Slapeloosheid in Zwangerschap - Een Survival Guide to zwangerschap geïnduceerde slapeloosheid

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is vrij veel voorkomende, die ongeveer 78% van de infanticipating vrouwen. Ondanks het feit dat het ongeboren kind veilig is, kan slapeloosheid in de zwangerschap onvoorstelbare ongemak voor de snel-to-be mama veroorzaken. Het zal negen eeuwigheid, eh, maanden voordat je terug kunt gaan naar uw zalige slaapgewoonten, zodat je net zo goed zou kunnen proberen om het beste van uw situatie te maken.

Misschien is de angst en opwinding bij de geboorte van een baby is het bijhouden van je. In tegenstelling tot vroeger, ging je naar dromenland zodra je hoofd het kussen raakte; Nu, als gevolg van een aantal fysieke en hormonale veranderingen die je ondergaat, kun je verwachten dat je slaap wordt onderbroken door rugpijn, pijn als je buik zwelt, verhoogde blaas incontinentie, brandend maagzuur en zelfs levendige dromen. Afgezien van de gemeenschappelijke klacht van ochtendmisselijkheid, moet u ook om te gaan met hoofdpijn, duizeligheid, nervositeit, en prikkelbaarheid.

De meeste van-bureau geketend werknemers zijn berucht slapelozen te wijten aan een gebrek aan fysieke beweging in hun dagelijkse routine. Overdag lichaamsbeweging (maar niet 3 uur of minder voor het slapen gaan) is nodig om u te helpen ontspannen en in slaap vallen. Voorkomen dat betrokken is bij te veel inspanning net voor het slapen gaan de adrenaline die je hebt opgebouwd werkt alleen om je wakker houden.

Met slapeloosheid in de zwangerschap, net als bij elk ander geval van slapeloosheid, ontspanning is een belangrijk onderdeel van de behandeling. Hebben een mooi warm bad, dan hebben uw echtgenoot of partner geven u een stevige maar zachte massage om los spierspanning en stress en vermoeidheid.

Luister naar zachte, ontspannende muziek, of opnames van zachte geluiden zoals een gestage hartslag of kabbelende golven van de zee. Zorg ervoor dat de speler automatisch uitgeschakeld maar, want als je gaat te hebben om op te staan ​​uit te schakelen zelf, dan ontkent het doel van het luisteren naar een opname om u te helpen naar dromenland in de eerste plaats.

Uw slaapkamer moet geschikt zijn om te slapen. Niet te warm of je ongemakkelijk van de hitte, en niet te koud, die zou je de hele nacht lang huiveren voelen. Uw matras moet precies de juiste stevigheid, niet hard of klonterige op plaatsen zijn, dat je eindigt met een stijve nek, een slechte rug, en andere pijn en pijn in de ochtend.

Als het veilig is, doe laat het raam open voor frisse lucht en een goede circulatie. Gordijnen en tapijten te helpen het licht en geluid absorberen, waardoor de algehele sfeer van de kamer is donkerder en stiller. Oordopjes kan heel nuttig zijn, ook. En vergeet niet uw telefoon uit te schakelen.

Als je hebt gegooid en draaide, maar je bent niet in de slaapstand nog, uit bed te komen en druk je in wat lichte activiteiten zoals lezen of handwerken totdat je moe bent. Wanneer de slaap is op de baai, omarmen en afdrijven naar dromenland.

Slaap op uw zijde om terug te verlichten pijn. Buig je knieën en zet een kussen tussen je benen. Probeer het plaatsen van een onder de kleine van je rug, onder je buik, voor meer steun. Stapel op nog meer om het faillissement van uw bovenlichaam als u last heeft van brandend maagzuur.

Slapen op je linkerkant zou gunstig zijn, omdat dit zorgt ervoor dat het bloed en voedingsstoffen te sputteren naar de placenta en je baby, maar bewegen en het verschuiven van posities is perfect aanvaardbaar. Deze veranderingen zullen je bewegingen beperkt te maken, dat wel. Je zal niet kunnen slapen op je buik voor de hand liggende redenen, terwijl de flat liggen zal alleen maar verergeren uw rugpijn.

Met het gewicht van je buik te drukken op je, slapen op je rug zou zelfs kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen en ademhalingsproblemen, evenals lage bloeddruk en verminderde circulatie, die op hun beurt van invloed op niet alleen uw hart, maar ook uw ongeboren kind.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap hoeft niet tot last te zijn. Op zijn minst, moet je niet een deel van die grote statistiek die het ervaart zijn. Omwille van deze stappen, zult u niet alleen verwachten een baby, maar je zult slapen als een, ook
.