapproblemen minstens twee keer per week in het afgelopen jaar. Voor sommigen leek slapeloosheid chronische en recidiverende, te beginnen vanaf de leeftijd van 11.

En omdat de school de volgende dag, tieners nog steeds nodig om vroeg op te staan, ondanks het gebrek aan slaap. Dit slaaptekort kan prikkelbaarheid, humeurigheid, en moeite met leren en concentreren, hetgeen van invloed tieners &' veroorzaken; schoolprestaties. Een nog ernstiger effect van slapeloosheid is dat het een voorbode van depressie of angststoornis kan zijn. Studies tonen ook aan dat jongeren (16-29 jaar) zijn het meest vatbaar voor auto-ongelukken als gevolg van het in slaap vallen achter het stuur.

Oorzaken van Slapeloosheid in Teenagers

Aan het begin van de puberteit, een persoon &'; s biologische klok verandert. Voordat de adolescentie, deze klok leidt de persoon om op natuurlijke wijze in slaap vallen ongeveer 8 of 9 uur. Voor tieners, maar deze keer is twee uur vertraagd of later.

Bovendien, zoals deze leeftijd is meestal de tijd van exploratie en ontdekking onder tieners, dit is wanneer ze beginnen met drinken, roken en het verblijf uit te laat met hun vrienden. Zij kunnen ook beginnen met het drinken van koffie om alert te blijven gedurende de dag. Deze gewoonten, hoewel, kan veroorzaken of verergeren slapeloosheid bij tieners en kunnen aanleiding geven tot andere slaapstoornissen te geven.

Stress op school, zoals peer pressure, schoolprestaties, en de relatie met docenten kunnen ook bijdragen aan slapeloosheid.

Sommige gevallen van slapeloosheid, echter, kan al kinderjaren starten en te blijven tot de tienerjaren. Slapeloosheid bij kinderen gebeurt meestal wanneer het kind afhankelijk is van een persoon of een voorwaarde dat hij /zij associeert met de slaap &ndash is geworden; bijvoorbeeld een ouder. Zonder dat deze kinderen hebben een harde tijd om te slapen.

behandeling van slapeloosheid bij tieners

Hieronder vindt u enkele behandelingen voor slapeloosheid bij tieners. Hoewel deze kan worden gedaan op uw eigen, het is nog steeds het beste om advies van een arts of een gekwalificeerde arts.

1) Lichttherapie. Expose uw tieners aan fel licht in de ochtend. Dit zal helpen hun lichaam voelt dat het tijd is om wakker te worden. Inrichting zogenaamde lichtbak kan worden gebruikt voor dit doel.

2) Aan de andere kant, waardoor de kamer donker of in gedempt licht signaal aan het lichaam dat het tijd is om te slapen.

3) Chronotherapy. Vertragen slapen gaan door twee of drie uur geleidelijk elke avond voor meerdere opeenvolgende nachten. Bijvoorbeeld, als uw tiener slaapt meestal om middernacht, kunt u hem /haar op te blijven tot 2 of 3 uur en staan ​​op 10 of 11 uur. De volgende nacht, hij /zij zal slapen om 6 uur en wakker om 2:00, en ga zo maar door. Ga door met dit tot je de gewenste slapen gaan bereiken. Dit kan het best te doen tegen het einde van de zomervakantie zijn.

4) Medicijnen met melatonine. Melatonine, een slaapverwekkende hormoon, kan helpen. Laat uw tiener nemen vijf uur voor de gewenste slapengaan. Inname van deze, hoewel, moet meer van een laatste redmiddel, omdat dit bijwerkingen kan hebben. Het beste is om dit te nemen onder een arts &'; s toezicht.

Naast deze behandelingen, kunt u het volgende doen om te helpen uw tieners beter slapen:

1) Moedig hen uit te oefenen tijdens de dag, maar niet binnen drie uur voor het slapengaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het vaststellen gezond slaappatroon.

2) Discourage ze huiswerk of iets mentaal stimuleren een uur voor het slapen gaan doen.

3) Daling cafeïne in hun dieet.

4) Verwijder afleiding van hun slaapkamer, zoals de telefoon of televisie.

5) Als ze zich zorgen maken over de dingen die om de volgende dag te doen, laat ze maken een lijst om angst voor het moment te elimineren.

Hoewel slapeloosheid bij tieners kunnen ernstig zijn, het is behandelbaar. Met u en uw tieners samen te werken, kunnen ze beter slapen en gezonder
.