magnesium voordelen

Dit soort mineraal is die belangrijke rol in onze stofwisseling heeft. Waarom heeft het lichaam magnesium nodig? Omdat dit mineraal heeft multi-functie en is echt nodig door elke cel om energie te produceren. Gebrek aan magnesium effecten de stofwisseling.

Magnesium is nodig door het lichaam om 300 soorten enzymen produceren, en ook delen in het bericht verzenden door middel van het zenuwstelsel, houdt de spieren soepel en ontspannen, en de sterkte van het bot te behouden en tanden. De andere belangrijke functie is om de consistentie van de hartslag /ritme goed te houden als het houden van de bloeddruk normaal.

In veel onderzoek, magnesium is nodig in het verzorgen verschillende ziekten, zoals astma en diabetes. Dit mineraal is ook bewezen echt belangrijk is in het verzorgen sommige hartritme stoornis. Magnesium effecten van de absorptie en het gebruik van verschillende vitaminen en andere mineralen. Zo zal vitamine C en calcium perfect werken in het lichaam als de behoefte van magnesium wordt voldaan.

De noodzaak van man en vrouw

In menselijk lichaam, de totale hoeveelheid magnesium bereikt ongeveer 25 gr. De meeste zijn geconcentreerd in de botten en tanden, maar blijft in de spieren en het bloed ook. De voldoende hoeveelheid in het lichaam is zeer belangrijk om de balans van het lichaam stofwisseling.

Om de concentratie van mineraal in het lichaam ideaal houden, kan de magnesium worden efforted door dagelijkse maaltijden of bepaalde toeslagen voor hen die behoefte . De Dietary Referance Intake (DRI) van magnesium is verschillend op basis van geslacht en leeftijd periode. Volwassen mannen tussen de 13-30 jaar oud behoefte aan ongeveer 400 mg magnesium per dag, terwijl de volwassen vrouwen tussen 19-30 moet 310 mg per dag.

Het onderzoek naar de behoefte aan magnesium blijven verhogen. Veel deskundigen zijn van mening dat DRI te laag is voor de ziekte preventieve maatregelen. Dat is waarom sommige voedingsdeskundigen en artsen suggereren dat de volwassene om 500 mg magnesium per dag in te nemen. Zij geloven dat dit bedrag kan helpen om de tention normaal te houden en te voorkomen dat het hart verstoord.

Om voldoende inname, kunt u voedsel met een hoge magnesiumconcentratie zoals bonen, stringbean, donkergroene gekleurde groenten, pure tarwe consumeren en zeevruchten. We kunnen natuurlijk magnesium krijgen van deze voedingsmiddelen. De behoefte aan magnesium kan ook worden voldaan uit melk, omdat in elk glas melk bevat 34 mg magnesium. De soja is ook rijk aan natuurlijke magnesium

Hoewel de magnesium bronnen zijn verschillende, it &';. Is niet gemakkelijk om de minimale hoeveelheid van dit mineraal dat wordt vereist door het lichaam dagelijks te vervullen. Echter, het consumeren van dat soort voedingsmiddelen zijn de beste manier om de magnesium en vitamine of andere vorm van mineralen voor ons lichaam te krijgen.

Zelfs als je wilt extra aanvoer uit supplementen, een ding dat moet worden onthouden is u don &'; t moet het magnesium in grote hoeveelheid. Misschien, supplementen is alleen toegestaan ​​tot 10 geven - 50 mg, want als het te veel (meer dan 600 mg), moet je het risico om diarhea komen

Het moet worden opgemerkt dat magnesium supplementen worden meestal gecombineerd met een aantal. gevaarlijke stoffen. De beschikbare opties variëren van magnesiumoxide, magnesium ototate, magnesiumgluconaat, magnesium aspartaat, magnesiumglycinaat of magnesium citraat. Kies magnesium aspartaat, citraat en glycinaat omdat zij gemakkelijk geabsorbeerd door het lichaam, terwijl het oxide verwijderd worden gebracht omdat het lichaam moeilijk te tolereren soorten.

Magnesium gevolgen voor het hart

Magnesium heeft een belangrijke rol voor de gezondheid van het hart. Van een aantal onderzoeken, it &'; s bekend dat lage niveau van magnesium heeft verbinding met haard anomalie

Een tekort aan magnesium kan de stuiptrekkingen veroorzaken bij één van de kransslagader, zodat het verstoort de bloedsomloop en zorgt ervoor dat de hartaanval.. Sommige deskundigen zeggen dat magnesiumtekort is achter de hartaanval gevallen vooral voor patiënten die geen voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten. Het feit toont ook magnesium intraveneus therapie wordt vaak gebruikt voor kritische hartpatiënten.

Magnesium is belangrijk bij de bescherming van het lichaam hart attact die wordt veroorzaakt door bloed agglutinatie. Dit mineraal helpt bij het voorkomen van de vorm van agglutinatie door de trombocite minder kleverig zodat it &';. S moeilijk te mengen om de agglutinatie te vormen

De kleine hoeveelheid magnesiumconcentratie ook de oorzaak van cardiale arrythmic, dat de onregelmatige ryhtm van de hartslag. Deze anomalie maakt het hart soms te verliezen of meer 1 puls in 1 beat of zelfs de ryhtm wordt te snel. Als deze aandoening wordt ernstiger en de hartslag krijgt niet normaal, je moet het risico op plotse dood te krijgen.

Dus, het krijgen van voldoende aanvoer van magnesium dagelijks kan ons hart sterker te maken en ons te helpen het vermijden van de cardiale arrythmic. . We kunnen dit
  doen door het eten van gezonde voeding elke dag;