Hoge bloeddruk - 12 stappen u kunt nemen om Lower Yours Help

Hoge bloeddruk wordt vaak aangeduid als sluipmoordenaar. Vele malen, mensen realiseren zich niet dat ze deze aandoening, totdat het te laat is.

Maar begrijp er zijn levensstijl en veranderingen in het dieet die u kunt maken, om u hart-gezond.

Hier zijn 12 dingen die je kunt doen om te helpen zorgen voor een gezond hart-systeem, en een lange levensduur.

1. Stoppen met roken

Ten eerste, stop dat pakje per dag gewoonte. Sigaretten bevatten nicotine, die vernauwing veroorzaakt van de bloedvaten, die vervolgens produceert een hypertensieve reactie.
Door het stoppen met roken, kunt u aanzienlijk uw risico op een hartaanval.

2 . Afvallen

Hoe zwaarder je bent, hoe groter de druk die wordt uitgeoefend op de vaatwanden. Dat &'; s, omdat er meer bloed wordt geproduceerd, zoals de zuurstof eisen voor uw weefsels, worden verhoogd.

Bespreek met uw arts wat u kunt doen om uw gewicht te verminderen.

3. Onder andere essentiële mineralen in uw dieet

Hoewel natrium kan worden gecontra-indiceerd voor hypertensie, twee andere mineralen, magnesium en kalium, zijn dat niet. Een recente studie in het Journal of Clinical Hypertension, vonden dat individuen die een dieet vol mineraalrijke, vruchten en groenten, konden algemene bloeddruk te verlagen.

4. Luister naar Klassieke Muziek

Luisteren naar 30 minuten van de klassieke muziek dagelijks, in combinatie met langzame buikademhaling, kan de bloeddruk verlagen.

Ook transcendente meditatie kan helpen bij het verlagen van BP niveaus, zo veel als het nemen van een tweede medicatie, volgens een universiteit van Kentucky studie.

5. Oefening Regelmatig

Door regelmatig te oefenen, je bereiken twee dingen: je gewicht te verliezen, terwijl het verlagen van uw bloeddruk. In feite, volgens een recente Koreaanse studie konden lopen een van de beste manieren om de bloeddruk te verlagen, met reducties variërend van 2 tot 5 punten.

6. Genieten van een glas wijn

Een recente studie van de Harvard University, vond dat het drinken van een glas wijn per dag, kan helpen de bloeddruk te verlagen bij vrouwen.

Het is belangrijk om te onthouden, echter, om te drinken met mate, als te veel alcohol, kan bijdragen tot andere gezondheidsproblemen.

7. Bezuinigen op zout

Niet iedereen wordt beïnvloed door natrium, maar het kan de bloeddruk bij sommige individuen te verhogen. Probeer om uw dagelijkse zoutinname te beperken tot 2400 mg of minder.

Controleer de etiketten op voedsel; geen zout toe te voegen aan uw voeding. Terwijl sommige voedingsmiddelen zijn uiteraard hoog in natrium, kunnen andere voedingsmiddelen, zoals brood en kaas, een hoog niveau hebben ook.

8. Eet Sommige Chocolade

Voor alle liefhebbers van chocolade die er zijn, hier is ook goed nieuws. Het eten van ongeveer 1 1/2 oz van donkere chocolade per dag kan de bloeddruk niveaus, ongeveer drie punten te verminderen, volgens een recente studie van Yale.

Blijkbaar is de antioxidanten in donkere chocolade wordt gedacht dat de belangrijkste bestanddelen die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van BP zijn.

9. Neem Co-enzym Q10

Er zijn aanwijzingen dat het nemen van Co-enzym Q10, kan bijdragen tot het verminderen van de bloeddruk. In een 12 weken durend onderzoek van personen met een systolische bloeddruk, de deelnemers in staat waren om de systolische te verlagen met 17 mm Hg., In de groep met co-enzym Q10.

10. Neem Knoflook

eten van knoflook kan een aanzienlijke impact hebben op uw bloeddruk. In zeven klinische onderzoeken hypertensieve individuen, als zij kregen knoflook, een aanzienlijke verlaging van zowel de systolische als de diastolische niveau waargenomen.

11. Neem visolie capsules

Het nemen van visolie capsules kan ook helpen lager uw bloeddruk, blijkt uit onderzoek. Een van de componenten van de visolie, docohexaenoic zuur, wordt gedacht dat het hoofdbestanddeel van visolie dat bloeddruk verlaagt zijn.

12. Voeg Hawthorn Om uw dieet

Hawthorn is een kruid dat vaak wordt aanbevolen voor hoge bloeddruk. In een Engels onderzoek, 79 mensen met type 2 diabetes, kregen ofwel 1200 mg. van Hawthorn extract per dag, of een placebo. Bij de onderzoeken en, degenen die de Meidoorn extract, meldde een daling van de diastolische bloeddruk, ongeveer 2,6 mm Hg

Helaas is er geen magische pil die garandeert u won &';. T een hartaanval.

Echter, door de volgende 12 stappen, zult u zeker verminderen de kans dat dit zal gebeuren

Voor meer informatie over hypertensie, klikt u op:. Hypertensie
.