De vele voordelen van Fiber

Fiber is het deel van plantaardig voedsel dat ons lichaam niet kan verteren.

Waarom is Fiber Beneficial?

Populaties die grotere hoeveelheden vezelrijke voedingsmiddelen te eten zijn over het algemeen gezonder .

Fiber helpt om onze stoelgang regelmatig te houden en af ​​te weren van bepaalde ziekten.

* Kankerverwekkende stoffen in onze darmen te binden aan het en bewegen door middel van onze dikke darm sneller dan ze anders zou doen, het verminderen van onze risico- voor darmkanker.
* Fiber helpt ook het vervoer van cholesterol uit het lichaam, het verminderen van onze risico op hart-en vaatziekten.

Waarom omvatten Fiber in een gewichtsverlies programma?

Fiber geeft ons het gevoel volledige eerder en blijft in onze maag langer dan andere stoffen die we eten, vertragen onze snelheid van de spijsvertering en het houden van ons gevoel langer vol.

Fiber beweegt ook vet door onze spijsvertering sneller, zodat er minder van wordt geabsorbeerd.
Hoe u uw inname van vezels

Om het verhogen van uw inname van vezels, eet meer volle en natuurlijke voedingsmiddelen, en minder bewerkte voedingsmiddelen te verhogen. Enkele goede voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen op te nemen:

* Peulvruchten (linzen, droge bonen en erwten)
* Andere groenten
* Vruchten
* Bruine rijst
* Volle granen ( tarwe, haver, gerst)

Voor een meer volledige lijst te zien:

FRUIT
BEDRAG
TOTAAL FIBER (gram)
Appels met de huid
1 middelgrote
5.00
Apricot
3 middelgrote
0,98
abrikozen, gedroogde
5 stuks
2,89
Banana
1 middelgrote
3,92
Bosbessen
1 kopje
4,18
Cantaloupe, kubussen
1 kopje
1,28
Vijgen, gedroogd
2 middelgrote
3.74
Grapefruit
1/2 medium
6,12 verkopen Orange, navel
1 middelgrote
3,40
Peach
1 middelgrote
2,00
Perziken, gedroogd
3 stuks
3,18
Peer
1 middelgrote
5.08
Plum
1 middelgrote
1.00
Rozijnen
1.5 oz doos
1,60
Frambozen
1 kopje
8,34
Strawberries
1 kopje
3,98
FRUIT
BEDRAG
TOTAAL FIBER (gram)
Avocado (fruit)
1 middelgrote
11,84
Beets, gekookt
1 kopje
2,85
Beet greens
1 kopje
4,20
paksoi, gekookte
1 kopje
2,76
Broccoli, gekookt
1 kopje
2.30
spruitjes
1 kopje
2,84
Kool, gekookt
1 kopje
4,20
Wortel
1 middelgrote
2,00
Wortel, gekookte
1 kopje
5,22
bloemkool, gekookte
1 kopje
3,43
Cole slaw
1 kopje
4,00
Collard greens, gekookt
1 cup
2,58
maïs, zoete
1 kopje
4.66
Groene bonen
1 kopje
3,95
Selderij
1 stengel
1.02
boerenkool, gekookte
1 kopje
7,20
uien, rauwe
1 kopje
2.88
Peas, gekookt
1 kopje
8,84
Peppers, zoete
1 kopje
2.62
Pop maïs, lucht geknald
3 kopjes
3,60
aardappel, gebakken w /huid
1 middelgrote
4,80
Spinazie, gekookt
1 kopje
4,32
Zomer squash, gekookt
1 kopje
2,52
Zoete aardappel, gekookte
1 kopje
5,94
snijbiet, gekookt
1 kopje
3.68
Tomaat
1 middelgrote
1.00
Winter squash, gekookt
1 kopje
5,74
Zucchini, gekookt
1 kopje
2,63
CEREAL, korrels, deegwaren
BEDRAG
TOTAAL FIBER (gram)
zemelengraangewas
1 kopje
19,94
brood, volkoren
1 sneetje
2,00
Haver, rolde droge
1 kopje
12,00
Pasta, volkoren
1 kopje
6,34
Rice, droge bruine
1 kopje
7,98
BONEN, noten, zaden
BEDRAG
TOTAAL FIBER (gram)
Amandelen
1 oz
4,22
Zwarte bonen, gekookte
1 kopje
14,92
cashewnoten
1 oz
1.00
Lijnzaad verhuur 3 eetlepels
6,97
Garbanzo bonen, gekookte
1 kopje
5,80
Bruine bonen, gekookt
1 kopje
13.33
Linzen, rode gekookte
1 kopje
15,64
Lima bonen, gekookte
1 kopje
13.16
Peanuts
1 oz
2.30
Pistachenoten
1 oz
3.10
pompoenpitten
1/4 kop
4.12
Sojabonen, gekookt
1 kopje
7,62
Zonnebloem zaden
1/4 kop
3,00
Walnoten
1 oz
3.08
Opmerking: meer vezels aan uw dieet zal waarschijnlijk helpen gewicht te verliezen en het verbeteren van uw gezondheid, maar doe het toevoegen geleidelijk. Snelle stijging van de consumptie van vezels kan leiden tot gas of diarree.

En vergeet niet te veel te drinken bij het toevoegen van vezels aan uw dieet. Terwijl vezel normaal nuttig om uw spijsvertering, zonder voldoende vocht kan leiden tot constipatie in plaats van het helpen om het te elimineren.

www.MuscleMagFitness.com is de grootste onpartijdige webportal aanbieden van de nieuwste anti-aging, gezondheid, wellness, fitness en voeding informatie, onderzoeken en instrumenten; al helemaal GRATIS! De site biedt ook een schat aan informatie en tips over natuurlijke geneeskunde, gezondheid en wellness tips, de gezondheid van de nieuwste vrouwen en mannen de gezondheid van onderzoek, gezond eten, vitamines en supplementen, gewichtsbeheersing, gewichtheffen, en anti-aging tips.
.