Cholesterolgehalte en Fitness

Cholesterol is een essentiële voedingsstof voor de menselijke gezondheid die levens redt. Het helpt te beschermen tegen infectieziekten en herstelt beschadigde weefsel. Cholesterol is van nature aanwezig in celwanden of membranen overal in het lichaam, zoals de hersenen, zenuwen, spieren, huid, lever, darm, en hart. Cholesterol is vereist in het membraan van zoogdiercellen voor de normale celfunctie en ofwel gesynthetiseerd op het endoplasmatisch reticulum, of afgeleid van het dieet, waarbij het wordt geleverd door de bloedstroom in low-density lipoproteïnen. Cholesterol kan ook worden omgezet in vitamine D in ons lichaam en voor de verkalking van botten en tanden.

De precieze oorzaken van een hoog cholesterolgehalte in het bloed zeer complex, met vele genetische factoren spelen een belangrijke rol. De oorzaken die nu worden gezien als een bijdrage aan een hoger dan normaal cholesterolgehalte zijn: erfelijke factoren, waarvan de belangrijkste zijn; Vervolgens druk hoge bloeddruk; gevolgd door stress, roken, zwaarlijvigheid en cholesterol. Helaas, sommige mensen hebben een zeer hoog cholesterolgehalte, en de oorzaak is erfelijk; ongeveer 25 mensen in 10.000 dragen deze eigenschap. Sommige geneesmiddelen waarvan bekend is dat cholesterol verhogen omvatten anabole steroïden, beta-blokkers, epinefrine, orale contraceptiva en vitamine D.

Sommige studies hebben aangetoond dat visolie suppletie kan het niveau van LDL-cholesterol (verhoging van de " slechte "soort), maar dat de verhouding van HDL-cholesterol (de" goede "soort) LDL ongewijzigd. Een andere studie vond een gemiddelde daling van 38% in triglyceriden en een toename van HDL-niveaus van 24% in zowel mannen als vrouwen de consumptie van vis op een dagelijkse basis. Gezonde levensstijl veranderingen, zoals het verliezen van overgewicht en regelmatig te oefenen kunnen lagere triglyceride niveaus te helpen.

Conditie is om het menselijk lichaam wat fijnafstemming een motor. Conditie is het vermogen van het hart, bloedvaten, longen en spieren te werken bij optimale efficiëntie. In voorgaande jaren werd fitness gedefinieerd als de capaciteit van de dag en ' uit te voeren; s activiteiten zonder onnodige vermoeidheid. Lichamelijke conditie is nu gedefinieerd als het lichaam &'; s vermogen om efficiënt en effectief functioneren in werk en vrijetijdsbesteding, gezond te zijn, te weerstaan ​​hypokinetisch ziekten, en om noodsituaties te ontmoeten. Of oefening is aërobe en anaërobe, oefening, gezondheid en lichamelijke conditie gaan samen voor het leven. Aerobe conditie vermindert hersenweefsel verlies bij veroudering mensen.

Het besluit tot het uitvoeren van een fysieke fitness programma kan niet lichtvaardig worden genomen. Tenzij u overtuigd van de voordelen van fitness en de risico's van ongeschiktheid zijn, zal je niet lukken. Als u uw fitness-programma te ondernemen, is het belangrijk om te onthouden dat fitness is een individuele kwaliteit die verschilt van persoon tot persoon. Uw doelstellingen, uw huidige conditie, leeftijd, gezondheid, vaardigheden, rente en gemak zijn een van de factoren die je moet overwegen. Oefening die je hartslag niet te verhogen tot een bepaald niveau en laat het gedurende 20 minuten niet significant zal bijdragen aan cardiovasculaire conditie. De beste gelegde plannen van velen een fitness-programma zijn geruïneerd door te veel enthousiasme op de eerste dag andsore spieren op de tweede.

Een aërobe oefening programma kan vet te verbranden en het verhogen van de stofwisseling. Populaire aërobe conditioning activiteiten zijn stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, rope-springen, roeien, langlaufen, en enkele voortdurende actie spellen zoals racquetball en handbal. Het wordt aanbevolen dat aerobic oefeningen doen 3-5 dagen per week, 20-60 minuten continu actief tegelijk, zodat het hartritme toeneemt van 50 tot 90 procent, afhankelijk van de intensiteit van de oefening. De hartslag wordt algemeen aanvaard als een goede methode voor het meten van de intensiteit tijdens het hardlopen, zwemmen, fietsen en andere aërobe activiteiten.

In een natie van bank aardappelen, wat suggereert dat mensen ongeacht de aard van de oefening werken voor hen is goede gezondheid advies. Krachttraining oefening is essentieel voor het verbeteren van spierkracht en uithoudingsvermogen, waardoor de daling van de spiermassa (en stofwisseling) dat de vergrijzing begeleidt voorkomen, en het bevorderen van gezondheid van de botten
.