Hoeveel vezels je moet elke dag eten?

Fiber is uitgegroeid tot een hot topic in de afgelopen jaren. Met de wisseling van de Amerikaanse dieet (net als vele andere landen in de wereld) veel mensen consumeren minder vezels dan hun voorouders deden.

Onze drukke, hectische levensstijl is veranderd de manier waarop we eten. Voor veel mensen, zijn verwerkt "convenience" voedsel vervangen goed uitgebalanceerde maaltijden. De maaltijden die we eten zijn aan koolhydraten, vetten, chemicaliën, vulstoffen, additieven en calorieën dan de generaties veel hoger voor ons.

Het is geen wonder dat hoge bloeddruk, diabetes en tal van andere ziekten worden steeds meer gemeengoed ... zelfs met alle van de recente vooruitgang in de geneeskunde

Een veel voorkomende vraag mensen vragen me vaak is, "Hoeveel vezels moet ik eten elke dag?"

Het antwoord op deze kan u verrassen. Volgens de American DieetVereniging moeten gezonde volwassenen ten minste 25 gram vezels per dag consumeren.

Helaas, de gemiddelde volwassene verbruikt minder dan 10 gram per dag.

Kinderen moeten hun leeftijd plus 5 gram per dag te consumeren. Bijvoorbeeld
6 jaar oud moet 11 gram per dag verbruikt. (6 jaar + 5 gram)

Dus als je niet al verbruiken een minimum van 25 gram, het verhogen van uw dagelijkse inname van vezels moet een van uw gezondheid doelen.

, maar is het noodzakelijk om u te waarschuwen dat u wilt uw inname van vezels geleidelijk te verhogen. Als je het verhogen door te veel, te snel, je kan tijdelijke kramp, gas en een opgeblazen gevoel ervaren.

Het is ook belangrijk om op te merken dat wanneer u het verhogen van uw inname van vezels is het ook belangrijk om meer water te drinken. Dit kan helpen krampen verminderen en kan helpen uw lichaam de vezel gemakkelijker te verwerken.

Hoewel er enkele kwaliteit fiber supplementen verkrijgbaar bij uw lokale supermarkt of de gezondheid food markt, de beste manier om uw vezel te verhogen is door het eten van natuurlijke, geheel voedsel.

Een andere veel voorkomende vraag die mensen vraag is: "Hoe weet ik hoeveel vezels ik nu eten?"

De waarheid is dat het moeilijk is om te berekenen hoeveel vezels je elke dag inname. Daarbij zou vereisen een gewicht van je eten en /of verwijzen naar een levensmiddel grafiek.

Dat is waarom ik raden een veel eenvoudiger benadering van uw inname van vezels doelen te bereiken.

Laten we aannemen dat je eet een gemiddelde dieet nu, en dus verbruiken de gemiddelde hoeveelheid vezels ... 10 gram of minder per dag.

In plaats van te proberen te tellen, maar maken er een punt om meer vezelrijke voedingsmiddelen te eten bij elke gelegenheid die je krijgt.

Dus in plaats van het eten van een verwerkt-junk gevulde snack, wat fruit of groenten in plaats. Genieten van een aantal noten of trail mix in plaats van een candybar, of groentesap in plaats van koffie.

Deze aanpak heeft me goed gediend voor vele jaren. Degenen die ik heb gedeeld met zeggen dat het veel gemakkelijker dan proberen om tweede raden alles wat je eet.

Net door het eten van vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten, noten, bonen, granen en volkoren pasta's, Het is relatief eenvoudig om de 25 + gram per dag te halen.

Hier zijn enkele specifieke voorbeelden van vezelrijk voedsel u kunt elke dag te eten:

- Volkoren brood en volkoren pasta
- broccoli, wortelen, bloemkool en selderij
- appels, bananen, sinaasappelen en bessen
- Groene bonen, pinto bonen, zwarte bonen
- amandelen, walnoten en cashewnoten
- tomaat, paprika, uien en knoflook
- Bruine rijst of andere hele granen
- sla, rauwe spinazie of andere groene bladgroenten

Het extra voordeel van het eten van deze voedingsmiddelen is dat ze vitaminen en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren op een optimaal niveau bevatten.

Als het verhogen van uw inname van vezels is een van uw gezondheid doelen (en het zou moeten zijn), dan overwegen het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet - en let op uw gezondheid - en uw energie-niveau te verbeteren.

Sla de candy bar, chique koffie drinken of verwerkt hapje en een stuk fruit in plaats. Het is beter voor je gezondheid ... en beter voor uw portemonnee te
.